Apprenez à préparer 12 recettes de smoothies aux saveurs les plus variées. Smoothie à la fraise, banane, mangue avec protéine de lactosérum et de nombreux autres ingrédients.


Index - Principaux articles sur les recettes de smoothies:

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce qu'un smoothie??
  • 2 Quels sont les types de smoothies?
  • 3 Découvrez les 12 recettes de smoothies santé!
Beaucoup de gens pensent que suivre un régime est une mauvaise chose, car cela ne leur permet pas de consommer des aliments savoureux. C'est loin d'être vrai. Il est possible d'apprécier et de goûter dans vos repas même pendant le régime.

Il est également possible de préparer des aliments sains et savoureux sans trop de travail. Les smoothies en sont d'excellents exemples. Ils sont délicieux, sains et très pratiques à préparer.

Pour toutes ces raisons, le smoothie est une boisson devenue une tendance, même parmi les célébrités..

Dans ce texte, vous en apprendrez un peu plus sur les smoothies tout en ayant 12 recettes santé à préparer à la maison.!

Assurez-vous de vérifier, car ils peuvent donner une excellente odeur de goût dans votre alimentation.

Qu'est ce qu'un smoothie??

C'est idiot de penser que le smoothie est un jus. En fait, il est beaucoup plus corsé et nécessite trois ingrédients de base: glace, fruits et / ou légumes et une base liquide.

La glace est l'ingrédient qui apporte la fraîcheur et aide à redresser encore plus. Les fruits ou les légumes peuvent être d'un seul type ou peuvent être mélangés.

La base liquide varie selon les goûts, il peut s'agir de yaourt naturel, de lait, d'eau, de jus de fruits, de lait de coco, etc..

Dans l’ensemble, le smoothie est une boisson très polyvalente qui peut être adaptée aux styles et aux goûts les plus divers..

Quels sont les types de smoothies?

Le smoothie peut être préparé de plusieurs manières, soyez simplement créatif. Voici les quatre types de smoothies les plus populaires. Voir:

Smoothie Vert:

C'est un mélange de légumes à feuillage sombre tels que les épinards, le chou, entre autres. Le résultat est un vert foncé magnifique et intense.

Smoothie aux fruits:

Ceci est fait uniquement avec des fruits et ne reçoit pas de sucres ajoutés. Le goût sucré vient des fruits eux-mêmes. Habituellement, le résultat est un smoothie très coloré.

Smoothie varié:

C'est le type le plus sain car il mélange les fruits et les légumes en même temps. Les ingrédients sont généralement choisis parce que les nutriments de l’un complètent l’autre.

Smoothie aux protéines de lactosérum:

Le smoothie aux protéines de lactosérum provient de la plupart des recettes ci-dessous et remplace le lait écrémé par la même quantité de protéines de lactosérum..

Par exemple, si la recette indique 1 tasse de lait écrémé, remplacez-la par 1 tasse d'eau et 1 mesure de protéine de lactosérum. Idéal pour prendre après l'entraînement.

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Découvrez les 12 recettes de smoothies santé!

1- Smoothie à la mangue et à la banane

Ingrédients:

  • 1 mangue pelée mûre.
  • 1 banane fraîche ou congelée et tranchée.
  • ½ tasse de lait écrémé.
  • ½ tasse de lait de coco léger.
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne: 1 portion.

Calories: environ 230 calories.

2- Smoothie à la banane et au melon

Ingrédients:

  • ¼ de melon épépiné et tranché.
  • 1 banane fraîche ou congelée et tranchée.
  • ½ tasse de yogourt écrémé.
  • 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre.
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne: 1 portion.

Calories: environ 300 calories.

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3. Smoothie à la pêche avec graines de lin

Ingrédients:

  • 1 tasse de pêches fraîches ou tranchées.
  • 2 cuillères à café de graines de lin.
  • ½ tasse de lait écrémé.
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne: 1 portion.

Calories: environ 200 calories.

4- Smoothie Ananas et Fraises

Ingrédients:

  • ½ tasse d'ananas en tranches fraîches.
  • ½ tasse de fraises fraîches ou congelées.
  • ½ tasse de lait écrémé.
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne: 1 portion.

Calories: environ 159 citron vert.

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5- Smoothie à la banane avec myrtille

Ingrédients:

  • 1 tasse de jus de myrtille (myrtille).
  • 1 banane fraîche ou congelée et tranchée.
  • ½ tasse de lait écrémé.
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne: 1 portion.

Calories: environ 220 calories.

6- Smoothie Pastèque Et Fraise

Ingrédients:

  • 1 tasse de fraises fraîches ou congelées.
  • 2 tasses de melon d'eau en tranches ou haché.
  • 1 tasse de lait ou de yogourt faible en gras.
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne: 1 portion.

Calories: environ 149 calories.

7- Smoothie aux agrumes

Ingrédients:

  • 1 citron, épépiné, pelé et haché.
  • 1 orange sans pépins, décortiquées et hachées.
  • 2 carottes, décortiquées et hachées.
  • 1 ½ tasse de lait de coco clair ou d'amandes.
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne 2 portions.

Calories: environ 143 citrons verts.

8- Smoothie ananas au fruit de la passion

Ingrédients:

  • 1 tasse d'ananas frais haché.
  • ½ tasse de fruit de la passion frais.
  • ½ tasse de lait écrémé.
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne: 1 portion.

Calories: environ 210 calories.

9- Smoothie au gingembre, banane et chou

Ingrédients:

  • 2 feuilles de chou.
  • 1 banane fraîche ou congelée et tranchée.
  • 1 gingembre.
  • 1 tasse de lait de coco ou d'amandes.
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne: 1 portion.

Calories: environ 113 citrons verts.

10- Smoothie Acai aux fruits et aux protéines de lactosérum

Ingrédients:

  • 200 g de pulpe d'açaï.
  • Fruits au goût (la banane et la fraise sont les plus indiqués).
  • 1 tasse d'eau.
  • 1 boule de protéine de lactosérum (ou autre goût de fruit)
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne: 1 portion.

Calories: environ 356 chaux.

11- Smoothie aux mûres et graines de lin

Ingrédients:

  • 1 tasse de mûres fraîches.
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin.
  • 200 ml de lait écrémé.
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne: 1 portion.

Calories: environ 252 citron vert.

12- Smoothie à la papaye et à l'orange

Ingrédients:

  • ½ papaye papaye.
  • ½ jus d'orange.
  • 1 tasse de lait écrémé ou de noix de coco.
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant la glace progressivement, jusqu'à ce que le liquide soit bien huilé. Ensuite, vous pouvez servir!

Donne: 1 portion.

Calories: environ 200 calories.

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Alors, qu'as-tu pensé des recettes de smoothies? Voyez comment ils peuvent être adaptés avec leurs ingrédients préférés de manière pratique et aromatisée? Avec les smoothies, votre régime sera beaucoup plus agréable!

Si vous avez une recette de smoothie qui ne figure pas sur la liste et Que fais-tu à la maison? et aussi un délice, dites nous! Utilisez les commentaires ci-dessous.

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