Voici une recette simple pour la fabrication de protéines de banane protéinée qui, en plus d'être savoureuse et simple à préparer, fournira tout ce dont vous avez besoin pour générer de l'hypertrophie musculaire.

Le mot protéine vient du grec "protos" qui signifie quelque chose comme "de grande importance" ou "de première importance".

Après l’eau, notre corps est principalement composé de protéines. Ce macronutriment est donc vital pour nous, en particulier pour ceux qui s’entraînent..

Ils sont utilisés dans de nombreux processus corporels impliquant la construction, la réparation et le maintien de la masse musculaire..

Par exemple, lorsque nous nous entraînons durement au gymnase, nos muscles souffrent de micro-blessures qui ne doivent être réparées que pour grandir et devenir plus fortes..

C’est pourquoi l’apport en protéines est si important pour les personnes qui veulent gagner du muscle.

Il s'avère que l'ingestion de toutes les protéines dont nous avons besoin chaque jour n'est pas toujours une tâche facile..

Au quotidien, il est facile de rater un repas et de ne pas ingérer cet élément nutritif important.

Trouver de plus en plus de moyens pratiques d'ingérer des protéines est essentiel pour que le régime alimentaire ne soit pas troué et nous fournissons des protéines pour que le corps reste anabolique toute la journée.

Un moyen extrêmement simple de le faire consiste à utiliser des repas liquides, où tout ce que nous avons à faire est de: prendre protéines, sans perdre beaucoup de temps avec la préparation ou même avoir à tout arrêter pour rester jusqu'à 30 minutes à manger.

En gardant cela à l’esprit, dans ce texte, nous verrons une recette extrêmement savoureuse pour vitamine de banane qui apportera beaucoup de protéines à votre alimentation.

Recette de vitamine de banane de protéine

Temps de préparation: deux minutes
Rendez combien de portions: un

Cette vitamine à la banane protéinée sert de boisson protéinée qui fournira tous les nutriments nécessaires au corps pour réparer et développer la masse musculaire..

Ingrédients

  • 1 banane moyenne surgelée (explication tout droit);
  • ½ boîte de yogourt non sucré, non sucré et non sucré;
  • 30g de concentré de protéines de lactosérum de votre choix (nous recommandons le chocolat);
  • 1 petite cuillère de cannelle;
  • 1 petite cuillère de café soluble;
  • 400ml de lait écrémé.

Comment se préparer

  1. Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur;
  2. Mélanger jusqu'à ce que tous les ingrédients deviennent liquides;
  3. Si la vitamine devient trop épaisse, mettez plus de lait. Battre jusqu'à consistance homogène.

Fiche nutritionnelle par portion

Protéines: 40g
Glucides: 53g
Les graisses: 2g
Calories: 375kcal

Considérations

  • Le lait écrémé peut remplacer l’eau ou d’autres types de lait comme les amandes, le soja, le blé entier, etc. Le lait écrémé a été choisi dans la recette car il apporte suffisamment de protéines et peu de calories (car il n’a pas de matières grasses);
  • Pour congeler la banane, épluchez-la et coupez-la en tranches de sorte qu'elle soit facile à utiliser. Il est recommandé de congeler la banane car elle servira d’ingrédient tout en laissant la vitamine crémeuse et fraîche.
  • Combien de fois par jour pouvez-vous utiliser cette vitamine, cela dépendra de la quantité de protéines et de calories que vous devez ingérer par jour pour gagner de la masse musculaire. En règle générale, prenez-le une ou deux fois par jour et consommez le reste de la journée en nutriments ingérés dans des aliments solides;
  • Il n'y a pas de meilleur moment de la journée pour utiliser cette vitamine / shake. Utilisez-le à tout moment de la journée où un repas solide peut être utilisé, mais cela compliquerait votre journée. Par exemple: si vous vous entraînez tôt le matin et que vous n'avez pas le temps de préparer de la nourriture ou juste après l'entraînement, beaucoup de personnes perdent l'appétit et sont incapables de manger des aliments solides..
  • L’utilisation du concentré de protéines de lactosérum était indiquée car c’était une protéine complète et si nous préparions la recette en utilisant uniquement des aliments, nous ne serions pas en mesure de fournir la même quantité et la même qualité de nutriments, en particulier avec si peu de calories (si vous connaissez une recette sans suppléments et que fournir autant de protéines de qualité avec la même proportion de calories, poste dans les commentaires).

Partagez dans vos commentaires vos doutes, suggestions et opinions sur la vitamine de la protéine de banane, afin que nous puissions mettre à jour ce texte et le rendre de plus en plus complet.