L'insertion d'aliments anabolisants dans l'alimentation est un excellent choix pour ceux qui souhaitent augmenter la masse maigre tout en diminuant le pourcentage de graisse..


Riches en protéines, glucides ou lipides, ils sont parfaits non seulement pour modeler le corps, mais aussi pour la santé en général.

Ceux qui souhaitent gagner de la masse par des exercices physiques ont dans ces aliments des alliés alliés.

C’est pourquoi, dans cet article, nous allons décrire les 15 meilleurs aliments anabolisants, ceux que vous devriez mettre dans votre alimentation pour booster votre entraînement..

Aliments anabolisants pour gagner de la masse musculaire

1. poitrine de poulet

Cette option est assez courante chez ceux qui s'entraînent, presque tout le monde insère dans leur menu.

Il est riche en protéines maigres, ce qui potentialise le gain de masse maigre sans accumuler de graisse. De plus, surtout si vous enlevez la peau, elle aura peu de graisse, ce qui est excellent.

Tête la poitrine de poulet dans la liste, car nous avons un article avec plusieurs façons de le préparer sans tomber malade, voir l'article ici pour économiser dans vos favoris.

2. Viande rouge (coupes maigres)

En plus de la viande de poulet, la viande rouge est également un allié important. En général, les viandes sont riches en protéines et en créatine, ce qui est précieux pour ceux qui veulent gagner de la masse.

Cela aide même à induire la production de testostérone, ce qui, comme nous le savons, est également important pour ceux qui s'entraînent et veulent rester avec le corps défini.

Préfère les coupes de viande plus maigres, comme canard et coxão douce, par exemple.

3. Le brocoli

Le brocoli contient peu de calories (35 calories pour 100 grammes) et est riche en vitamines et minéraux, en particulier en vitamines C et K, calcium et fer. Ce combo offre non seulement plus de formation, mais aide également à la récupération après l'entraînement. et prévient les douleurs musculaires.

Donc, il est tellement approprié pour ceux qui s'entraînent et doivent être présents dans le régime.

4. Avocat

L'avocat est un fruit riche en lipides non saturés. Bien que cela ait été considéré comme interdit pour ceux qui veulent perdre du poids ou gagner du muscle, selon le nombre de calories, il est en fait considéré comme bénéfique aujourd'hui, en fonction de ses avantages..

Il est encore puissant dans d'autres nutriments positifs. Ils sont du calcium (il recouvre les tissus osseux et musculaires) et du potassium (il diminue les chances et l'intensité des crampes).

L'avocat est fortement recommandé manger au souper, le dernier repas avant de se coucher parce que leur graisse contribue toujours à augmenter la production de GH et de testostérone, des hormones hautement anaboliques.

Vous pouvez manger une fine tranche d’avocat chaque jour, ou un demi-avocat 2 fois par semaine..

Si vous ne voulez pas consommer d'avocat tous les soirs, peut le remplacer cacahuètes, amandes, noix ou noix de Grenoble, ces graines oléagineuses sont également riches en bonnes graisses et ont des avantages similaires à ceux de l'avocat.

5. Huile d'olive extra vierge

L'huile d'olive extra vierge agit sur les neurotransmetteurs, notamment l'adrénaline, les cétocolamines et la noradrénaline. De plus, il potentialise le gain en protéines.

Par conséquent, vous pouvez ajouter (sans exagérer) à un régime protéiné pour le turbiner.

6. oeuf

Très facile à faire, ils sont aussi adorés par les bodybuilders. Ils sont une excellente source de protéines, surtout dans le clair, mais aussi dans le jaune.

Par conséquent, contrairement à ce que beaucoup de gens font, le but est de le manger entier, pas seulement le clair.

7. Chocolat 100% cacao

Des chocolats à 100% de cacao constituent une source de lipides non saturés et à faible teneur en glucides..

Il n'a pas la présence de lait ou de sucre, par exemple. Il est facile de trouver vendu dans les bars, même optimisé pour ceux qui s'entraînent.

8. lait écrémé

Le lait est un autre aliment recommandé, bien que controversé. Beaucoup de gens ne le savent pas et ne le déconseillent même pas, mais c'est en fait une source importante de protéines et la plupart des diététiciens recommandent une consommation quotidienne.. 

Préférez toujours le lait écrémé, qui contient moins de graisses. Certaines marques ont même zéro gras. A toujours la version sans lactose, pour ceux qui ont une intolérance.

9. Patate douce

La patate douce est l’un des aliments typiques de l’entraîneur, elle est une source de glucides à faible indice glycémique, mais elle est préparée correctement. Ici, nous donnons des conseils pour préparer des patates douces sans augmenter leur glycémie..

En d'autres termes, cela signifie que les patates douces sont un excellent glucide, qui fournit de l'énergie pendant un bon moment..

Le manioc (manioc), la mandioquinha, l’igname, les lentilles et les haricots constituent d’autres bonnes sources de glucides que vous pouvez alterner avec des patates douces..

10. fromage cottage

Il existe différentes variantes de fromage cottage sur le marché. Les options qui ont le plus de matières grasses faciliteront l'hypertrophie. Mais aussi ceux qui ont moins sont importants en tant que sources de protéines. C'est le meilleur fromage que vous puissiez trouver pour votre régime.

Le fromage cottage a un prix plus élevé par rapport aux fromages les plus connus, mais nous avons ici un article sur le fromage cottage, où nous enseignons une recette rapide à préparer à la maison et économiser de l'argent.

11. beurre d'arachide

La pâte d'arachide contient des graisses, des glucides à faible indice glycémique et des protéines.

Il fournit également la leucine, un bon acide aminé pour ceux qui veulent gagner de la masse.

Sa variante intégrale est encore meilleure, et peut même être faite à la maison, voici comment préparer la pâte d'arachide.

Consommé modérément, 2 à 3 fois par semaine, il peut même vous aider à perdre du poids. Préfère sans sucres ajoutés.

12. avoine

L’avoine fait également partie du groupe des glucides complexes, ce qui est si important pour ceux qui s’entraînent..

De plus, il contient encore des fibres, des vitamines et des minéraux.

Avec la consommation d'avoine, vous aurez plus d'énergie lors des séances d'entraînement, réduisant ainsi la fatigue. De plus, il améliore le sommeil et régule l'intestin.

13. Saumon

Une source très riche en protéines vient de la mer.

Le saumon est reconnu comme l'un des aliments anaboliques les plus utiles pour ceux qui recherchent le corps parfait.

De plus, il contient des acides gras (les oméga 3 en sont un bon exemple), ce qui facilite le transport du glucose vers les muscles de votre corps..

14. Thon

Tout comme le saumon, cet autre poisson est également une excellente source de protéines et d’acides gras comme les oméga 3..

Il a aussi peu de graisse. C'est une excellente option pour ceux qui n'aiment pas le saumon ou pour ceux qui ne veulent pas inclure dans leur alimentation des options telles que les viandes rouges.

Le tilapia est un excellent poisson d’eau douce et son coût est bien inférieur à celui du saumon et du thon et il contient beaucoup moins de gras..

Peut être consommé plusieurs fois dans la semaine et constitue un excellent substitut pour ceux qui en ont assez de manger du poulet et de la viande rouge, car il est également très riche en protéines..

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15. quinoa

Le quinoa sert dans le régime alimentaire de ceux qui s'entraînent de différentes manières. Non seulement il est riche en glucides, mais il contient également des protéines et des fibres..

Avec cela, la charge glycémique du repas diminuera. Vous aurez une addition d'énergie continue et lente. En outre, il aide à réguler l'intestin.

Ces 15 aliments anabolisants à inclure dans le régime sont donc essentiels pour ceux qui souhaitent augmenter leur gain de masse musculaire par la formation en hypertrophie ...

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'inclure tout le monde dans le menu. Il existe plusieurs options pour configurer le menu du jour et peut faire différentes variations et combinaisons..

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Câlins et bonnes séances d'entraînement.