De nombreuses personnes passent des années dans un gymnase toujours en cours d'exécution leurs exercices préférés et / ou les variations appropriées qui leur plaisent le plus. Cependant, bien qu'un stimulus musculaire soit toujours un stimulus musculaire, il convient de souligner que la variation est extrêmement importante, en particulier pour le système neuromoteur. Une variante intéressante est l'utilisation de forgerons, barres et haltères, Lequel est le meilleur pour chaque cas??

Quelques grands noms du sport comme Passer la Cour, Dites généralement qu'il n'est pas nécessaire de travailler avec des exercices très inhabituels ou des exercices qui vous font dégager une énergie supplémentaire au-delà du travail musculaire. C’est par exemple le cas du fil français unilatéral, dans la conception actuelle de l’entraîneur, dans lequel vous finissez par utiliser une partie de votre réserve d’énergie primaire pour équilibrer l’haltère derrière votre tête et ainsi perdre en efficacité et en efficience. focus (musculature), lui-même. Et cela peut être en partie prouvé, puisqu'un individu qui exécute le fil français avec les deux mains à 40 kg pendant 8 répétitions ne sera probablement pas en mesure d'effectuer les mêmes 8 répétitions avec 20 kg (ou la moitié du poids) sur le fil français unilatéral . Mais, bien sûr, il y a des controverses dans cette conception. Cependant, ce n'est pas le mérite de la question.

Le fait est que même La Cour convient qu'il y besoin de rotation d'exercice lors de la périodisation de la formation, c’est-à-dire, tout comme il faut choisir quelques exercices (et généralement les plus efficaces), ils doivent présenter la plus grande diversité possible. Et c’est un fait que plus nous stimulons le muscle de différentes manières, plus il est probable qu’il se développe ou, s’il s’adapte.

L'une des variations les plus fréquentes que l'on puisse observer à l'intérieur des gymnases est la différenciation de certains exercices, exécutés sous différentes formes avec l'utilisation de différents équipements. C'est le cas, par exemple, des supination, des squats, des développements pour l'épaule, entre autres. Et ces variations impliquent généralement les 3 équipements de base: Machine Smith, barres et haltères, négligeant, au moins pour le moment, les câbles, car pour ce type d’exercice, ils laissent vraiment un peu à désirer lorsque la question est posée. surcharge musculaire et par conséquent l'hypertrophie totale.

Plus que la périodisation ou quelque chose du genre, c'est important connaître la fonctionnalité et un peu de chacun de ces équipements, notant leurs avantages et inconvénients. Ainsi, il est déjà clair que nous n’avons pas nécessairement besoin d’utiliser toutes ces variations pour les exercices mentionnés, que ce soit pour des raisons individuelles (comme une restriction orthopédique) ou pour des raisons fonctionnelles..

Par conséquent, nous connaîtrons ensuite la logique de chacun de ces équipements afin que nous puissions ainsi faire les meilleurs choix..

Index de l'article:

  • Smith Machine
  • Bar gratuit
  • Haltères

Smith Machine

O Smith Machine il s’agit d’une barre rotative encastrée dans deux pilastres latéraux avec un roulement lui permettant de glisser verticalement (haut en bas et bas en haut). Certaines machines plus sûres ont des serrures de sécurité, mais à ce que j'ai vu, il s'agit généralement d'un équipement un peu moins vieux (et au Brésil, les choses qui ne sont pas démodées sont de plus en plus rares, étonnez-moi!).

Selon moi, Smith peut être à la fois un méchant et une aide précieuse lors de l'entraînement, selon l'utilisation qui en est faite. Si c'est un squat, je suis sceptique et totalement contre le squat sur Smith (sauf pour l'avant et le bas). En effet, Smith ne nous permet pas de "courber" la région lombaire, réduisant ainsi la tension dans les vertèbres supérieures (surtout le col utérin) de la colonne vertébrale. En outre, la barre ne favorise aucun mouvement dans le sens horizontal, mais dans la partie arrière du ventre de l'athlète, les genoux sont très fortement enfoncés. Le Smith, quand il n’a pas de verrou, peut aussi être dangereux, car, en cas d’accident, la barre n’a d’autre destination que la direction verticale, pouvant causer un grand écrasement à qui est dans le même.

Smith peut cependant être un outil très utile pour Développements militaires pour la stabilité, surtout si ce n’est pas le premier exercice de la formation, où on peut encore compter sur une grande partie de la musculature auxiliaire. Si nous parlons encore du développement derrière la tête, qui est déjà un exercice très sujet aux blessures, le Smith est encore plus utile, en évitant tout type de rotations pouvant générer des lésions à l’épaule et plus précisément à la coiffe des rotateurs. Et la même chose pour le couché, surtout le défi. Smith peut être un moyen formidable et plus sûr pour ceux qui n'abandonnent pas la barre. Mais le banc incliné peut également être aidé par Smith pour ceux qui, comme moi, ont également assez d’instabilité avec le free bar. Malgré les avantages, faire les exercices pendant longtemps Smith peut rendre votre stabilité dans les exercices libres un peu comme un échec.

Bar gratuit

Le barres gratuites peut-être sont-ils l’un des équipements principaux et les plus primitifs de tout gymnase. Qu'il s'agisse de tailles, de poids, d'épaisseurs, de couleurs et de matériaux différents, il est pratiquement impossible d'imaginer un gymnase sans.

Les barres gratuites sont idéales pour la facilité qu’elles confèrent à ceux qui ont des limitations de poids ou d’haltères. En outre, il est possible d'augmenter beaucoup plus de poids dans un bar que probablement dans un licol.

Mais en regardant du mauvais côté, le les bars peuvent non seulement être dangereux (et ils le sont effectivement), mais ils ont aussi d'autres inconvénients: en cas de danger, il est difficile d'esquiver un banc presse qui tombe sur le bar, tandis qu'avec les haltères, il est possible de les jeter de côté. En plus, les barres peuvent être instables (ce qui n'est pas nécessairement un problème), et peut donc causer une sorte d'inégalité musculaire ou d'asymétrie entre les côtés, comme nous le faisons habituellement et / ou avons plus de force avec l'un de nos côtés du corps. Le résultat est que beaucoup entreront dans le "neura" en réalisant cela et essaieront d'utiliser la fameuse "loi de compensation", faisant plus de force avec un côté qu'avec un autre, nuisant davantage au développement.

Les barres sont très utiles principalement pour effectuer des squats libres et, bien sûr, pour le développement militaire. À l’arrière, seuls les athlètes ou les personnes qui savent très bien ce qu’ils font devraient exécuter, et même dans ce cas, il est extrêmement valable qu’un compagnon les accompagne pendant l’exercice..

Haltères

Le haltères À mon avis, l’équipement est-il plus complet dans un gymnase et, accessoirement, peut être considéré comme un équipement plus primitif simulant les premiers mouvements de force de l’homme avec un objet quelconque. Très probablement, nos ancêtres n'avaient pas de barres droites parfaites, et ils ne l'avaient pas inventée dans les premières années de l'humanité pour une fonctionnalité quelconque. Cependant, ramasser des objets lourds et les soulever, les pousser ou les tirer, que ce soit avec une main ou avec les deux mains, a certainement été un acte fréquent, et jusqu'à aujourd'hui.

Bien, le les haltères peuvent être utilisés dans pratiquement tous les groupes musculaires et permettent non seulement un travail avec les angulations les plus diverses et les mouvements les plus divers, mais, contrairement aux barres elles-mêmes (qui sont aussi excellentes à cet égard), elles peuvent toujours conférer un travail unilatéral ou bilatéral, favorisant non seulement le système neuromoteur, mais également , en évitant un type de pente musculaire ou en équilibrant une pente musculaire déjà existante.

Ces "mini-barres" avec des poids latéraux fournissent encore un mouvement beaucoup plus anatomique, à mon avis, que la barre elle-même. Bien que nous soyons bloqués sur certains axes lors de l’utilisation de la barre, avec haltères, nous pouvons suivre la biomécanique de notre corps, ce qui est extrêmement valable pour les personnes ayant des problèmes orthopédiques ou des besoins particuliers, dus à des problèmes ou non.

Parmi toutes les variations possibles avec les haltères, je considère celles de push (développements pour les deltoïdes, les supinos entre autres) les plus valables, les plus amples et également anatomiques. Ceci, bien sûr, nous fait aussi penser à la sécurité qu'ils offrent non seulement aux articulations et aux articulations, mais aussi en ce sens que s'il y a une sorte d'insuffisance musculaire, il est beaucoup plus facile de la jouer latéralement ou ailleurs. ne soyez pas votre corps, bien sûr!) évitant ainsi des dommages plus graves.

Le Par conséquent, les haltères ont aussi certains inconvénients: Le premier est la limite de poids beaucoup plus grande que dans le barreau ou dans Smith lui-même, principalement des académies brésiliennes, où l’accent est loin d’être axé sur le bodybuilding. Un deuxième problème lié aux haltères est qu’à l’exception d’exercices comme Stiff ou l’avancement (principalement la marche), il n’est pas très efficace d’utiliser des haltères pour l’entraînement des jambes (les squats en particulier)..

Cependant,

Mais de toute façon, Laquelle de ces 3 variations est la meilleure?? En fait, il n'y a pas de meilleure variation, mais plutôt celle qui répond à vos besoins à ce moment-là. Mais plus important encore, il est important de savoir comment et quand les utiliser en périodisant leur formation et en leur fournissant de plus en plus de stimuli différents qui peuvent les aider dans leur développement..

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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