Quand il s'agit de suivre un régime, des repas simples et rapides sont l’âme du métier. Voici comment préparer une bouillie extrêmement simple contenant divers nutriments qui contribueront au gain de masse musculaire.

Ingrédients

  • 100g flocons d'avoine.
  • 20g de son d'avoine.
  • 1 compteur de protéines de lactosérum de votre choix.
  • 1 cuillère à café de cannelle.

Comment se préparer

  1. Faire bouillir une bouilloire d'eau (certaines personnes préfèrent chauffer l'eau au micro-ondes, c'est à leur discrétion);
  2. Mélangez l'avoine et le son dans une casserole.
  3. Il suffit de verser assez d'eau chaude pour couvrir l'avoine et mélanger;
  4. Laissez le mélange reposer pendant 2 minutes;
  5. Ajouter la jauge de lactosérum et la cuillère à cannelle;
  6. Mélangez à nouveau et prêt.

Fiche nutritionnelle

Calories: 534.
Protéines: 42g
Glucides: 65g
Les graisses: 9g

Considérations sur les recettes

  • N'oubliez pas d'utiliser un pot contenant de l'eau chaude (par exemple, un pot en verre). La bouillie avec du plastique fondu n’a généralement pas l’air agréable et reste collée aux dents.
  • Le son d'avoine n'est inclus que pour augmenter le contenu nutritionnel, en particulier la quantité de fibres qui, en plus de faire fonctionner mieux l'intestin, ralentira l'absorption des glucides dans le repas. Remarque: vous pouvez trouver le son d'avoine chez Oat-Bran et il n'est pas difficile de le trouver.
  • La cannelle en plus de générer un goût plus agréable a également des propriétés nutritionnelles telles que l'amélioration de la sensibilité à l'insuline. De toute évidence, une cuillère à thé ne changera rien, mais si vous incluez souvent cette recette dans votre vie de tous les jours, vous en récolterez sûrement les bénéfices..
  • La recette n'est pas définitive. Vous pouvez utiliser des ingrédients similaires et moins chers pour vous rendre la vie plus facile..

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