"D'abord ça pousse, puis ça sèche!" Qui n'a jamais entendu parler de ça quand il est entré dans un gymnase? Cette phrase est assez classique quand on parle de basse saison, car elle ne peut pas être séchée et définie quand on n'a pas assez de masse pour le faire. Mais beaucoup de gens insistent pour vouloir augmenter la masse musculaire et avoir une définition en même temps et ne font généralement pas la saison morte.

Ainsi, dans cet article, nous comprendrons mieux le fonctionnement de l'intersaison et son rôle essentiel dans le gain de masse musculaire. Vous comprendrez comment fonctionne un régime alimentaire hors saison et ce qu'il faut pour augmenter votre poids, ainsi que tous les "malentendus" qui entourent cette stratégie. Alors allons-y?

Index de l'article:

  • Faire ou ne pas faire hors saison?
  • Régime alimentaire et entraînement pour gagner de la masse musculaire
  • Les malentendus hors saison

Faire ou ne pas faire hors saison?

Au cours des dernières années, nous observons de moins en moins de gens qui pratiquent le bodybuilding dans le but d'augmenter leur masse musculaire, consacrent une période de l'année à la soi-disant "saison morte", qui est le moment de l'augmentation de la masse corporelle par le biais de modifications alimentaires qui impliquent de nombreux facteurs, un entraînement intense, une formation rapide et moins fréquente, des périodes de repos plus longues, des microcycles de périodisation adéquats et des pratiques d’aérobic plus basses..

Cependant, de plus en plus de théories et de spéculations suggèrent que la période d'intersaison est inutile et ne devrait pas être effectuée. Ainsi, de plus en plus d'athlètes, d'athlètes et de citoyens ordinaires recherchent ces alternatives, qui impliquent des gains toujours secs et sans graisse corporelle, mais qui se produisent sur une très longue période et ne sont pas suffisamment capables de générer certains résultats que certains . Tout cela, avec l’idée que la saison morte engendrerait une accumulation inutile de graisse corporelle, même avec l’augmentation de la masse musculaire..

Mais, étant votre intention d'augmenter la masse musculaire, que dire? Est-il même nécessaire de faire une saison morte ou obtenons-nous des résultats proches sans avoir à le faire? Ces questions et d’autres, nous discuterons et répondrons à.

Régime alimentaire et entraînement pour gagner de la masse musculaire

Beaucoup de gens disent que La durée de la réduction de la graisse corporelle est pratiquement identique à celle de la saison morte, ce qui est vrai. En dehors de la saison morte, seul le travail aérobique est effectué et, le cas échéant, il ne faut viser que le maintien du système cardiovasculaire, peut-être un jour ou l'autre pour se reposer, car le travail est principalement consacré au recrutement. de fibres blanches, dont la récupération est plus lente que les fibres rouges (en raison de l’entraînement en résistance avec des poids), et dont l’intensité est plus élevée pendant cette période, ce qui nécessite une récupération plus importante, avec quelques ajustements mineurs ou autres. Mais, la formation est vraiment la même, ce qui n'est pas à nous pour discuter trop de lui.

Cependant, le régime est ce qui change d'une période à l'autre. Parler de basse saison, c'est parler d'une période où il doit y avoir un surplus de calories pour que l'individu puisse synthétiser sa masse musculaire de manière pratique et se remettre de son entraînement. Cependant, juste "manger plus" ne signifie pas que cela assurera un gain de poids adéquat. Nous devons comprendre que les distributions de macronutriments peuvent varier d’une personne à l’autre, mais qu’au cours de cette phase, les énérétiques comme les glucides et les lipides augmentent de plus en plus..

Pensez à une personne qui souhaite une hypertrophie musculaire mais ne cherche pas à obtenir un volume important, mais souhaite conserver les qualités de la vie et du corps en bon état. Ou un individu qui concourra dans une catégorie où la définition musculaire est valorisée par des corps "mirrado", comme le célèbre et actuel Physiqe pour hommes. Ces personnes ne bénéficieraient pas d'intenses "saisons mortes", car elles doivent être relativement en forme tout le temps. Par conséquent, lever trop de graisse corporelle ou ne pas en avoir un contrôle strict, c'est donner un "coup de pied dans le pied".

Cependant, utilisons une personne qui veut un très grand volume de masse musculaire ou un athlète de musculation. Celles-ci bénéficient cependant de périodes d'intersaison plus intenses, avec une densité d'énergie supérieure à celle du premier cas. Parce qu'ils ont besoin de gains plus importants, ces personnes doivent suivre le rythme des périodisations, et l'une d'entre elles est offseaosn, valorisant le gain musculaire MAXIMUM. Même dans ce cas, nous ne devrions pas penser qu'en ayant à manger plus de nourriture, il est justifié de "manger de la merde" ou de se boucher avec des ordures. Une alimentation constante est la clé pour consolider de bons résultats.

Par conséquent, nous pouvons comprendre que "l'intersaison" n'est pas une période de "graisse" de l'athlète, mais une période visant à gagner des muscles et non à réduire la graisse corporelle, à proprement parler.

Les malentendus hors saison

Beaucoup de gens ne trouvent pas pertinent de faire de la contre-saison parce qu’ils ne sont pas conscients des mérites qu’il a et, voulant avoir un corps bien défini, pensent qu’ils iront dans l’autre sens! Mais calme-toi! La saison morte est intelligemment conçue pour augmenter la masse musculaire, pas la graisse corporelle. Il est évident que si l’objectif n’est pas de réduire la graisse, il n’ya aucune raison de s’inquiéter à ce sujet..

La plupart des personnes qui ne travaillent pas en basse saison se trompent souvent par excès ou par manque. Dans le premier cas, ils commencent à manger comme des idiots et gagnent une quantité énorme de graisse. Le résultat est des gars et des filles gonflés, retenus, pleins de graisse abdominale et qui pensent encore qu’ils sont gros! Viens! Ce n'est pas hors saison, mais burberry, après toute la saison morte n'est pas un synonyme de faute!

La véritable saison morte nécessite plus de calories et nécessite plus de nutriments énergétiques primaires, tels que les glucides en particulier. S'il y a un surplus calorique, la règle est très simple: le poids augmente. De toute évidence, la structure de votre régime alimentaire et la réaction de votre corps à cette structure en feront une véritable hausse. Et si même hors saison, le régime est très individuel.

Même en mangeant des aliments sains comme votre fameux poulet avec des patates douces, si ces quantités sont supérieures à celles que vous dépensez, il n’ya aucun moyen de perdre du poids.

Si vous vous inquiétez trop de la graisse corporelle durant la saison morte, NECESSARILY entrave les résultats et l'athlète et / ou le sportif commence à être limité en nourriture, commence à restreindre les nutriments qui peuvent être très importants pour le corps. S'il y a moins de diversité nutritionnelle dans le corps, les processus de synthèse sont compromis et le développement dans son ensemble.

D'autre part, l'intersaison devrait inclure la «nourriture pour junkie», surtout si vous avez un métabolisme relativement élevé ou si vous avez besoin de calories en plus en une journée ou une autre. En outre, il est intéressant pour l’esprit et pour la pause de routine de rendre le régime moins «ennuyeux»..

Il est essentiel que nous soyons équilibrés avant tout pour que l’esprit et le corps puissent bien fonctionner ensemble.!

Cependant,

Nous pouvons arriver aux points où le la saison morte est essentielle à la croissance. Cependant, nombreux sont ceux qui ignorent cette pratique, voyant l'incompréhension de ce qui est vraiment une saison morte ou l'adhèrent mal à cette pratique en mangeant de manière insuffisante et / ou en apportant les mêmes types de nutriments à l'organisme..

Il est essentiel que vous connaissiez avant tout vos besoins réels, vos conditions corporelles et une assistance professionnelle de qualité, en élaborant les meilleures stratégies et les meilleures opinions pour un développement cohérent et efficace, quels que soient vos objectifs..

Bonne nourriture et un super hors saison!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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