Si vous avez des doutes sur la prise de masse musculaire ou la perte de graisse en premier lieu, il est prudent de supposer que vous n'êtes pas satisfait de votre masse grasse corporelle, mais vous souhaitez aussi (et probablement en avoir besoin) gagner de la masse musculaire.

La décision entre un objectif et un autre dépendra directement de votre physique actuel et de votre réalisme..

À titre de recommandation générale, les personnes ayant moins de 15% de graisse corporelle peuvent se concentrer sur la prise de masse musculaire, tandis que les personnes ayant plus de 15% de graisse corporelle devraient principalement se concentrer sur la perte de graisse..

Étant donné que la plupart des gens ne connaissent pas leur propre pourcentage de graisse et le savent, ils se sont probablement mal comportés. Il suffit de penser aux points suivants: si vous êtes déjà mince et sans ventre, vous pouvez (et devriez) vous concentrer sur l'acquisition de plus de masse musculaire, mais si vous avez une accumulation de graisse non désirée (surtout dans le ventre) ou en général ne vous voyez pas comme une personne maigre dans le miroir, il est préférable de perdre de la graisse en premier.

Et même si vous ne vous adonnez pas à la graisse et avez pour seul objectif de devenir géant, considérez que le fait de commencer un plan d’hypertrophie en étant maigre donnera de meilleurs résultats en moins de temps.

Pourquoi ?

Plus une personne a de la graisse corporelle, plus elle est susceptible d’avoir un certain niveau de résistance à l’insuline (1). Plus la résistance est élevée, plus la graisse peut s'accumuler dans les régimes hypercaloriques.

La sensibilité à l'insuline joue un rôle clé dans la répartition des calories dans le corps. En d'autres termes, dans quelle mesure votre corps utilise les nutriments ingérés pour développer la masse musculaire ou accumuler de la graisse.

La quantité de graisse corporelle est également un facteur qui détermine la quantité d'oestrogène que vous pouvez produire. Plus d'oestrogène signifie moins de testostérone et plus de graisse corporelle.

Regarde bien.

La testostérone est une hormone anabolique, mais elle brûle également les graisses. Avoir moins de testostérone, en plus d'empêcher l'hypertrophie, peut favoriser l'accumulation de graisse.

En passant aux enfants, une personne mince a généralement un meilleur profil hormonal pour suivre un régime hypertrophique et peut avoir plus de gains en moins de temps qu'une personne avec une accumulation de graisse.

Il est également intéressant de noter que le fait de commencer à gagner de la masse musculaire maigre et de contrôler l’accumulation de graisse dans le chemin réduira le temps de la phase de définition dans l’avenir, c’est-à-dire que le moment venu, vous pourrez rester en place plus rapidement, plus rapidement. le temps et surtout: perdre moins de masse musculaire.

Ouais.

Au stade de la définition, couper ou comment vous voulez l'appeler, nous devons ingérer moins de calories que le corps en utilise pendant la journée, pour forcer l'utilisation de la graisse comme source d'énergie et pour combler cette pénurie..

Il s’avère que la masse musculaire peut également être utilisée comme source d’énergie, ce qui se produira inévitablement dans une certaine mesure. Mais si sa phase de définition est courte, les pertes seront négligeables et que vous récupérerez rapidement, mais si la phase de définition est longue et qu'il faut perdre trop de graisse corporelle, les pertes de masse musculaire peuvent être plus importantes..

Et gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse en même temps ?

Malheureusement, cela est peu probable dans la plupart des cas.

Pour gagner du muscle, vous avez besoin d'un apport calorique supérieur à celui dont votre corps a besoin (protéines, glucides et bonnes graisses). Vous devez donc gagner un peu de graisse à ce stade..

Le texte continue après la publicité.

Déjà pour perdre de la graisse, il faut ingérer moins calories dont le corps a besoin pour forcer l’utilisation de sa graisse corporelle en énergie. Un but contredit l'autre.

C’est pourquoi tant de gens patinent au même endroit en essayant d’obtenir les deux, mais finissent par rester comme avant..

"C'est possible, oui. J'ai déjà (ou vu quelqu'un) perdre de la graisse tout en gagnant de la masse musculaire "

Ce n'est pas impossible. Même si les objectifs sont en conflit, dans certaines situations spécifiques, il est possible de perdre de la graisse tout en gagnant de la masse musculaire.

Par exemple:

  • Débutants: Mettez les personnes débutantes qui n’ont jamais été entraînées dans la vie à perdre de la graisse et atteindront les deux objectifs en même temps. En effet, les premiers mois de gymnastique sont ceux qui génèrent le plus de réponses en gain musculaire, même en cas d’entraînement incorrect..
  • Reprendre l'entraînement après un moment d'arrêt: en raison de la mémoire musculaire, et si vous suivez un régime amaigrissant, les gains que vous aviez avant d'arrêter de revenir en même temps que la perte de graisse.
  • Stéroïdes anabolisants: avec les médicaments appropriés, il est possible de suivre une routine pour perdre de la graisse tout en gagnant du muscle.

Malgré tout, ces situations sont limitées et avec le temps, elles deviendront également irréalisables..

"Je suis mince, mais j'ai un ventre. Où est ma place dans cette histoire? "

L'accumulation de graisse dans le ventre, quelle que soit votre maigreur dans le reste du corps, est généralement une combinaison de mauvaises habitudes alimentaires et de sédentarité qui ont été prises pendant des années jusqu'au début du voyage en musculation.

Cela peut avoir causé beaucoup de problèmes - tels que faible taux de testostérone, taux élevé d'œstrogènes, résistance à l'insuline - qui facilitent maintenant la formation de graisse bien que vous soyez relativement maigre.

Dans ce cas, la meilleure solution serait également de perdre de la graisse avant de s'engager dans un régime pour gagner du muscle, sinon votre ventre vous suivra tout au long de votre voyage.

Cela devrait être fait par le biais d'un régime hypocalorique, d'aérobic en quantité raisonnable et d'un entraînement intensif destiné à l'hypertrophie. Se souvenir de cela ne signifie pas que vous allez nécessairement gagner de la masse et perdre du gras en même temps, mais au pire, vous conserverez ce que vous avez déjà..

Mots finaux

Votre pourcentage de graisse actuel est ce qui déterminera si vous devez gagner du muscle ou perdre de la graisse en premier.

Si vous avez moins de 15% de gras ou si vous êtes devant le miroir, une personne clairement maigre, votre objectif peut être de gagner de la masse musculaire dès le premier jour.

Par contre, si vous avez plus de 15% de matières grasses ou que vous êtes devant le miroir, vous êtes une personne sans aucune définition, avec des zones problématiques (avec accumulation de graisse) et qui ne peut pas être considérée comme une personne maigre. devrait être d'abord perdre de la graisse.

Quel que soit votre objectif, souvenez-vous toujours de suivre un plan intelligent, c'est-à-dire que si vous voulez gagner de la masse musculaire, faites-le en gagnant le moins possible de graisse et si vous voulez perdre de la graisse, faites-le en maintenant une masse musculaire maximale..

De cette façon, lorsque le moment sera venu de changer d’objectif, la transition sera beaucoup plus facile et vous verrez progresser plus vite car vous aurez déjà une base solide pour votre destination..