Pouvoir s'entraîner en utilisant toute l'énergie possible est un objectif commun à quiconque pratique le heavy, puisque nous pouvons toujours nous entraîner à notre limite (ou probablement au-dessus) et générer par conséquent plus de gains. Mais après tout, comment pouvons-nous amplifier les niveaux d’énergie pour atteindre cet objectif? ?

1 - Attention particulière au repas de pré-entraînement

Nous devons bien nous nourrir avant la guerre contre les fers. En règle générale, environ 45 minutes à 1 heure avant l'entraînement, nous devrions consommer en moyenne 100 g de glucides et 20/40 g de protéines (moyenne, car les visages géants peuvent nécessiter davantage), de préférence de sources "propres" telles que l'avoine, pommes de terre, riz brun, poulet, saumon, œufs et éviter les aliments gras à ce moment-là, car le mélange "explosif" de graisses et de glucides peut provoquer une jolie chute et vous rendre somnolent pendant toute la session de formation. une consommation excessive de sucres et de glucides à absorption rapide ont également cet effet. Qui n'a jamais dormi après avoir mangé un gros repas? Oui, ce n'est pas très intéressant juste avant la formation.

2 - La journée précédente est également importante

La façon dont vous avez mangé et reposé la veille aura également un impact sur les performances de votre entraînement aujourd'hui. Plus le repos et la nourriture sont bons, meilleure est la récupération et meilleure est la reprise. Que vous ayez entraîné hier un muscle auxiliaire qui sera également entraîné indirectement aujourd’hui, notre système nerveux central doit récupérer tous les jours et cela ne se fera pas uniquement en accordant une attention particulière au repas de pré-entraînement. Votre sommeil quotidien et vos habitudes alimentaires (comment vous mangez et dormez chaque jour) auront également un impact significatif sur les performances pendant l'entraînement. C'est pourquoi beaucoup de gens s'entraînent mal le lundi, alors qu'ils viennent d'un week-end rempli d'ivrognes et de mauvaises nuits de sommeil..

C'est pourquoi il est important de maintenir un régime alimentaire uniforme tout en maintenant un régime de sommeil contrôlé, en essayant de dormir toute la journée au moins 7 heures par jour, 8 heures étant idéales..

3 - Utilisation de stimulants

L'utilisation de stimulants tels que les fameux «suppléments de pré-entraînement» que beaucoup de gens utilisent déjà peut également modifier le rythme d'entraînement pour le mieux, mais nous devons prendre certaines précautions avec ces sources d'énergie artificielle. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti des effets de ces produits sans souffrir de leurs effets indésirables:

1 - Ne jamais dépasser la dose maximale du produit. Si vous ne ressentez plus les effets, c'est simplement parce que vous avez créé une résistance aux stimulants et que le seul moyen de les avoir à nouveau est d'allonger la durée du produit (augmenter encore la dose n'apportera aucun bénéfice). Chaque produit a des recommandations différentes. L'idéal serait de rester au moins 30 jours à l'écart de tout stimulant.

2 - Si vous ressentez les effets bénéfiques du produit à des doses plus faibles, il n'y a aucune raison de l'augmenter à la dose maximale (qui varie d'un produit à l'autre). Plus la dose est élevée, plus la résistance au produit augmentera rapidement; essayez donc d'extraire le plus possible en utilisant des doses plus faibles.

3 - Des stimulants excessifs peuvent générer une libération excessive de cortisol. Une raison de plus de ne pas abuser de ces produits, car les effets de l'excès de cortisol sont bien connus quand il s'agit de perdre de la masse musculaire ...

4 - Les stimulants peuvent affecter la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Si vous avez une tension artérielle ou des problèmes cardiaques, évitez les stimulants. Le risque n’est pas rentable, car il est possible d’obtenir de grands niveaux d’énergie en utilisant les 2 premiers conseils du texte. Le but de cette astuce est simplement de guider, puisque ce type de supplément est devenu "à la mode" et que beaucoup de gens abusent encore de cet appareil..