Commencez-vous votre voyage et ne savez pas par où commencer? Voir 28 astuces rapides et pratiques pour accélérer la combustion de la graisse corporelle tout en préservant la masse musculaire.

1. Entraînez-vous toujours en utilisant des exercices composés tels que squatting, levée au sol, développé couché, barre fixe et levés olympiques.

2. Évitez les exercices isolants qui utilisent un seul joint, comme un fil concentré ou une extension de jambe.

3. Utilisez des périodes de repos plus courtes (10 à 60 secondes) générer la réponse la plus élevée possible de l'hormone de croissance (GH).

4. Varier la cadence des exercices (temps nécessaire pour soulever et baisser le poids) générer de nouveaux stimuli pour forcer le corps à s'adapter.

5. Utilisez un protocole de formation qui vise à l'hypertrophie, faire les exercices avec 8 à 12 répétitions pour 3 séries ou plus.

6. Faites les exercices de manière à ce que le temps de tension soit plus élevé (cadence plus grande), brûler plus d'énergie et augmenter la consommation d'oxygène après l'exercice.

7. Entraînez-vous lourd au point de générer une réponse anabolique. L'augmentation de l'hormone de croissance est une priorité, car l'un de ses effets est la combustion des graisses..

8. Variez l’entraînement en utilisant l’entraînement en circuit avec peu de repos entre les séries, stimulant ainsi une production plus élevée de GH.

9. Pour la perte de graisse progressive pendant de longues périodes, inclure des cycles d'entraînement en force qui favorisent la production de testostérone, c'est-à-dire, en utilisant des charges lourdes (jusqu'à 95% de 1 répétition maximum), légèrement plus long entre la série (2 à 3 minutes) et plus de séries.

10. Entraînez-vous plus intensément. Ne pas voir les résultats? Probablement manque d'intensité. Soyez particulièrement conscient de l'intervalle entre les séries.

11. Donner plus de priorité à l'entraînement en anaérobie qu'à l'entraînement en aérobie.

12. Soyez aussi actif que possible au quotidien. Déplacez-le. Garez toujours votre véhicule loin de votre destination, prenez toujours les escaliers et essayez toujours de faire vos propres tâches ménagères (tonte de la pelouse, blanchissage, etc.).

13. Éliminer tous les aliments transformés de votre régime - aussi simple.

14. Éliminer tous les gras trans de votre alimentation comme celle trouvée dans la margarine.

15. Ne pas éviter les graisses. La recherche montre que les personnes qui consomment de bonnes graisses dans leur régime alimentaire ont plus d'androgènes et moins de graisse corporelle.

16. Utilisez de bonnes graisses., favorisant principalement la consommation d'oméga-3 qui possède des propriétés qui aident à brûler les graisses.

17. Utiliser des protéines de haute qualité - comme ceux trouvés dans la viande rouge et le poulet.

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18. Éliminer les glucides à index glycémique élevé de l'alimentation comme les boissons gazeuses, les biscuits sucrés, etc ...

19. Consommez plus d'antioxydants pour prévenir l'inflammation, ce qui conduit à une augmentation de la graisse corporelle.

20. Buvez beaucoup d'eau, rester hydraté et aider le corps à libérer les substances toxiques du corps.

21. Évitez complètement l'alcool. Si cela n’est pas possible, privilégiez les vins moins pires..

22. Inclure les aliments qui contiennent des probiotiques maximiser la digestion et stimuler l'absorption des nutriments.

23. boire du café avant l'entraînement augmenter la capacité de combustion des graisses et la capacité d'entraînement.

24. Buvez du thé vert. maximiser la combustion des graisses et augmenter la libération d'impuretés du corps.

25. Limiter la consommation de fructose parce que certains fruits peuvent provoquer des pics d’insuline indésirables et perturber la combustion des graisses.

26. Évitez le lait avant l'entraînement parce que cette habitude génère généralement des pics persistants d'insuline qui entraînent une perte d'énergie du corps au cours de l'entraînement.

27. Ne buvez pas de café après l'entraînement, cette habitude peut élever inutilement le cortisol au point de perturber la combustion des graisses et la récupération musculaire.

28. Éliminer le sucre de l'alimentation. Si vous le mettez sur la balance, même une utilisation modérée de sucre pose plus de problèmes qu'elle n'en résout quand il s'agit de brûler des graisses.