Une question commune est de savoir si nous devrions faire des exercices d'aérobic (comme courir sur un tapis roulant) avant ou après le bodybuilding. Dans cet article, nous clarifions ce point..


Un entraînement correct, à plusieurs reprises, est extrêmement complexe, car de nombreuses variables physiologiques, psychologiques et comportementales sont en jeu..

Grâce à cela, beaucoup de choses sont encore créées dans ce domaine, mais peu de recherches scientifiques prouvent de tels faits..

L’utilisation et l’intégration de l’entraînement en résistance avec l’aérobic constituent l’un des grands défis de l’entraînement, de manière générale..

Pour que l’un n’affecte pas l’autre de manière négative et que nous n’ayons, dans le contexte final, que des avantages..

Pour cela, de nombreuses études sur l’entraînement simultané combinent le musculation et l’aérobic..

Ce type d’entraînement est bien connu pour son utilisation par les athlètes car, dans divers sports, l’endurance aérobie et la puissance musculaire sont étroitement liées et sont fréquemment demandées (notamment dans les sports d’équipe ou individuels avec ballon)..

C'est dans l'utilisation du bodybuilding, suivi de l'aérobic, que de nombreuses recherches ont été développées. La science étudie en permanence la manière dont les exercices, qui utilisent différentes voies bioénergétiques, interagissent les uns avec les autres..

En ce qui concerne plus particulièrement les personnes qui aspirent à un meilleur conditionnement et, en particulier, à ce qu’un entraînement n’interfère pas de manière négative avec l’autre, il est important de comprendre comment la formation en compétition doit être réalisée.

Est-ce que je fais de l'aérobic avant ou après le bodybuilding? Voir la vidéo:

Tout d’abord, regardez une superbe vidéo de Leandro Twin avec un résumé rapide et peu après dans l’article, quelles études ont montré sur l’aérobic avant ou après le bodybuilding.

Index avec les principaux points abordés dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Faire de l’aérobic avant ou après le bodybuilding?
  • 2 Aérobic après le bodybuilding, découvrez ce que dit la science!
  • 3 aérobie avant ou après le bodybuilding, nocif ou non?
  • 4 conclusion

Faire de l'aérobic avant ou après le bodybuilding?

De nombreux auteurs et entraîneurs déclarent catégoriquement que l'entraînement de la partie aérobie avant le bodybuilding avant l'entraînement en force physique diminue les gains de puissance et la masse musculaire, estimant que les réserves de glycogène sont presque épuisées (ce qui se produit souvent dans de nombreux cas) et Le muscle est fatigué.

Il faut garder à l'esprit que les adaptations qui se produisent au niveau cardiovasculaire pendant l'entraînement sont des adaptations centrales. Les adaptations qui se produisent au niveau musculaire sont appelées adaptations périphériques..

Il faut comprendre que l’entraînement simultané peut être bénéfique sur certains points et nuisible sur d’autres. Par conséquent, rien de mieux que de compter sur la science pour en avoir une définition plus claire.!

Aérobic après le bodybuilding, découvrez ce que dit la science!

L'interaction entre l'exercice aérobique et le bodybuilding, qui est principalement anaérobique, est un sujet complexe et doit être considérée du point de vue de la science. Les achismos ne correspondent pas pour le moment, car il y a une multitude de variables impliquées dans le processus.

Dans une étude réalisée par Sa (2013), 30 individus sédentaires ont été analysés, répartis en 3 groupes: entraînement de la force, entraînement de l'aérobic et entraînement simultané (simultané) pendant 12 semaines..

À la fin de l’étude, il a été possible de vérifier que la puissance aérobie était améliorée dans le groupe des entraînements aérobies et des entraînements concomitants. D'autre part, la force musculaire n'a été améliorée de manière sensible que dans le groupe d'entraînement en force..

En ce qui concerne l'hypertrophie musculaire, nous avons eu une amélioration dans le groupe de musculation et l'entraînement concomitant.

Les auteurs ont conclu que l’entraînement simultané affectait directement l’amélioration de la force musculaire, mais pas de manière significative, l’hypertrophie..

Il est important de souligner que cette étude a été réalisée avec des personnes sédentaires et non formées, et que des changements peuvent survenir lorsque nous appliquons cette procédure à des personnes bien formées..

Dans une autre étude, Cadore (2011), réalisée auprès de personnes âgées, il a été possible de constater qu'avec l'entraînement simultané, les gains de force dynamique étaient plus importants dans le groupe qui avait seulement résisté à l'entraînement, par rapport au groupe qui avait effectué l'entraînement simultané, après 12 semaines. la formation.

Hunter et ses collaborateurs (1987) n'ont pas trouvé dans ses études de caractère inhibiteur entre l'entraînement concomitant, lors de l'analyse des problèmes liés à la force et à la capacité aérobique..

En ce qui concerne les fibres musculaires, Putman et al. (2004) ont trouvé dans son étude des preuves que l'entraînement simultané entraînerait une plus grande transition des fibres lentes aux fibres lentes.

Selon Rosa (2011) "il y a un point possible où des interférences se produisent lors d'un entraînement simultané et ce point est lié aux adaptations physiologiques périphériques.

Dans ce modèle, il proposait la manipulation de l'intensité de l'entraînement pour contrôler ces variables, puisqu'un entraînement aérobique à intervalles de haute intensité et un entraînement en force compris entre 8 et 12 RM seraient responsables des changements physiologiques au niveau périphérique ".

Voir que les études appliquées à différents contextes apportent des résultats variables. En pratique, cela signifie que faire de l’aérobic avant ou après le bodybuilding dépend de nombreux facteurs, de sorte que le résultat en souffre..

Aérobic avant ou après la musculation, nocif ou non?

Sachez que même les études ne suivent pas un schéma de résultats. Cela est dû au fait qu'il existe une multitude de questions individuelles qui interfèrent avec le résultat.

Cette vieille maxime qui dit que le tapis roulant à la fin de la musculation vous fait «perdre du muscle» n’est pas une vérité universelle. Oui, il existe des contextes dans lesquels une formation simultanée affecte négativement les résultats de votre formation..

Mais pour cela, nous devons d’abord analyser ses objectifs et son stade de périodisation..

Dans une période où nous travaillons avec une force maximale croissante, par exemple, il n'est pas très approprié d'utiliser l'aérobic lors d'une même séance d'entraînement, ni avant ni après. Principalement, si cet aérobie est effectué à faible intensité et volume élevé.

Toutefois, lorsqu’on pense à la perte de poids, par exemple, il peut être très intéressant de changer de musculation et d’aérobic pendant l’entraînement. Il est très important que cette formation soit faite avec soin, en ce qui concerne l’intensité des deux.

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L’un des plus gros problèmes de l’entraînement simultané réside dans le fait qu’il se fait à différentes intensités. Par exemple, un entraînement de musculation très intense, suivi d’un exercice aérobique de faible intensité et de longue durée. Dans ce cas, nous aurons une influence négative.

Dans le cas spécifique de l'hypertrophie, tout dépend de la façon dont les entraînements d'aérobic et de musculation sont effectués. En général, il n'y a pas d'interférences majeures. Cependant, le volume de la charge doit être très bien aligné.

Il faut se demander si, dans la phase de la périodisation dans laquelle vous vous trouvez, ou dans la poursuite de vos objectifs, il est vraiment nécessaire d'intercaler la musculation et l'aérobic dans la même séance..

Le maximum le plus élevé Vo2 est fondamental pour l'hypertrophie, mais cela doit être travaillé avec intelligence et dans une périodisation. Sinon, nous n'aurons pas de bons résultats.

De plus, si possible, vous pouvez faire de l'aérobic et du culturisme plusieurs jours à la fois.

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Conclusion

Il n'y a pas de réponse prête qui convient à personne. Faire de l'aérobic avant le bodybuilding, au contexte de la perte de poids, par exemple, peut être une stratégie. Mais dans l'ensemble, l'aérobic à long terme avant le bodybuilding n'est pas largement utilisé, car il finit par limiter les performances lors de l'entraînement en force.

Déjà en aérobie après le bodybuilding nous devons aussi analyser le contexte. À un moment où nous nous concentrons sur le développement de la force maximale, l'entraînement aérobique après le culturisme peut nuire aux résultats..

En minceur ou en recherche de définition musculaire, il peut être utilisé tant que la charge de travail totale est égale et que nous n’avons pas beaucoup de différence d’intensité. Mais en soulignant que ce n’est pas la voie à suivre.

Aérobic et musculation ensemble dans le même entraînement, doit être pensé en fonction des besoins et des particularités de chacun, de leur routine et de leur condition physique.

Comme vous pouvez le constater, il n’ya pas de réponse toute prête, qu’elle soit bonne ou mauvaise. Malheureusement, dans ces cas, la réponse d’un bon professionnel à la question sera toujours: cela dépend.

Bonnes séances d'entraînement!

Références:
ROSA, Bruno Piano. Formation simultanée: un bilan. Publié dans Efdortes.com, magazine numérique, Buenos Aires, année 16, n ° 163, décembre 2011. Disponible sur: http://www.efdeportes.com/efd163/trainamento-concorrente-uma-revisao.htm.
CADORE, Izquierdo M. Réponses hormonales à un entraînement de force et d'endurance simultané avec différents ordres d'exercice. J Strength Cond Res, 2012.
HUNTER, G.R .; Développement de la force et de l'absorption maximale d'oxygène pendant l'entraînement pour la force et l'endurance. Journal de la médecine sportive et de la condition physique, 1987.
PUTMAN, C. T. et al. Effets de la force, de l'endurance et de l'entraînement combiné sur le contenu de la chaîne lourde de la myosine et la distribution du fibretype chez l'homme. Revue européenne de physiologie appliquée, 2004.
SÁ, C. D. L'entraînement concomitant affecte la prise de force, mais pas l'hypertrophie musculaire et l'endurance. Rev. Educ. Fis / UEM, 2013.