On nous demande souvent quelle est la limite pour gagner de la masse musculaire naturellement, c’est-à-dire quelle ampleur nous pouvons avoir sans avoir besoin de médicaments.

Il est possible de rechercher des tonnes d'informations contradictoires en cherchant sur Internet. Certaines personnes diront qu'il n'est bien entendu pas possible de rester avec un organisme légal, tandis que d'autres croient aveuglément que vous pouvez avoir le corps que vous voulez naturellement, juste avoir un dévouement.

Qui a raison ?

Malheureusement, ni l'un ni l'autre. La vérité est quelque chose entre l'un et l'autre.

La première chose à garder à l'esprit est qu'il est impossible de savoir avec précision combien de masse musculaire nous pouvons construire naturellement. Bien que nous sachions qu'il est irréel d'arriver à la taille de Ronnie Coleman bien sûr, il n'est pas possible de dire avec une certitude absolue à quel point on peut être formidable sans la consommation de drogues..

Avec cela à l’écart, restez préoccupé par votre limite naturelle avant d’avoir plusieurs années d’entraînement et de régime. pour de vrai, est inutile. Si vous avez commencé à vous entraîner il y a peu de temps, ne perdez pas une seconde de votre temps si vous serez capable d'avoir assez de muscle pour devenir "géant", si vous pouvez y arriver rapidement, s'il aura les bonnes proportions, etc. Cela peut vous prendre rapidement aux attentes irréalistes et la destruction de la motivation pour former.

La dure réalité est que, d'une manière ou d'une autre, vous devrez vous entraîner durement, bien manger et laisser le corps grandir en temps voulu. Et bien que pas tous les termes génétiques des dieux, n'importe qui peut construire un corps supérieur à l'ordinaire si vous avez assez de patience.

Alors, avec cela lu et compris, concentrons l'article sur la proposition initiale ...

Quelle est la limite pour gagner de la masse musculaire naturellement ?

Aucune étude n’apporte de réponses définitives à cette question. Et c’est précisément pour cette raison qu’il ya tant d’opinions fantaisistes.

Il existe cependant certaines formules développées par les meilleurs entraîneurs impliqués dans le sport: Lyle McDonald, Alan Aragon et Martin Berkhan..

Ces gars-là ont travaillé avec des centaines de bodybuilders et d’athlètes d’élite et parlent non seulement sur la base d’une profonde compréhension du corps humain, mais aussi sur la base de résultats concrets et visibles dans leur vie quotidienne..

Voyons ce qu'ils ont à dire à ce sujet ...

Formule de Lyle McDonald

Cette formule créée par Lyle est extrêmement simple (S'applique uniquement aux hommes)

DES ANNÉES DE VÉRITÉ DE FORMATION GAINS MUSCULAIRES POTENTIELS
1 9 à 11 livres
2 4 à 5 livres
3 2 à 3 livres
4+ 1 à 1,5 livres

Selon Lyle, l’âge et les conditions initiales pourraient affecter les gains potentiels. Les gars plus âgés peuvent gagner moins que les jeunes, et les gars maigres peuvent gagner plus que la moyenne. Et d'autres personnes gagneront simplement plus, ou moins, en raison de facteurs tels que les hormones, la génétique en général et le mode de vie..

Comme vous pouvez le voir, Lyle dit qu’il est possible de gagner entre 18 et 22 livres de muscle dans les 4 à 5 premières années de formation et les gains sont négligeables..

Il convient de rappeler que les années sont une vraie formation, pas une formation demi bouche. Les personnes qui se sont mal entraînées pendant des années, au moment où elles commencent réellement à s’entraîner, peuvent bénéficier des gains de la première année du tableau..

La formule d'Alan Aragon

Le modèle Aragon aborde le problème d'une manière différente, mais les chiffres finissent par être similaires.

CATÉGORIE VITESSE DE CROISSANCE
INITIER 1 à 1,5% du poids corporel total par mois
INTERMEDIAIRE 0,5 à 1% du poids corporel total par mois
AVANCÉ 0,25 à 0,5% du poids corporel total par mois

Selon la formule, un débutant pesant 70 kg peut gagner de 0,7 à 1 kilogramme de masse musculaire par mois, pour un total de 8 à 12 kg la première année..

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Considérant que dès la deuxième année, il est intermédiaire et pèse 80 kg (exemple), il peut gagner de 0,4 à 0,8 kilo de masse musculaire par mois, ou 4,8 à 9,6 la deuxième année..

En troisième année, disons qu'il a déjà progressé et qu'il pèse 85 kg, il est capable de gagner jusqu'à 5 kg cette année-là et, à partir de là, de gagner beaucoup moins..

Martin Berkhan Formula

Martin a développé cette formule en se basant sur les mesures et les poids de bodybuilders professionnels. Il est probablement le plus simple:

Taille en centimètres - 100 = poids maximum dans le physique de compétition (avec 4 à 5% de graisse corporelle)

Autrement dit, en soustrayant votre taille de cent, vous obtenez une estimation du maximum que vous pourriez peser en livres contenant 4 à 5% de graisse, sans utiliser de drogues. Exemple: un visage de 180 cm de hauteur pourrait peser au maximum 80 kg.

Conclusion

Il convient de souligner que ce sujet peut générer des débats infinis.

Certaines personnes ignorent tout simplement ces formules car elles ne tiennent tout simplement pas compte de la motivation, du travail acharné et de la cohérence. Malheureusement, je ne peux pas être d'accord avec eux. Mon expérience personnelle et la formation d’autres personnes correspondent à ces formules..

Quoi qu'il en soit, ne perdez pas la motivation. Entraînez-vous lourdement, mangez correctement, et les résultats viendront.

Les gens voient souvent des bodybuilders peser plus de 120 kg et sont tristes de savoir qu’ils auront à peine plus de 80 kg avec 5% de graisse..

Eh bien, 80 kg avec 5% est quelque chose d'extraordinaire pour le standard de l'académie. C'est un corps de remise en forme de magazine.

Sauf si vous voulez avoir un corps mutant de bodybuilder d'élite, il est très possible de vaincre le corps de vos rêves naturellement, sachez qu'il vous faudra des années d'entraînement intensif et de nutrition adéquate pour y arriver..

Êtes-vous d'accord avec les formules? Vous pas? Quelle est votre limite naturelle selon eux? Partager via des commentaires.