Apprenez à optimiser la perte de masse graisseuse par l'exercice aérobique et à éviter de perdre du temps avec des entraînements fous. Seule réalité sans hypocrisie.

La confusion de l'aérobic

Les exercices d'aérobic, bien que tout le monde le fasse dans le but de perdre de la graisse, sont les exercices les plus confus et les moins utilisés. Chaque fois que vous parlez d'aérobic, il est important de savoir pourquoi vous le faites. Vous avez deux raisons de faire de l'exercice aérobique:

1. brûler des calories supplémentaires
2. Augmenter la capacité cardiovasculaire (pouvoir courir plus longtemps et plus longtemps)

Puisque la plupart n’ont aucun intérêt à devenir des marathoniens, nous vous montrerons comment structurer votre séance d’aérobic pour optimiser la perte de graisse..

N'oubliez pas le régime

Régime alimentaire, plus de temps à l'ordre du jour. La première chose à faire avant de commencer à faire de l’exercice aérobique est d’aborder le sujet de la nutrition. Il ne pense jamais comme ça: "J'ai gâché mon régime hier avec un morceau de chocolat, je ferais mieux de courir quelques minutes de plus sur le tapis roulant pour me rattraper."

Vous devez savoir maintenant qu'il est beaucoup plus facile d'ingérer des calories que de les perdre. Le meilleur moyen d'éviter cela est de ne pas quitter le régime et de manger des déchets inutiles. Faites un choix, ou vous allez à votre programme pour brûler les graisses ou même pas entrer. Les exercices d'aérobic ne fonctionnaient qu'avec un régime équilibré.

Moins c'est plus

Plus vous faites d'aérobic, moins ils deviennent efficaces. Si vous faites 20 minutes sur le tapis de course aujourd'hui à 17 heures et 20 minutes de tapis de course la semaine prochaine, vous brûlerez moins de calories lors de cette deuxième session, moins que la première..

Cela est dû à un processus appelé "effet d'entraînement". Votre corps devient plus efficace à chaque séance d'aérobic et finit par dépenser de moins en moins d'énergie à chaque course. Votre coeur et vos poumons deviennent plus conditionnés. Cela signifie que plus vous le faites en aérobic, moins il sera efficace. Pour toujours brûler la même quantité de calories dans toutes les séances d’aérobic, vous devez toujours essayer d’augmenter le temps ou la fréquence des entraînements aérobiques. Gardez le progressif. Pour que votre entraînement soit toujours efficace, vous devez en ajouter davantage pour équilibrer l'effet d'entraînement..

Commencez avec peu. Le maximum de graisse que vous pouvez brûler par semaine est de 900 g / 1 kg. Votre foie ne peut tout simplement pas métaboliser plus que cela par semaine. Commencez avec 20 minutes deux fois par semaine.

Si vous commencez avec 30 minutes 5 fois par semaine, vous gagnerez progressivement en endurance, mais vous devrez vous entraîner de plus en plus pour brûler la même quantité de calories à chaque fois, rappelez-vous l'effet d'entraînement. N'oubliez pas que le poids maximal que vous pouvez perdre par semaine est d'au plus 1 kg. Ne vous précipitez donc pas. Si vous ne voyez pas ces résultats, il est temps d'augmenter votre activité aérobique..
Commencez avec 20 minutes deux fois par semaine, puis 20 minutes trois fois par semaine, puis 30 minutes deux fois par semaine, 30 minutes trois fois par semaine, continuez à augmenter l'intensité de cette manière.

Types d'aérobic

Ces connaissances peuvent s’appliquer à tout type d’exercice, la progression peut être la même dans tous. L'important est de faire fonctionner le cœur et les poumons. Pour faciliter vos résultats, il est important de faire un exercice que vous aimez, par exemple:

Courir
Pédaler
Nager
Sparring dans le Strike Bag
Filer
Body Pump (et ses dérivés)

Conclusion

Tout exercice nécessitant un travail cardiovasculaire est considéré comme un exercice d'aérobic. Il est important de noter que se tuer sur le tapis roulant et manger chez McDonalds ne vous mènera nulle part. Évitez les aliments sucrés et gras dans votre alimentation et maintenez votre entreprise d’aérobic, les résultats seront obtenus dans un très court laps de temps.

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