Haltérophilie est un sport de force dans lequel la forme du corps, c'est-à-dire l'apparence, importe peu.

Haltérophilie est une forme d'haltérophilie de base. Et, tout en travaillant avec des poids, il échappe totalement à l'objectif d'un bodybuilder.

Sachez alors, une forme d'alimentation pour ce type d'athlète.

Cependant, les athlètes ont un régime alimentaire, bien que légèrement différent de celui des bodybuilders, parce que les sports, tout en impliquant des poids, ont des objectifs totalement différents. Certains powerlifter en saison de compétition, ils ingèrent 7 000 kcal par jour, par exemple, alors que certains bodybuilders en compétition ne vont pas bien au-delà de la maison des 3500 kcal ...

Une grosse erreur de débutants dans le Haltérophilie est de consommer des quantités égales ou même plus élevées de protéines que de nombreux bodybuilders.

Cependant, il convient de rappeler que le powerlifter suit généralement un entraînement comportant plusieurs périodisations par an, dont l'une est destinée à l'hypertrophie. A ce stade oui, il est important d'avoir un régime un peu plus semblable à celui d'un bodybuilder.

Dans cet article, nous allons connaître un modèle de régime pour un athlète de dynamophilie d'environ 80 kg et 1,80 m faisant face à une période de gain de FORCE!

Index de l'article:

  • Repas 1:
  • Repas 2:
  • Repas 3:
  • Repas 4:
  • Repas 5:
  • Pré-entraînement:
  • Post-formation:
  • Repas 6:
  • Repas 7:
  • Finalement:
  • Valeurs alimentaires:

Repas 1:

  • 400ml de lait écrémé
  • 100g de flocons d'avoine
  • 4 oeufs entiers

Repas 2:

  • 2 bananes
  • 50g de flocons d'avoine
  • 20g d'albumine

Repas 3:

  • 400g de riz
  • 100g de viande rouge
  • 150g de légumes

Repas 4:

  • 400g de riz
  • 4 oeufs entiers

Repas 5:

  1. 500g de patates douces
  2. 100g de poitrine de poulet

Pré-entraînement:

  • 2 coups d'oxyde nitrique
  • 500 mg de vitamine C
  • 1 coup de complexe B

Post-formation:

  • 400 UI de vitamine E
  • 30g de protéines de lactosérum
  • 80g de maltodextrine ou de dextrose

Repas 6:

  • 400g de riz
  • 100g de légumes
  • 100g de viande rouge ou de porc

Repas 7:

  • 50g d'avoine
  • 150g de viande rouge
  • 45g de lard
  • 1 multivitamine (ou 2)
  • 500 mg de vitamine C

Finalement:

  • 1 milk-shake ou 1 burger entre les repas.

Valeurs alimentaires:

CHO = 63%

LIP = 19%

PTN = 17%

Kcal: 5100

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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