Une gamme complète de saveurs pour tous les goûts. Vous pouvez toujours varier vos crêpes entières avec des saveurs saines!


Les crêpes sont d'excellents aliments pour donner de l'énergie, que ce soit pour le petit-déjeuner, le café de l'après-midi ou même avant l'entraînement..

Même ceux qui limitent les glucides peuvent profiter des recettes riches en protéines et en aliments sains.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous avons spécialement séparé 14 recettes incroyables, qui vous aideront à varier considérablement vos collations. Découvrez tout ce que nous séparons!

Recettes de crêpes riches en protéines

Tout d’abord, apprenons à préparer les pancakes. Tous sont fabriqués de la manière traditionnelle à laquelle nous sommes déjà habitués. Notez le pas à pas:

1 - Séparer tous les ingrédients. Si nécessaire, hachez-les tous.

2 - Dans le mixeur, battez-les tous.

3 - Graisser une poêle avec un peu d’huile de tournesol ou de beurre léger.

4- Verser le contenu des crêpes et faire dorer un côté.

5- Puis retourne et dore à nouveau.

6- Lors du remplissage / remplissage, verser sur les crêpes à la fin.

Répétez ce processus avec toutes les crêpes.

La facilité est l'une des raisons pour lesquelles ils sont d'excellents aliments pour une collation rapide.

Même ceux qui n'ont aucune expérience en cuisine, les crêpes en forme sont simples, nutritives et délicieuses! Allons aux recettes!

1 - Pancake à la citrouille

La citrouille est excellente pour la santé! Riche en vitamine A, en vitamine C et en calcium, sa consommation au moins une fois par semaine est idéale pour garder votre corps sur la bonne voie.

Ingrédients Pâtes:

  • 1 boule de lactosérum
  • Une demi-tasse de citrouille déjà cuite et malaxée;
  • Demi cuillère à café de levure chimique;
  • 2 blancs d'œufs;
  • Demi-tasse d'eau;
  • Stevia au goût

Cette pâte, vous pouvez taper dans la main tous les ingrédients à l'intérieur d'un récipient.

Le remplissage est à votre goût. Peut être des gelées légères sans sucre (seulement du sucre de fruit), de la pâte de cacahuète entière, bref, vous choisissez.

2 - Pancake à la vanille

Cette crêpe en forme est une excellente alternative pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, mais ne veulent pas abandonner la douceur.

Savoureux et sain, il peut être préparé avec un peu de stevia, un édulcorant plus naturel et plus sain..

Ingrédients Pâtes:

  • 3 oeufs
  • 2 cuillères à soupe de lait écrémé
  • 1 cuillère à café d'huile de noix de coco ou autre huile saine de votre choix
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1 cuillère à café de levure chimique.
  • Une pincée de stevia (vous pouvez remplacer l'édulcorant à la stevia par un autre de votre choix dans toutes les recettes)

Remplissage:

  • 100 grammes de fromage léger de votre choix (cottage, ricotta, lumière fraîche)

Lire aussi => 6 recettes de crêpes Dukan, délicieuses et faciles à préparer

3 - Crêpes à la pâte d'arachide

Une autre option douce que vous allez adorer. Le beurre de cacahuète est assez sain et riche en bonnes graisses. De plus, la protéine présente dans cette recette apportera la satiété plus longtemps..

Ingrédients:

  • 1 boule de lactosérum, arôme vanille.
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille.
  • 1 tasse de yogourt écrémé
  • 1 troisième tasse de lait écrémé
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 1 oeuf.
  • 1 cuillère à café de levure chimique.

Couverture:

  • pâte d'arachide entière

4 - Crêpes au yogourt grec

Le yaourt grec est bon pour la santé et bon pour la santé, tout en stimulant le métabolisme. Pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, c'est une excellente option!

Ingrédients Pâtes:

  • 1 oeuf
  • 1 tasse de poudre de lactosérum à la vanille.
  • 1 tasse de farine d'avoine.
  • 1 cuillère à café de bicarbonate de soude.

Remplissage:

  • 3 quarts de tasse de yaourt grec

5- pancake à la banane

La banane est riche en potassium, excellent choix pour ceux qui veulent pratiquer une activité physique. Le conseil est de toujours consommer cette crêpe en pré-entraînement.

Ingrédients Pâtes:

  • 2 boules de lactosérum, arôme chocolaté.
  • Demi cuillère à café de levure chimique.
  • 2 oeufs
  • 4 cuillères à soupe de lait écrémé

Remplissage:

  • Une banane émincée ou broyée

Lire aussi => 3 recettes de crêpes protéinées (2 avec protéines de lactosérum)

6 - Galette vanille à la noix de coco

Une autre excellente option pour ceux qui aiment la noix de coco et les amandes, qui sont en bonne santé et très utiles pour stimuler le métabolisme.

Ingrédients Pâtes:

  • 2 cuillères à soupe de farine d'amande.
  • 3 cuillères à soupe de lactosérum, arôme vanille.
  • Demi cuillère à café de levure chimique.
  • 1 pincée de sel.
  • Une demi-cuillère à café de graines de chia.
  • 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée.
  • 1 oeuf.
  • 4 cuillères à soupe de lait écrémé

7 - Crêpe à la pêche

Pour ceux qui n'abandonnent pas les fruits au petit-déjeuner, cette recette est une excellente alternative. La pêche est riche en vitamine C et lutte encore contre l'obésité.

Ingrédients Pâtes:

  • 1 cuillère à soupe de farine de noix de coco.
  • Demi cuillère de lactosérum à la vanille.
  • Demi cuillère à café de levure chimique.
  • 2 blancs d'œufs.
  • 3 cuillères à soupe d'eau.
  • Une demi-cuillère à café d'extrait d'amande.

Remplissage:

  • 2 pêches coupées en morceaux;
  • 2 cuillères à soupe de yaourt grec.

Mélangez les pêches hachées avec le yogourt à la grecque et placez-les comme garniture / garniture une fois le pancake terminé.

Ne pas oublier, tous les ingrédients de la pâte à crêpes en forme sont mélangés et amenés à la poêle, comme expliqué au début de l'article.

8 - Crêpes à la cannelle

Déjà cette recette est excellente pour ceux qui n'abandonnent pas les bonbons. L'astuce consiste à opter pour l'édulcorant à la stevia ou le xylitol au lieu du sucre brut.

Ingrédients:

  • 1 boule de poudre de protéine de lactosérum, arôme vanille.
  • 1 tasse de quart de blanc d'oeuf.
  • 1 yaourt à la grecque
  • Banane petite moitié.
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • Une demi-cuillère à café de cannelle.
  • 1 cuillère à soupe de table de fromage mince de votre choix
  • 2 cuillères à soupe de lait écrémé
  • sucré à la stevia au goût.

9 - Crêpes Aux Amandes

Si vous ne pouvez pas faire valoir un point sur certaines pâtes, vous pouvez utiliser un peu de farine de riz brun

Cette recette est simple, facile à préparer et assez saine. Les amandes grillées peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments naturels.

Ingrédients:

  • Une demi-tasse de farine de riz brun.
  • Demi-tasse de noix de coco râpée.
  • Demi cuillère à café de levure chimique.
  • Une demi-cuillère à café de sel.
  • 6 gros oeufs.
  • 1 quart de tasse d'huile de noix de coco, fondue.
  • Une demi-tasse de lait écrémé
  • 1 cuillère à café d'extrait d'amande.
  • 1 quart d'amandes laminées grillées.
  • 50 grammes de chocolat mi-amer brisé en petits morceaux.

10 - Pancake au quinoa rouge

Le quinoa rouge est de plus en plus utilisé par ceux qui veulent une vie plus saine. Il est naturellement sans gluten et riche en complexe de vitamine B. En outre, il est riche en vitamine E et en fibres.

Ingrédients:

  • 2 oeufs
  • 2 tasses de lait écrémé
  • 1 cuillère à café de jus de citron.
  • 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco.
  • 2 tasses et demi d'avoine.
  • 2 cuillères à café de levure chimique.
  • 1 cuillère à café de bicarbonate de soude.
  • 1 cuillère à café de sel.
  • 2 tasses de quinoa rouge cuit.

11- Pancake aux pommes

Une autre option des crêpes aux fruits, cette fois avec la pomme, ce qui est excellent pour l'intestin et aide à réguler le métabolisme.

Ingrédients:

  • 1 cuillère à soupe de farine de noix de coco.
  • Demi cuillère à café de levure chimique.
  • 2 blancs d'œufs moyens
  • 50 ml d'eau.

Remplissage:

  • 2 cuillères à soupe de yaourt grec.
  • 1 pomme coupée en morceaux.

Pour la garniture, mélangez les morceaux de pomme avec le yaourt et placez-les sur le pancake une fois terminé.

12- Crêpes à la farine d'amandes

La farine d'amande est un excellent choix pour remplacer la farine traditionnelle. Riche en vitamine B2, vitamine E et magnésium. La peine d'essayer.

Ingrédients:

  • 1 œuf moyen
  • 1 cuillère à soupe de farine d'amande
  • 1 cuillère à soupe de crème légère
  • 1 cuillère à soupe de ricotta

13- Crêpe aux fruits rouges

Un autre excellent choix de délicieuses crêpes sucrées. Les fruits rouges peuvent être des fraises ou d'autres de votre préférence.

Pour ceux qui suivent un régime, il convient de faire attention à la quantité - il est conseillé d'utiliser environ 25 grammes, soit une tasse de thé..

Ingrédients:

  • 2 clair
  • 1 cuillère à soupe de farine d'amande
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
  • cannelle au goût
  • steve à goûter.

Remplissage:

  • Fruits rouges hachés

Lire aussi => Recettes de crêpes au poulet

14 - Crêpes au poulet râpées faites maison avec du fromage en grains

Notre dernière option est de préparer votre crêpe avec les ingrédients contenus dans votre réfrigérateur. Le caillé léger est une alternative mais peut être remplacé par de la ricotta ou du fromage cottage (nous avons une recette de cottage faite maison plus économique).

Pour ceux qui suivent un régime, le poulet râpé et cuit s’adapte toujours bien!

Ingrédients:

  • 2 oeufs
  • une demi-tasse de farine de riz brun
  • 1 pincée de sel
  • 1 cuillère à café de levure chimique.

Remplissage:

  • 2 cuillères à soupe de lait caillé
  • 3 cuillères à soupe de poulet déchiqueté

Mélanger le poulet déchiqueté au caillé et ajouter sur les crêpes après la finalisation.

A aimé les recettes du jour? Profitez et faites dans votre petit-déjeuner, des collations de l'après-midi ou tout autre repas, variant toujours entre les options que nous vous présentons.

Avoir une recette de crêpes que vous préparez à la maison et qui ne figure pas dans la liste? Partagez avec nous en le postant ci-dessous dans les commentaires, les prochains lecteurs l'aimeront et nous aussi du Master Training! (I.e. 

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