Les cellules adipeuses ont toujours été considérées comme l'ennemi, mais un jour, elles ont été l'un de nos alliés les plus importants. Il y a longtemps, lorsque la nourriture était rare, les humains utilisaient la graisse tant détestée comme source d'énergie fiable.

À présent, un nuage de haine s'est abattu sur la graisse. Il n'est plus perçu comme une contingence bénigne en cas de besoin, mais plutôt comme un ennemi mortel de notre physique. Mais si nous pouvions utiliser nos propres cellules adipeuses comme alliés et non comme ennemis? Et si les cellules graisseuses pourraient simplement brûler plus de graisse ?

Cela ressemble-t-il à de la science fiction? Oui, mais ce n'est pas!

À propos de l'adiponectine

L'adiponectine est une adipokine. Les adipokines sont des hormones libérées exclusivement par les cellules adipeuses.

La leptine - l'hormone qui contrôle l'appétit - est l'adipokine la plus célèbre.

L'adiponectine est une hormone puissante responsable de:

  • Augmenter la sensibilité à l'insuline
  • Augmenter les calories brûlées
  • Limitez votre appétit
  • Augmenter l'efficacité musculaire

Vous voulez tirer le meilleur parti de tous les avantages de l'adiponectine? Optimiser les niveaux de cette hormone est très simple. Voici trois astuces rapides:

1. Antioxydants

Les antioxydants ont un effet puissant sur les adipokines, en particulier l'adiponectine. Les antioxydants agissent au niveau de l'ARN messager, augmentant l'expression des gènes de l'adiponectine par leurs cellules adipeuses.

2. Les gras monoinsaturés

En plus d’être bénéfiques pour le cœur, les acides gras monoinsaturés sont également utiles pour brûler les graisses. Une recherche publiée dans "Diabetes Care" a révélé que le remplacement des graisses saturées par des graisses monoinsaturées (diminution de la consommation de calories de 23% à 9% de la consommation totale de calories) entraînait une augmentation des niveaux d'adiponectine.

Dès la pause, le passage des graisses saturées aux graisses monoinsaturées a provoqué une redistribution de la graisse corporelle, diminuant la concentration de graisse dans la région de l'abdomen. Ceci est bénéfique étant donné que la quantité de calories ingérées est restée la même..

Sources naturelles de gras monoinsaturés:

  • Avocat
  • Huile d'olive
  • Olives
  • Noix de macadamia
  • Arachide
  • Viande rouge

3. exercice

Les niveaux d'adiponectine sont inversement proportionnels au niveau de graisse corporelle que vous possédez, ce qui signifie que les personnes obsessionnelles n'auront plus d'adiponectine en raison de l'excès de graisse. Plus vous êtes défini, plus vous aurez d'adiponectine, plus vous brûlerez de graisse et il sera plus facile de rester mince.

Si ce n’est pas votre cas, Mère Nature a créé un outil très utile pour faciliter la perte de poids: Exercice.

L'exercice augmente les niveaux d'adiponectine et le meilleur: l'exercice a un impact plus important sur les niveaux d'adiponectine dans les cellules adipeuses plus grosses (chez les personnes obèses), que les personnes plus maigres aient plus de cette hormone.

La chose intéressante est que le type d'exercice ne semble pas avoir d'importance, c'est-à-dire que vous bénéficierez des effets d'un exercice indépendant si vous faites de l'aérobic ou de la musculation. La clé est de rester actif et de faire plus d'exercice.

Conclusion

En fait, ces conseils sont simples et directs. Vous n'avez aucune excuse pour ne pas maximiser les niveaux d'adiponectine. Faites de l'exercice, utilisez davantage d'antioxydants et consommez plus de graisses monoinsaturées. De cette façon, vous ferez vite pour brûler les graisses et rester plus maigres toute votre vie..