L'échec est le point de la série où vous ne pouvez terminer aucune répétition complètement ou en bon état. Toutes les séries ou les entraînements ne sont pas conçus pour s’entraîner dans la zone d’échec musculaire, mais beaucoup de gens s’en approchent à peine. Cela se produit généralement car ils calculent un nombre exact de répétitions et, lorsqu'ils parviennent à ce nombre, ils abandonnent déjà..

Il ne s’agit pas toujours de s’en prendre à la faute, car, comme nous l’avons mentionné précédemment, tous les entraînements ou séries ne visent pas l’atteinte de l’échec musculaire, mais plutôt de suggérer que les personnes s’entraînent au moins de près, car ce qui se passe le plus souvent est exactement le contraire. : les personnes ayant la force restante et abandonnant simplement parce qu'elles ont atteint le nombre de répétitions requis ou au début de la douleur / fatigue.

La légende a déjà dit:

Les trois ou quatre dernières répétitions sont celles qui font croître le muscle. Cette zone de douleur divise les champions de ceux qui ne le sont pas. C’est ce qui manque aux gens, avoir le courage de continuer même dans la douleur, peu importe ce qui se passe.
- Arnold Schwarzenegger

Si vous êtes déjà habitué à ce régime et que vous savez parfaitement aller à l’échec, félicitations Sinon, voici quelques conseils pour vous assurer que vous vous entraînez à un échec ou presque:

  • Si vous vous entraînez à l'échec, n'abandonnez pas la dernière répétition à moins d'avoir bloqué l'exercice pendant au moins 3 secondes. Alors seulement, vous pouvez abandonner ou (si vous êtes avancé) vous pouvez tricher pour terminer la dernière relecture.
  • Conservez un enregistrement de la séance d'entraînement, en indiquant la charge utilisée et le nombre de répétitions dans chaque exercice, et essayez de battre ces chiffres lors des exercices suivants..
  • Ne terminez pas votre série si vous n’avez pas encore dépassé votre zone de confort, même si vous avez déjà atteint le nombre de répétitions requis..

Remarque: la triche est une technique qui peut être utilisée par des experts dans des cas extrêmement spécifiques. Par exemple: terminer l'exercice avec plus de charge ou s'entraîner au-delà de la faute. La triche est utilisée comme technique, voler dans l'exercice en est une autre..