Les athlètes et les athlètes professionnels ont de plus en plus recours aux régimes cétogènes, à savoir des régimes faibles ou faibles en glucides, en particulier pour réduire le poids en gras et / ou en poids. Cependant, ces régimes ont également été utilisés par certaines personnes même pendant les périodes de maintien du poids corporel et également, durant la saison morte, c’est-à-dire lorsque l’on cherche à augmenter la masse musculaire..

Indépendamment de leur efficacité et des points positifs ou négatifs qui peuvent être exprimés avec le régime cétogène, de nombreuses erreurs sont commises pendant leur performance, compromettant les résultats ou même empêchant leur survenue de se produire avec une efficacité et une efficacité maximales..

Nous commenterons donc aujourd’hui cinq de ces erreurs majeures afin que vous puissiez les connaître et, surtout, les corriger afin de toujours maximiser vos résultats et d’atteindre vos objectifs, quels qu’ils soient..

Index de l'article:

  • 1 - Soyez impatient avec les processus adaptatifs
  • 2 - Ne pas manger assez de graisse
  • 3 - Manger un excès de protéines
  • 4 - Penser que "s'échapper de temps en temps" ne fera pas de mal
  • 5 - Ne pas consommer correctement les fibres alimentaires

1 - Soyez impatient avec les processus adaptatifs

Pour que le régime cétogène soit efficace, il est nécessaire de limiter les teneurs en glucides et, plus encore, d'abaisser les teneurs en glycogène du corps afin de pouvoir afficher le profil métabolique souhaité. à cette fin.

Donc, lorsque le corps entre dans le processus de "cétogenèse", il commence à utiliser d'autres sources que celles dérivées des glucides pour la consommation d'énergie. Parmi les principales sources alternatives, il s'agit précisément de la graisse corporelle stockée.

Cependant, les premiers jours peuvent être un peu pénibles car vous êtes habitués à manger des glucides et pourtant, votre corps est habitué à utiliser facilement cette source d'énergie. Par conséquent, il est très fréquent que des effets tels que des vertiges, des nausées et même de la faim se produisent. Et face à ces situations, les gens finissent par abandonner et ne parviennent tout simplement pas à obtenir les avantages escomptés..

Il est essentiel que vous compreniez que pour que le corps puisse efficacement commencer à entrer dans un véritable état cétogène, il faut environ 3-4 semaines, et cette période peut être encore plus longue selon chaque individu. Donc, essentiellement, vous devez être patient..

Vous ne voudrez pas de résultats coûteux avec le régime cétogène. Il est nécessaire que vous deveniez une partie fondamentale de votre routine pour en ressentir les avantages (ou non)..

2 - Ne pas manger assez de graisse

Si vous avez peu de glucides, vous avez besoin de sources d'énergie alternatives. Et dans le régime cétogène, ils doivent provenir principalement de lipides. Cependant, dans une tentative de maximiser et même d’augmenter les résultats, beaucoup n’ingèrent pas ce groupe de macronutriments.

Premièrement, cela endommagera le profil métabolique en général, car les lipides sont essentiels à la synthèse des hormones, sont essentiels à la constitution des membranes cellulaires, à la production de bile et, bien sûr, à la production d’eicosanoïdes (inflammatoires et anti-inflammatoires). ).

Toutefois, en ce qui concerne plus particulièrement le régime cétogène, une faible consommation de lipides peut vous amener à commencer à recruter de l'énergie à partir de protéines dans le cadre d'un processus appelé protéolyse. Cela entraîne un catabolisme et peut donc entraîner une perte de masse musculaire.

C'est essentiel que tu consomme les deux lipides des animaux (poissons gras, viandes rouges, certains types de porc, etc.) ainsi que des sources végétales non saturées et non transformées telles que les avocats, les oléagineux (noix, noix, amandes, macadamia, etc.), la noix de coco et son huile ) entre autres. Il est à noter que, spécifiquement au moment de la pré-entraînement, vous pouvez (et même devriez) opter pour des sources de lipides rapidement digestibles qui sont facilement converties en énergie, telles que les MCT, présents dans la noix de coco, l'huile et l'huile elle-même. de palme. Ils garantiront un apport suffisant en nutriments tant pour votre santé que pour la performance de votre entraînement.

3 - Manger un excès de protéines

Waouh! Si nous ne disposons pas d'une bonne quantité de glucides dans le régime cétogène mais que, parallèlement, nous devons fournir des calories à l'organisme, il semble évident que nous devons augmenter les quantités de protéines dans le régime. En fait, cette pratique est acceptable. Cependant, il est acceptable dans une certaine mesure, où il n'y a pas d'excès, c'est-à-dire dans la mesure où cette augmentation ne commence pas à générer des pertes.

Les excès de protéines sont convertis en produits dérivés de l’ammoniac et donc excrétés. Bien que la science ne trouve aucun dommage dans les régimes hyperprotéiques, il est connu que les quantités ingérées par certaines personnes qui fabriquent le régime cétogène sont extrêmement supérieures aux valeurs maximales évaluées dans les études, qui ne dépassent généralement pas 4,5 g / kg..

De plus, il est connu que la consommation excessive de protéines signifie l’inhibition de la synthèse des protéines par la voie mTOR. Il n’est pas connu d’expliquer la raison exacte, mais la consommation de L-Leucine en quantités très importantes et / ou très fréquentes peut notamment entraîner une inhibition de la synthèse protéique par rebond..

Enfin, un excès de protéines et, en particulier d’acides aminés glycogéniques, peut être transformé en ... GLYCOSE! Et si le glucose est disponible dans un régime qui cible la cétose, ce ne sera certainement pas bon, ce qui ruinerait tout l'objectif.

Ce sont les lipides qui devraient servir de source d’énergie principale et non les protéines. Ils doivent être consommés pour remplir leurs fonctions essentielles et essentielles et ne pas être convertis en composés énergétiques.

Donc tu peux penser à un consommation moyenne de 2-4,5g / kg de protéines avec le régime cétogène. Plus que cela, ce ne sera certainement pas bénéfique pour vous..

4 - Penser que "s'échapper de temps en temps" ne fera pas de mal

Beaucoup de gens font tout bien toute la semaine. Ils mangent bien, ils font des exercices d'aérobic et d'anaérobie, ils font des étirements, ils se reposent bien, ils ne collent pas au régime et ils se gardent sans glucides, afin d'optimiser au maximum la cétose dans le corps..

Alors, à la fin de la semaine, ils pensent que vous n'aurez aucun problème à manger ce petit morceau de gâteau, à manger ce morceau de pizza, ces pâtes, ce morceau de lasagne ou à prendre cette crème glacée par une chaude journée ... PRÊT! IL YA TOUT LE BESTAIRE FABRIQUÉ! VOUS AVEZ FINI DE REGLER ENTIÈREMENT TOUT CE QUE VOUS AVEZ OBTENU AVEC TOUT EFFORT AU COURS DES JOURS DE LA SEMAINE.

Comme déjà mentionné, le corps a besoin d'au moins 3-4 semaines pour entrer dans un véritable état de cétose. Donc, si vous mettez à disposition des glucides, même s'ils sont peu nombreux et, éventuellement, tout le processus est interrompu et vous revenez à la case départ..

Echapper de temps en temps au régime cétogène n’arrive presque jamais, surtout parce que le corps a une énorme capacité de stockage d'énergie et, même s'il est déjà en déficit, vous voudrez certainement tirer parti du MAXIMUM de ce qui a été ingéré.

Donc, si vous voulez vraiment de bons résultats, vous devrez rester fort, fort et persistant dans la quête de la cétose. Si vous voulez vraiment faire une pause, laissez-le être avec des aliments protéinés et bien sûr sans trop en abuser car, comme mentionné, les excès de protéines peuvent également être convertis en glucose et ainsi éliminer l’état cétogène du corps..

Il est à noter que, même l'alcool vient de cette façon. Il ne devrait jamais être consommé, à la fois parce que les principales boissons alcoolisées sont des sources de glucides (bière d'orge, vins de jus de raisin, liqueurs à sucres et sirops de fruits, etc.). Donc, jetez complètement l'alcool de l'alimentation et ne le considérez même pas de façon sporadique.

5 - Ne pas consommer correctement les fibres alimentaires

Pécher par excès ou par manque de fibres alimentaires lors du régime cétogène est certainement aussi l'une des erreurs les plus fréquentes de ses praticiens..

Une consommation excessive de fibres alimentaires peut entraîner la consommation de quantités d'hydrates de carbone qui éliminent déjà l'état cétogène du corps. Bien que les légumes et même les légumes, qui sont les principales sources de fibres alimentaires, aient une faible teneur en glucides, ils existent et, s'ils sont consommés en très grande quantité, cette petite quantité peut déjà suffire à modifier les effets recherchés par le régime cétogène..

En attendant, le manque de ces nutriments, entraînera des interférences dans le tractus gastro-intestinal, peut provoquer une constipation intestinale et encore une faim excessive, par conséquent, rappelez-vous que les fibres alimentaires sont excellentes pour "dribbler" l'appétit.

Par conséquent, vous devriez consommer des fibres alimentaires (solubles et insolubles), Cependant, en quantités modérées, et en tenant compte des sources qui fourniront le même.

Cependant,

Le régime cétogène est l’un des régimes les plus respectés aujourd’hui par les bodybuilders ou non. Cependant, malgré son efficacité certaine, des précautions doivent être prises pour qu’elle produise réellement les effets souhaités et obtienne les résultats souhaités..

Bonnes séances d'entraînement!

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