Si régime est si important d’obtenir de bons résultats en bodybuilding, quel que soit l’objectif recherché, nous devrions avoir un plan non seulement pour suivre ce régime, mais, avant cela, pour: obtenir les objets nécessaires pour cela.

Quand Allons au supermarché., nous avons le choix d’aller là-bas, d’observer les articles, puis d’acquérir ceux qui nous plaisent ou ceux qui nous conviennent, en tenant compte d’aspects tels que les préférences, les prix, les besoins, les promotions, la disponibilité, etc. Nous y allons donc à peine, et en fait, nous achetons tout pour toujours le même. Cependant, même dans ce cas, il est important que nous ayons un planification de base observant non seulement les éléments déjà mentionnés, mais également en tenant compte de ce qui est nécessaire pour que nous puissions bien suivre nos progrès. planification nutritionnelle. Sinon, il manquera toujours quelque chose dans le régime alimentaire et les chances que nous choisissions de ne pas faire les bons choix seront plus grandes.

Combien de fois n'ai-je pas vu des personnes qui cessent de suivre ce régime simplement parce que quelque chose "s'est épuisé" ou parce qu'elles n'en ont pas acheté assez pour cette semaine. Cela, mes chers, est un formidable manque de planification et, connaissant le formidable importance que la nourriture dans ses résultats, on peut toujours dire que des erreurs vont donc grandement compromettre son développement. En outre, s’il n’existe pas de programme d’achat cohérent, les dépenses augmenteront, car les achats en viande hachée ajoutent généralement une valeur supérieure, ce qui crée un autre obstacle à suivre dans le régime alimentaire. Et, bien sûr, les chances d'acheter des choses inutiles sont également plus susceptibles.

Je crois que lorsque nous parlons non seulement de résultats esthétiques, mais aussi lorsque nous parlons de nourriture qui peut promouvoir une santé adéquate, il ne faut pas en prendre pour "le fer et le feu", dans la mesure où la santé n'a pas de prix. Je dis cela, alors, je connais le pouvoir de la nourriture et je sais la forte influence que cela peut exercer sur la vie d'un individu plus ou moins.

Malheureusement, le régime alimentaire de nos jours n’est pas extrêmement bon marché. Cependant, ceci peut être considéré comme un investissement et un investissement utile non seulement pour le bodybuilding, mais pour la santé. Alors, ne vous plaignez pas de dépenser un peu plus pour des aliments sains et évitez de dépenser par exemple pour des fêtes, des boissons, des collations dans la rue, etc. En outre, je vois beaucoup de personnes qui dépensent des horreurs avec des suppléments qu’elles veulent avoir le moins d'efficacité possible, mais investir un peu plus dans le régime, qui est la clé et les gains seront garantis. Rappelez-vous que grâce au régime alimentaire, nous avons des nutriments essentiels pour la construction musculaire et que, pour la plupart, les suppléments ne sont que des composés isolés des aliments, c’est-à-dire NON COMPLETS..

Aujourd'hui, je souhaite commenter brièvement une liste d'achats possibles et suggestifs avec des articles de base pour le carrossier et un prix moyen de 130 à 140 reais par semaine. Bien entendu ce prix peut varier en fonction du marché à acheter, de la ville et des variations alimentaires.

Index de l'article:

  • Glucides complexes:
  • Protéines (œufs, viandes, lait et fromage):
  • Lipides (huiles et graines oléagineuses):
  • Fruits et Légumes:
  • Compléments:

Glucides complexes:

Le glucides complexes sera utilisé tout au long de la journée. En favorisant une digestibilité plus lente que les simples, et en délivrant ainsi progressivement de l’énergie, ils restent très Complexe B (à l’exception de la cyanocobalamine), sources de fibres qui, entre autres, fonction intestinale, contrôle du cholestérol, satiété et absorption de certains nutriments et sont également responsables de la plus grande induction de la libération de l'une des hormones les plus anaboliques du corps, l'insuline.

1 kg de riz brun - 2,99 $
1,5 kg de patates douces - 2,99 $ US
Flocons d'avoine 750g - 7,98
400g de maïs - 2,00 $

Protéines (œufs, viandes, lait et fromage):

Le les protéines ce sont des matières premières pour pratiquement toutes les structures du corps. Hydrolysés en acides aminés, ces nutriments sont indispensables dans la vie et en particulier dans la construction musculaire..

Dans le cas des laits et dérivés, nous disposons des meilleures sources de calcium et de calcium avec la meilleure biodisponibilité. Le viandes et oeufs sont riches en sources de complexes B et en autres vitamines liposolubles et en substances bénéfiques pour le corps, telles que Colina. Il convient de souligner le Hème De Fer (fer avec une meilleure biodisponibilité) présent dans la viande rouge.

30 œufs - 10,29 $
Poitrine de poulet 3 kg - 9,99 $ US
Poitrine de dinde 1,2 kg (non incorporée) - 7,99 $ US
1,5 kg de viande rouge maigre - 19,99 $ US
1 kg de tilapia - 29,00 R $
3 boîtes de thon pâle - 4,99 $ US
1 L de lait écrémé - 2,34 $
400g de fromage cottage léger - 7,99 €

Lipides (huiles et graines oléagineuses):

Le les lipides sera utilisé en plus de la production d’énergie parfois pour synthétiser diverses structures et substances, telles que les membranes cellulaires et les hormones. En outre, les lipides ont la capacité de retarder la vidange gastrique, le transport et d'aider à l'absorption des vitamines liposolubles, etc. Ce sont des nutriments indispensables dans le régime alimentaire. Mais je ne parle pas de lipides. Nous devrions choisir les sources les plus naturelles et les moins traitées possible.

200g d'amandes - 4,99 $ US
150g de noix du Brésil - 11,92 R $
Huile de lin - 12,99 $ US
Huile de sésame - 4,99 $ US
Fournisseur PAM - 17,00 R $

Fruits et Légumes:

Fruits et Légumes: Ils aident à fournir vitamines, minéraux, fibres, en satiété et sont également très pratiques (lorsqu'ils sont bien utilisés) dans le régime alimentaire du bodybuilder.

Il faut toujours se rappeler les problèmes d’hygiène et de salubrité, en particulier dans ce type de nourriture consommée crue..

1 kg de bananes - 4,61 R $
500g de pommes - 3,48 R $
Laitue 1 pied - 1,00 $
2 têtes de brocoli - 7,98 US $
500g de tomates - £ 0.99
500g d'oignon - 0,99 $
500g de cosse - 3,47 $

Compléments:

Épices, boissons et assaisonnements: En plus d'être d'excellents agents aromatisants, ils confèrent toujours des avantages pour la flore intestinale, le métabolisme dans son ensemble, la prévention des maladies, entre autres..

Cannelle 35g - 2,68 $
250g de café soluble - 4,67 €
1 bouteille de thé vert / blanc - 3,95 $
1 paquet de romarin - 1,66 $
1 paquet d'origan - 1,99 $
1 paquet de poivre noir - 3,00 $

Total des achats = 274,55 R $

Cependant,

Comment pouvons-nous observer, régime Ce n’est pas si bon marché, mais près des nombreuses dépenses que nous faisons, l’investissement en vaut la peine. En outre, il convient de noter que cette liste hebdomadaire comprend une série d’aliments d’une durée beaucoup plus longue, comme les huiles et les assaisonnements. Alors n'ayez pas peur du montant total.

Et alors allons faire du shopping?

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!