Avez-vous entendu parler de problèmes comme la dépression, les troubles bipolaires, les sautes d'humeur soudaines, une faible estime de soi, entre autres problèmes psychologiques, n'est-ce pas? Bien que psychologiques, nous ne pouvons pas négliger les aspects physiologiques de ces maladies. O le tryptophane est un acide aminé qui peut aider à combattre ces maladies, à condition qu'il soit en bonne quantité et avec ses éléments secondaires.

Parmi les nombreux acides aminés codés par le code génétique humain, l'un d'entre eux est le tryptophane, un composant des protéines des êtres vivants et joue un rôle clé dans le corps humain pouvant être lié à la fois à la santé et à la performance. Apprenons à mieux connaître cet acide aminé et à comprendre comment il peut aider au traitement de certaines maladies..

Index de l'article:

  • Les principales fonctions du tryptophane
  • Caractéristiques du tryptophane en nutrition
  • BCAA et tryptophane
  • Quelles sont les meilleures sources de tryptophane?
  • Quelles sont les quantités requises de tryptophane?

Les principales fonctions du tryptophane

Parmi les fonctions principales du tryptophane, il y a les processus liés à la production de neurotransmetteurs, qui sont une sorte de "signaux" que le tissu nerveux utilise pour promouvoir divers événements dans le corps. Ainsi, sans disponibilité significative de tryptophane, il est impossible de réaliser correctement les processus nerveux, ce qui peut entraîner de nombreux troubles dans le corps, en particulier ceux liés aux troubles sérotoninergiques (sérotonine). Ces troubles peuvent également survenir en raison de déficiences enzymatiques, de transporteurs et / ou de récepteurs de la sérotonine ou de cofacteurs manquants. Les résultats de bon nombre de ces troubles sont liés aux sautes d'humeur, aux sautes d'humeur, aux troubles obsessionnels compulsifs, etc..

Il peut également aider à la synthèse des protéines et à la sécrétion d'insuline et d'hormone de croissance..

Le tryptophane est essentiellement utilisé par le cerveau comme matière première pour la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié à l'humeur et au sentiment de bien-être. Cette utilisation dépend de la niacine et du magnésium, car sans ces deux éléments, la production de sérotonine par le peut être altérée..

Caractéristiques du tryptophane en nutrition

L'alimentation en tryptophane se fait par le biais du régime alimentaire, mais une grande quantité d'aliments contenant du tryptophane n'augmente pas de manière significative leurs niveaux dans l'organisme, car la compétitivité entre les autres acides aminés devient existante, ce qui empêche une grande partie de l'exploiter..

Lorsque vous suivez un régime pour augmenter la disponibilité du tryptophane dans le corps, vous pouvez cibler certains points, parmi lesquels:

  • Amélioration de la dépression par l’augmentation des taux de sérotonine dans le corps;
  • Réduction et prévention du stress oxydatif dans le corps, car il contribue à la réduction du cortisol et des marqueurs biochimiques du stress;
  • Aide au sommeil pour les personnes souffrant d’anxiété, d’insomnie et d’autres troubles de cette nature;
  • Hyperactivité diminuée, car des études associent sa diminution à l'augmentation de l'état "actif" du corps;
  • Amélioration de l'humeur, car la sérotonine est extrêmement liée aux sentiments de bien-être et de plénitude.

De faibles niveaux de tryptophane peuvent causer des problèmes, tels que: insomnie, dépression, anxiété, impulsivité, irritabilité, manque de concentration, etc.. Par conséquent, nous devons faire attention à sa consommation et éviter que son absorption ne soit diminuée par la compétitivité avec d'autres acides aminés..

BCAA et tryptophane

Malgré tous ces avantages, le tryptophane est l’un des acides aminés responsables de la signalisation de la fatigue centrale, dans la mesure où il existe deux types fondamentaux de fatigue: la fatigue périphérique (avec absence de composants énergétiques dans le muscle et diminution du pH musculaire) et la fatigue centrale ( dans le système nerveux central). Ainsi, le tryptophane a les mêmes transporteurs que les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée). Avec la consommation de BCAA, la compétitivité des acides aminés à chaîne ramifiée du tryptophane X apparaît généralement, et les BCAA peuvent pénétrer dans la barrière et entraîner une diminution de l'absorption du tryptophane..

C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les athlètes de différentes modalités bénéficient des BCAA.

Quelles sont les meilleures sources de tryptophane?

Comme indiqué, il n’est pas possible d’élever trop d’aliments riches en tryptophane, car ils subiraient une inhibition. Cependant, les personnes déficientes devraient être attentives à la consommation d'aliments pouvant fournir de bonnes quantités d'acide aminé légumineuses, poisson, viandes de dinde, œufs, laits et dérivés, noix, noix, chocolat amer, levure de bière et ainsi de suite. Ce n’est pas parce que la consommation excessive de tryptophane n’augmente pas de manière significative les niveaux d’acide aminé dans le corps, ni même justifie le fait qu’il va dans la voie du métabolisme pour se convertir en sérotonine, que nous ne devrions pas surveiller le régime alimentaire, car son manque est nocif conduit à des périodes de grâce.

De toute évidence, ils devraient être associés à un régime alimentaire uniforme, de sorte que les autres nutriments qui sont des cofacteurs dans la production de sérotonine ne manquent pas, dans ce cas la niacine et le magnésium..

Il peut également être complété, mais il ne devrait être utilisé de cette manière que si la nourriture ne peut pas répondre aux besoins ou si la nourriture ingérée est trop compétitive pour que l'acide aminé atteigne le système nerveux central. Dans tous les cas, vous devez toujours suivre les conseils de votre médecin / nutritionniste.

Quelles sont les quantités requises de tryptophane?

Les quantités actuellement recommandées tournent autour de 1 (un) à 6 (six) grammes par jour, selon Journal de médecine naturelle. Cependant, des études ont déjà révélé une consommation de 1 (un) à 15 (quinze) grammes par jour, principalement pour les troubles dépressifs, ce qui ne va pas selon l'information selon laquelle l'élévation excessive du tryptophane dans le régime n'a pas une réelle efficacité et ce qui nous fait penser que les mécanismes de régulation du tryptophane peuvent être considérés comme des.

Cependant,

Cependant, nous pouvons conclure que le tryptophane est un acide aminé essentiel pour le corps humain, en particulier pour servir de substrat à la production de neurotransmetteurs importants, tels que la sérotonine..

Les régimes présentant des carences en cet acide aminé ou même une carence à un moment donné dans le métabolisme de cet acide aminé peuvent être associés à des problèmes physiques et psychologiques qui nécessiteront une attention particulière dans le régime alimentaire et / ou en un complément.

Cependant, l'excès d'acide aminé en question ne présente pas d'avantages, le solde étant la forme la plus cohérente d'ingestion de tryptophane..

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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