En plus d'améliorer la qualité du sommeil, le tryptophane aide à réduire le stress et est également présent dans le traitement de la dépression. Voir tous ses avantages, les meilleures sources de nourriture et où acheter le supplément.

La nourriture est connectée pour beaucoup plus de fonctions que la nutrition.

En fait, la nourriture est directement liée à d'autres fonctions.

Avec cela, il est très important que certains nutriments fassent partie de notre alimentation..

L’un d’eux, qui a une fonction psychologique importante, est le tryptophane.

C’est un type d’acide aminé essentiel, c’est-à-dire que nous ne pouvons obtenir des doses satisfaisantes d’aliments riches en tryptophane que par le régime alimentaire..

Une des fonctions physiologiques les plus importantes du tryptophane est d'aider à la production de sérotonine, ainsi que de vitamine B3 (niacine) et de magnésium..

Comme vous l'avez peut-être entendu, la sérotonine est un neurotransmetteur extrêmement important pour le cerveau et notre bien-être général..

Il aide à contrôler le sommeil et à libérer des substances qui contrôlent notre humeur.

Par conséquent, le tryptophane est connu comme l'acide aminé clé pour prévenir la dépression!

Contenu de cet article

  • 1 tryptophane, quel est?
  • 2 fonctions et à quoi ça sert?
  • 3 Comment l'absorption se produit?
  • 4 avantages du tryptophane
  • 5 Relation du tryptophane à l'exercice
  • 6 Prix, Où acheter
  • 7 principales sources de nourriture
  • 8 Comment consommer et dosage
  • 9 supplément
  • 10 tryptophane minceur?
  • 11 Expert clarifie d'autres doutes:

Tryptophane, qui est?

Le tryptophane est un acide aminé. Avec cela, il participe aux fonctions de construction du corps. Lorsqu'il est ingéré, il agit directement sur le système nerveux central. Sa fonction la plus fondamentale et primordiale est d'aider à la synthèse de la sérotonine.

Mais ce n'est pas sa seule fonction. Il ne pouvait en être autrement, après tout, la grande partie des acides aminés essentiels qui jouent dans l'organisme, plusieurs fonctions!

Fonctions et à quoi ça sert?

En plus d'être un acide aminé clé pour l'amélioration de la sécrétion de sératonine, le tryptophane a également des fonctions primordiales pour le développement humain.

Il aide fortement à la croissance et améliore grandement la synthèse des protéines.

De cette manière, comme il agit directement sur la sécrétion de sératonine, il a également un rapport avec l'amélioration du comportement alimentaire, la réduction de la fatigue et du sommeil et la stimulation de la production d'insuline et de la production de GH.

Comment se produit l'absorption?

Lorsque nous ingérons du tryptophane par le biais de la nourriture, il peut aller de deux manières: il est dirigé vers le système nerveux central (SNC), où il sera utilisé pour synthétiser la sérotonine ou pour circuler dans le sang, à la disposition des fonctions organiques.

Cependant, nous avons réussi à absorber un peu de tryptophane dans les aliments.

Puisqu'il y a d'autres protéines qui pénètrent dans notre corps, ce que nous pouvons appeler une "compétition" entre les acides aminés se produit pour voir qui sera absorbé..

Dans le cerveau, il est converti en sérotonine; lorsqu'il atteint le foie, le tryptophane est converti en vitamine B3..

Avantages du tryptophane

1- Améliore la qualité du sommeil

Étant donné que cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule le sommeil, il ne pourrait s’agir d’un des nombreux avantages offerts par le tryptophane..

Nous avons également de la mélatonine, également synthétisée à partir de tryptophane.

Qui sécrète cette hormone est la glande pinéale, responsable du cycle de sommeil et de veille, entre autres fonctions.

Le sommeil est d'une extrême importance pour ceux qui pratiquent des exercices physiques, en particulier du bodybuilding.

C’est pendant le sommeil que les fibres musculaires blessées pendant l’entraînement se rétablissent..

De plus, il est déjà prouvé que ceux qui ne dorment pas bien consomment généralement des aliments néfastes pour la santé, comme les sucreries..

C'est cette "attaque de réfrigérateur" de base que beaucoup finissent par faire au petit matin.

2- Réduit le stress

Le tryptophane aide à contrôler la sécrétion d'hormones promotrices de stress..

Par exemple, l'adrénaline est une substance qui finit par provoquer une modification de la fréquence cardiaque et une accélération du rythme cardiaque..

Ceci est extrêmement dangereux pour ceux qui sont cardiopathiques ou qui souffrent d'hypertension.

Le cortisol est une autre hormone libérée en période de stress et pouvant entraîner la mort chez les personnes souffrant de maladie cardiaque.

3- Prévient et aide au traitement de la dépression

De nombreux tests montrent que de faibles niveaux de tryptophane sont associés à des individus dépressifs.

Plusieurs médicaments psychiatriques pour le traitement de cette maladie sont fabriqués à partir de tryptophane..

Ce qu'ils font est d'inhiber les canaux de sérotonine, c'est-à-dire que, au lieu d'entrer dans les neurones, la substance circule dans la fente synaptique, offrant un sentiment de tranquillité et améliorant l'humeur..

4- Il améliore considérablement les mécanismes anaboliques

Outre les avantages mentionnés ci-dessus, qui sont directement liés aux gains de masse musculaire.

Comme il agit directement sur le sommeil et la fatigue, nous obtenons une amélioration de la régénération musculaire avec l'ingestion de tryptophane à des doses idéales..

De plus, étant un acide aminé, il améliore grandement la synthèse des protéines, ce qui lui confère plus d'efficacité..

Ratio tryptophane avec des exercices physiques

Une recherche menée chez le rat visait à montrer les effets des exercices physiques sur la production de tryptophane.

Trente-deux rats mâles âgés d'environ 30 jours ont été utilisés.

Les rats ont été divisés en 4 groupes, parmi lesquels un groupe de sédentaires et un autre groupe exerçant régulièrement.

Ce qui a été vérifié avec cette étude était que les rats qui faisaient de l'exercice régulièrement étaient capables d'augmenter significativement les niveaux de tryptophane dans le cerveau et le plasma par rapport au groupe sédentaire..

De cette façon, en plus d’être un acide aminé qui doit être ingéré, le rapport avec son utilisation et l’exercice physique est énorme.!

Prix, Où acheter

Certaines pharmacies de manutention vendent du tryptophane concentré en supplément.

Le pot contenant 120 capsules avec 250 mg chacune coûte entre 65,00 R $ et 123,00 R $..

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Principales sources de nourriture

Comme il s'agit d'un acide aminé essentiel, il est nécessaire de choisir des aliments riches en tryptophane pour les intégrer à l'alimentation..

Parmi les meilleures sources de tryptophane, on trouve:

  • l'œuf,
  • le poisson,
  • les noix,
  • levure de bière,
  • les légumineuses en général,
  • pois,
  • graines de lin,
  • l'avoine,
  • riz brun,
  • chocolat amer,
  • tofu
  • et graines de citrouille.

Comment consommer et dosage

Il y a une quantité idéale de tryptophane qui devrait être consommée quotidiennement.

Pour ceux qui souffrent de dépression, 1 à 6 grammes par jour suffisent pour faciliter le traitement.

Pour ceux qui manquent de nuits parce qu'ils ne se sentent pas somnolents, la quantité quotidienne recommandée est de 1 à 15 grammes.

Pour les personnes en bonne santé, la dose est de 4 mg par livre de poids.

Par exemple, une personne pesant 60 kg aura besoin de 240 mg de tryptophane par jour.

Supplément

Un doute très commun concernant le tryptophane est de savoir s'il peut être ingéré par le biais de suppléments. Oui il peut..

En fait, si vous vérifiez les aliments riches en tryptophane, vous verrez qu'il n'est pas toujours facile de les mettre en oeuvre aux doses recommandées dans votre alimentation..

Par conséquent, les suppléments de tryptophane sont un excellent moyen de compter sur les avantages de cet acide aminé dans votre alimentation.

Comme ils ont différents niveaux de tryptophane par comprimé, il est important d'utiliser les doses recommandées ci-dessus..

Les personnes dépressives ou qui ont besoin de sécrétion et de synthèse de sérotonine ont besoin de doses plus élevées pouvant atteindre 6 grammes par jour..

Dans ce cas, avec indication médicale, de plus grandes quantités du supplément tryptophane doivent être prises.

Chez les personnes en bonne santé, où une moyenne de 4 mg de tryptophane par kg de poids corporel est indiquée, le calcul correct.

Un doute très commun également, lié au supplément de tryptophane, est de savoir s'il va perdre du poids.

Tryptophane minceur?

Fondamentalement, le tryptophane est un acide aminé. Sa fonction n'est pas liée à l'utilisation marquée des réserves lipidiques.

Par conséquent, il n’existe aucune relation directe entre la consommation de tryptophane et la perte de poids..

Cependant, il est très important de comprendre certains points.

Si nous avons une amélioration de la synthèse des protéines, du sommeil et une réduction de la fatigue, si nous suivons un régime alimentaire et un entraînement appropriés, nous perdrons du poids..

Par conséquent, le tryptophane a un lien indirect avec la perte de poids.

Mais pour que son effet soit efficace, le contexte dans son ensemble doit être adéquat.

Le tryptophane est très important dans notre alimentation. Il optimise plusieurs fonctions importantes de notre organisme.

Ceci est fondamental pour notre santé et pour améliorer les performances de vos entraînements..

Effets secondaires du supplément

Pour ceux qui ressentent le besoin de prendre le supplément, 1 comprimé d'au plus 500 mg, 30 minutes avant les repas est idéal.

Il est très important de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de tryptophane..

Pour consommation excessive, qui se produit uniquement avec l’utilisation de suppléments, il n’existe encore aucun rapport de toxicité.

Cependant, qui utilise des inhibiteurs sélectifs de la sérotonine peut développer le syndrome sérotoninergique caractérisé:

  • par la fièvre,
  • la diarrhée,
  • spasmes musculaires,
  • tremblement,
  • tremblements,
  • transpiration intense,
  • changements mentaux,
  • ataxie
  • et hyperréflexie.

La cause en est l’augmentation soudaine des taux de sérotonine dans les fentes synaptiques..

Expert clarifie les doutes:

Références:
MAZZOLA, Priscila Nicolao et al. L'exercice aérobie aigu rétablit la concentration de tryptophane dans le cerveau du rat atteint d'hyperphénylalaninémie. Rev Bras Med Esporte, São Paulo, v. 18, n. 5, p. 338-340, oct. 2012.