Entraînez-vous, entraînez-vous et ne voyez aucun résultat sur la balance? Il est normal de s’inquiéter, mais sachez que vous perdez de la graisse et que vous augmentez votre masse maigre (muscle), ce qui peut laisser votre poids sur la balance avec le pointeur au même endroit..

Avec le bodybuilding, vous maigrissez de manière saine, perdez de la graisse et gagnez de la masse maigre, assurant ainsi un corps sain et beau.

Le simple fait de maigrir avec des régimes peut vous rendre flasque ou faible. Des études confirment que la pratique du bodybuilding accélère le métabolisme de son pratiquant, favorisant ainsi la combustion des graisses par le corps. De même, il est inutile de faire des exercices et de ne pas contrôler ce que vous mangez. Découvrez quelques conseils de Florence Bookstore pour perdre du poids sainement:

Index de l'article:

  • 1. Contrôler le régime:
  • 2. Faites des exercices de force:
  • 4. Ne laissez pas l’entraînement tomber sur la même chose:
  • 5. Investissez dans la formation fonctionnelle:
  • 6. Séries et répétitions:

1. Contrôler le régime:

Travailler dur tous les jours n'est pas une excuse pour manger tout ce que vous voulez tout le temps. Au moins si vous voulez vraiment perdre du poids.

De plus, certains aliments aident à la construction de muscles, en particulier de protéines: on en trouve dans les œufs, les viandes blanches et les viandes rouges, ces dernières devant être consommées avec modération. Méfiez-vous des autres aliments sains comme l'huile d'olive, les fruits rouges et les feuilles vertes, qui sont de grands bâtisseurs de muscles.

2. Faites des exercices de force:

Avec l'augmentation de la masse musculaire, votre corps dépense plus d'énergie pour fonctionner. Ainsi, vous dépenserez plus d’énergie dans les activités aérobiques, aurez plus de force pour augmenter la charge en rotation, par exemple, ce qui potentialisera la perte de poids.

3. Manger avant et après l'entraînement:

Ce que vous mangez avant et après l’entraînement est essentiel pour vous assurer une sensation de piqué et favoriser la récupération musculaire, ce qui donne la force de vaincre un.

Auparavant, il est recommandé de consommer des protéines, qui peuvent être sous forme de protéines de lactosérum, et des glucides entiers, ce qui garantira que votre corps utilise le sucre comme carburant lors de l'entraînement et non comme masse maigre..

Après l'entraînement, il est recommandé de reconstituer le corps en protéines, juste la première heure après le cours, lorsque les fibres musculaires, qui ont subi des micro-blessures pendant l'exercice, commencent à se régénérer..

Inclure également les glucides, car le corps continue avec un métabolisme actif, l'empêchant de brûler de la masse maigre.

4. Ne laissez pas l’entraînement tomber sur la même chose:

Varier le niveau de difficulté de l'exercice est fondamental pour effacer les formes - et ensuite changer l'intensité et la charge, faire face à une hausse d'un jour, une descente à l'autre, faire un entraînement plus long et moins intense, puis un entraînement court et bien fort.

Parlez à votre entraîneur, cela vaut la peine, pour les femmes, de faire l'échauffement de base 15 à 20 minutes avant l'entraînement et 15 autres minutes d'aérobic après l'entraînement..

5. Investissez dans la formation fonctionnelle:

De plus en plus d'entraînements à 3 séries avec 10 répétitions sont à la traîne. La combinaison des exercices en vaut la peine. Vous pouvez faire une série de jambes, entrelacées avec un bras.

6. Séries et répétitions:

Pour les femmes, en particulier celles qui ne veulent pas être maigres mais maigres et toniques, le nombre recommandé est d'au moins 4 séries avec 15 à 20 répétitions et d'un temps de repos minimum - entre 20 et 30 secondes environ entre chaque série.

Le bodybuilding peut avoir diverses fonctions, et pour une meilleure orientation, consultez le livre de Florence Bookstore, Nick Evans Bodybuilding Anatomy et comprenez tout sur les entraînements et les groupes musculaires. L'information concerne la promotion de la santé.

Bonnes séances d'entraînement!

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