Aérobic à jeun (AEJ) comment bien faire les choses / Fat Burning

L'aérobic de jeûne, également connu sous le nom de AEJ, est un excellent outil pour quiconque veut brûler de la graisse et conserver une masse musculaire maximale..

L'idée est simple, le matin, sans manger de nourriture, faire 30 à 40 minutes d'aérobic en jeûnant.

Simple? Oui.

Travaux ?

Aussi.

Mais avec quelques mises en garde que la plupart des gens ignorent et sabotent généralement l'AEJ.

Si rapide minceur aérobie vraiment ?

Fondamentalement, oui.

La raison pour laquelle les exercices d'aérobic à jeun sont si efficaces, c'est parce que nos réserves de graisse sont vulnérables après avoir dormi sans manger..

La théorie est que, le matin, nos taux d'insuline sont à la baisse, tout comme les taux de glycogène, ce qui entraîne la «non protection» des graisses..

En faisant un entraînement AEJ à ce moment, vous augmenterez l’utilisation de la graisse en tant que source primaire d’énergie et brûlerez beaucoup plus..

Mais tout n'est pas des fleurs.

Pour que cette méthode fonctionne et que vous ne brûliez pas de muscle à la place de la graisse, vous précis faire de l'aérobic de faible intensité.

Et quand on parle d'aérobic de faible intensité, on parle d'un aérobie pas plus intense qu'une marche vigoureuse..

La plus grande erreur que font les gens au fil du temps est d’augmenter l’intensité de l’aérobique à jeun pour «en brûler plus» et la seule chose qu’ils peuvent faire est d’augmenter le risque d’utiliser leur propre masse musculaire comme source d’énergie et d’arrêter de brûler de la graisse.

La beauté de l’aérobic à jeun, c’est que les faire en faible intensité.

De cette façon, vous attaquez les réserves de graisse de manière soudaine et sournoise, sans que le corps ne se rende compte que vous utilisez de l'énergie..

Mais à partir du moment où vous augmentez l'intensité de cet aérobie, tout se passe dans les airs.

Il existe de nombreuses études condamnant la formation AEJ précisément à cause de cette.

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Ces études impliquent généralement des cyclistes ou des coureurs et leur font s'entraîner à haute intensité sans nourriture, et après la tragédie évidente, ils en viennent à la "conclusion" que l'aérobic à jeun est mauvais pour la combustion des graisses.

Une autre erreur courante consiste à ingérer des shakes protéinés ou de petits repas avant de faire de l'aérobic..

Si l’aérobic doit être fait sur un estomac vide et à jeun, macronutriment (glucides, lipides ou protéines), même sous forme liquide, sabote déjà le.

Et jeûner, c'est après votre période de sommeil, c'est-à-dire après au moins huit heures sans rien ingérer.

Restez sans nourriture pendant quelques heures pendant la journée et faites de l'aérobic, ne jeûne pas aérobie.

Voyez aussi ce qu'un ancien entraîneur doit parler de l'AEJ:

Comment faire de l'aérobic rapide de la bonne manière

L'AEJ est relativement simple: le matin, sortez du lit, hydratez-vous avec 500 ml d'eau et faites une promenade de 30 à 40 minutes à vitesse modérée, l'estomac vide..

Et en renforçant:

C'est une promenade - Ce n'est pas un jogging, ce n'est pas un jogging, ce n'est pas une promenade avec une course. Le jeûne aérobique est une simple marche à jeun.

Il est indiqué que si vous n'avez jamais pratiqué l'aérobic à jeun, commencez avec seulement 10 minutes et augmentez-la progressivement jusqu'à 40.

Pourquoi ?

Tous ne répondent pas bien à l'exercice (même à faible intensité) l'estomac vide.

Alors écoutez votre corps, vérifiez si tout va bien et augmentez le temps d’entraînement AEJ de 5 sur 5, puis toutes les 10 minutes jusqu’à 40 minutes..

Au début, vous pouvez faire jusqu'à 3 fois par semaine un jour sur deux. En vous habituant, la fréquence peut être augmentée jusqu'à 5 jours.

Un conseil: l’utilisation de la caféine / thermogénique avant de faire de l’aérobic en jeûne peut augmenter et l’efficacité de la méthode.

Cela ne rentre pas dans la "nourriture" parce que vous n'allez rien ingérer qui transforme l'énergie en une source d'énergie.

Que manger après le jeûne aérobique

Beaucoup de gens doutent de quoi manger après une séance d'aérobic.

Fait sens.

Vous faites de l'aérobic pour brûler les graisses et continuer à brûler même après.

Il est courant de penser que ce que vous allez ingérer après peut influencer les résultats..

AEJ ayant pour objectif de brûler les graisses en tirant parti des faibles taux d’insuline.

Procéder bientôt à un repas ne générant pas de pics inutiles d'insuline sera non seulement meilleur pour brûler les graisses, mais aussi pour maximiser les effets de l'entraînement à jeun..

Tout d'abord, vous n'avez rien à manger la minute après la fin de l'AEJ.

Rentrez chez vous en toute sécurité, prenez votre bain, prenez le temps dont vous avez besoin pour sécher, portez un vêtement et laissez votre corps continuer à compter sur la graisse comme source d'énergie à ce moment-là (et pour en brûler plus).

Maintenant, rompez le jeûne en utilisant un repas riche en protéines et en graisse, de sorte que les muscles reçoivent des acides aminés et des calories afin d'éviter une perte de masse musculaire tout en diminuant la présence d'insuline (avec l'absence de carbos dans ce repas)..

Un exemple de repas qui remplit cet objectif et qui est très bien accepté par tout le monde le matin est de consommer une omelette entière aux œufs..

Exception: si vous devez vous entraîner au bodybuilding peu après le jeûne, et qu’il n’ya qu’un repas entre deux activités.

Dans cette situation, il est indiqué d'inclure les glucides dans le repas. Sinon, votre performance d'entraînement en souffrira.

Supplémentation utile

BCAA - Utilisés avant le jeûne, ils aident à prévenir la perte de muscle pendant l'activité physique..
Glutamine - Peut également être utilisé pour amplifier l'effet anti-catabolique.
Thermogenics and Caffeine - Aide à augmenter la disponibilité de graisse utilisable comme énergie (amélioration des résultats).

AEJ ou HIIT ?

Le gros problème en aérobique du jeûne est que quelqu'un semble toujours dire que l'un est infiniment meilleur que l'autre.

Avant toute chose, vous pouvez varier et utiliser les deux pour amplifier davantage la combustion des graisses..

Il n'est pas nécessaire de prendre un parti dans cette affaire.

En ce qui concerne le choix lui-même, tout dépendra de vos besoins et du temps disponible.

Certaines personnes ne sont pas disponibles pour marcher tous les jours de la semaine et optent pour HIIT.

D'autres préfèrent les exercices de jeûne, car ils ne rajoutent pas de stress supplémentaire à la journée (HIIT est une activité de haute intensité).

À la fin, qui décidera lequel est le mieux pour vous et vos besoins.

Alors que les deux peuvent être tout aussi efficaces pour perdre du poids.

La seule chose à ne pas faire est de mélanger les deux et d'essayer de faire une séance d'entraînement rapide.

Comme on l'a dit, les exercices d'aérobic à jeun se font à un rythme modéré et la philosophie de HIIT est totalement opposée.

Faire HIIT sur un estomac vide n'amplifiera pas les résultats, mais facilitera la perte de masse musculaire car l'activité est intense et demande beaucoup d'énergie..

Mots finaux

AEJ est l'un des meilleurs outils à utiliser par ceux qui veulent perdre du poids, assurez-vous juste de l'utiliser correctement.

Dans ce cas, les risques seront nuls et les résultats apparaîtront rapidement.