La grande majorité des gens renonce à l'idée de consommer des aliments riches en graisses car ils croient toujours que ce sont les graisses que nous mangeons qui nous font prendre plus de poids et devenir "plus gros". Mais aujourd’hui, la science nous a déjà montré qu’il existait des "bonnes graisses" et Oméga 3 est l'une de ces graisses essentielles.

Les bonnes graisses sont essentielles à de nombreux processus dans notre corps et peuvent nous aider à combattre le surpoids, à fabriquer des hormones corporelles et à de nombreux autres avantages. Ils sont également fondamentaux dans le régime alimentaire de ceux qui pratiquent le culturisme, générant des résultats assez significatifs, en plus d’être excellents pour la santé..

Et le oméga-3 s'inscrit dans tout cela et plus.

Vous vous demandez comment cette graisse essentielle peut vous aider à avoir plus de santé et plus de résultats en musculation? Alors continuez à lire l'article et découvrez tout ce que cet acide gras essentiel peut faire pour vous!

Index de l'article:

  • Qu'est-ce que l'oméga-3??
  • Différences entre les types d'oméga 3
    • EPA
    • DHA
    • Ala
  • Quelle est sa fonction??
  • Avantages de la consommation d'oméga 3
  • Combien ai-je besoin de consommer??
  • Quelle est l'importance pour le bodybuilder?
  • Oméga 3 minceur?
  • C'est payant de compléter l'oméga 3?
  • Y a-t-il une contre-indication ou un effet secondaire?
  • Principales sources d'oméga-3
  • Mythes et vérités sur les oméga-3
  • Où acheter des suppléments de qualité?
  • Conclusion

Qu'est-ce que l'oméga-3??

O oméga-3 fait partie d'un ensemble d'acides gras essentiels polyinsaturés, que le corps humain n'est pas en mesure de produire. Par conséquent, il est nécessaire de l’ingérer par voie animale, végétale ou par supplémentation..

Il y a 3 types différents d'oméga-3 qui sont: Acide alpha-linolénique (ALA), acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA). Ce que nous consommons le plus est l'alpha-linolénique (ALA), car il est présent dans les aliments que nous mangeons plus fréquemment, tels que l'huile de soja et l'huile de canola..

Différences entre les types d'oméga 3

Les acides gras EPA et DHA sont classés en oméga-3 à longue chaîne, car ils ne sont présents que dans des sources animales, à l'exception de l'ALA, qui est un oméga-3 à chaîne courte, et est présent dans des sources végétales..

Un point commun entre ces trois acides gras est que tous sont essentiels, c'est-à-dire que notre corps n'est pas capable de produire seul.

Laissez-nous maintenant comprendre la différence entre chacun d'eux.

EPA

C'est le ami de coeur d'acide gras, car l'un de ses avantages est d'améliorer la circulation sanguine, en empêchant la formation de caillots, c'est-à-dire lorsque le sang devient solide et finit par créer une sorte de barrière, l'empêchant ainsi d'être pompé correctement.

Un autre point important sur l'EPA est qu'il a une capacité anti-inflammatoire élevée, c'est-à-dire qu'il combat les inflammations de notre corps, favorisant ainsi l'amélioration de la cellulite, de l'arthrite, des graisses accumulées et de tout type de dysfonctionnement ayant un processus inflammatoire..

Donc, si vous voulez un peu d’aide supplémentaire pour perdre du poids, essayez de consommer suffisamment d’aliments riches en EPA..

DHA

C'est le fonctions des acides gras et des fonctions cognitives adaptées au cerveau. La consommation de DHA peut aider à améliorer les connexions cérébrales, ce qui favorisera votre mémoire, votre raisonnement, votre attention, votre perspicacité et divers autres aspects contrôlés par votre cerveau..

Il est également extrêmement important pour les femmes enceintes car il a le pouvoir d’aider à une meilleure formation du fœtus, en veillant à ce que le bébé naisse avec plus de santé..

Et des études ont montré que le DHA peut aider à la formation de barrières protectrices dans le cerveau, en aidant celui-ci à ne pas se détériorer au fil des ans. Cela a même démontré un puissant allié dans la prévention de la maladie d'Alzheimer.

Il est important de savoir que les acides gras oméga-3 EPA et DHA sont présents dans les poissons d'eau froide et d'eaux profondes, qui se nourrissent de petits crustacés également riches en ces graisses. Par conséquent, les poissons élevés en captivité ne sont pas riches ou contiennent très peu d'oméga-3.

Ala

C'est le acide gras végétal, donc il ne peut pas être bien utilisé par le corps humain.

Notre corps a des enzymes qui peuvent transformer l’ALA en DHA et en EPA, mais avec les mauvaises habitudes dans lesquelles nous vivons, telles que la cigarette, l’alcool et le stress, ont de moins en moins travaillé ces enzymes..

Nous devons donc être conscients de la consommation d’ALA car elle ne peut pas être convertie, ce qui ne vous procurera aucun avantage..

Quelle est sa fonction??

O Oméga 3 est fondamental dans la reconstruction des membranes cellulaires. Ils font partie des nutriments les plus importants dans la formation des cellules de notre corps. En outre, les oméga-3 sont directement liés au processus anti-inflammatoire.

De nos jours, nous sommes soumis à un régime alimentaire plus riche en oméga-6 (qui génère des processus inflammatoires) que dans celui en oméga-3 (qui génère des processus anti-inflammatoires). Les repas de restauration rapide contenant des acides gras trans sont un exemple de "régime" riche en oméga 6. Un excès d'oméga-6 peut provoquer une inflammation chronique du corps, et des maladies telles que le cancer, la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et l'obésité peuvent provoquer des inflammations. . Un La fonction oméga-3 est la réduction, voire la prévention, de ces inflammations..

Oméga-3 consommés régulièrement favorise la production accrue de neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline, qui sont liés au bien-être, ce qui le rend efficace dans la lutte contre la dépression.

Une autre fonction très importante des oméga-3, plus précisément du DHA, est la action directe sur les fonctions cérébrales, comme le système limbique. Lorsque l'individu a un régime alimentaire non riche en ADH, il peut être sujet à une irritation, une dépression et d'autres troubles..

En outre, les oméga-3 sont essentiels à la santé du cœur et des yeux, car ces organes contiennent une concentration de cette graisse plus élevée que tout autre..

Avantages de la consommation d'oméga 3

Nous avons déjà montré dans les sujets ci-dessus que les oméga 3 sont une graisse bonne et essentielle à notre santé. Découvrez maintenant quels sont les avantages réels que cela nous apporte, et voyez que cela en vaut vraiment la peine..

Connaître les 10 principaux avantages des oméga-3:

  • Cela fonctionne bien pour le cerveau, en stimulant les actions cognitives, telles que la mémoire et le raisonnement;
  • Aide à la perte de poids;
  • Empêche certains types de cancer;
  • C'est bon pour la santé des yeux.
  • Agit directement sur le système immunitaire;
  • Il a des effets anti-inflammatoires;
  • Prévient les maladies cardiovasculaires;
  • Aider à combattre la dépression;
  • Aide au développement des bébés en formation;
  • Réduit le cholestérol.

Une fois que vous connaissez tous ces avantages, vous serez probablement soucieux de consommer des aliments riches en oméga 3, n'est-ce pas? Ce n'est pas une mauvaise chose, bien au contraire. Mais quelle sera la quantité idéale à ingérer pour pouvoir en tirer profit sans causer d’effets secondaires?

Découvrons!

Combien ai-je besoin de consommer??

Des études menées par divers instituts de santé du monde entier indiquent qu'en général, l'oméga-3 moyen qu'un adulte doit consommer à son poids idéal est de 1 g par jour..

Pour les femmes enceintes ou allaitantes, la consommation est de 1 g par jour. Il est indispensable en raison des nombreux avantages que cette graisse procure à la santé, contribuant ainsi à la santé du bébé né ou allaité, comme une amélioration du développement neurologique..

Pour ceux qui pratiquent le bodybuilding, des doses encore plus élevées sont recommandées, car elles sont soumises à un effort physique plus important que les autres individus. La quantité idéale à consommer dans ce cas va jusqu'à 3 grammes par jour, répartis en 3 repas par jour..

Les acides gras sont très importants pour notre santé, mais ils s'oxydent très facilement lorsqu'ils sont ingérés, ce qui les rend inutilisables pour le corps, car ils perdent tous leurs bienfaits..

Un conseil précieux: essayez toujours de choisir de faire le consommation d’oméga-3 toujours associée à une source de vitamine E. C'est un composant anti-oxydant qui, en plus de favoriser une plus longue durée des acides gras dans le corps, rend leurs fonctions plus efficaces.

Quelle est l'importance pour le bodybuilder?

Lors de la pratique d'un exercice de musculation, les tissus musculaires souffrent de plusieurs lésions générant des inflammations. Ces inflammations "brisent les muscles" pour pouvoir être reconstruites plus tard. C'est le processus qui développe l'anabolisme musculaire.

Mais les inflammations générées par l'exercice physique peuvent être plus préjudiciables qu'un auxiliaire si le processus anti-inflammatoire et de récupération musculaire de votre corps ne fonctionne pas bien..

Imaginez que votre corps présente déjà plusieurs processus inflammatoires en raison de son régime alimentaire médiocre et de sa mauvaise habitude de vivre ... Ensuite, vous allez pratiquer la musculation, ce qui entraîne la génération de processus musculaires inflammatoires par votre muscle ... Il en résulte une mauvaise récupération musculaire, qui et de piètres résultats dans la poursuite de votre objectif, que ce soit un gain de masse ou une perte de graisse.

DECOUVRIR >>> CLA ou Oméga-3? Quel est le meilleur pour le pratiquant de culturisme?

O Oméga 3 entre dans cette histoire pour atténuer cette exagération de l'inflammation musculaire. En effet, il favorise la libération de substances anti-inflammatoires afin que notre corps puisse l'utiliser comme moyen de défense..

La diminution de l'inflammation se traduira par une amélioration de votre récupération musculaire, ce qui permettra à ce muscle de se régénérer plus rapidement et beaucoup plus fort..

Un autre facteur positif dans la consommation de suppléments d'huile de poisson est la diminution de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement. Cela rend la performance aérobie des athlètes beaucoup plus grande.

Oméga 3 minceur?

Malgré le Oméga 3 être un type de graisse, il est très efficace dans le processus de perte de poids.

Une étude indique que des exercices physiques accompagnés d'une supplémentation en oméga-3 génèrent une combustion des graisses beaucoup plus que des exercices isolés, c’est-à-dire sans l’utilisation d’oméga-3.

Cela se produit parce que dans notre corps, il y a des hormones qui nous disent que nous sommes rassasiés et que nous n'avons pas faim. Cependant, avec l'augmentation du nombre de cellules inflammatoires dans le corps, ces hormones finissent par ne plus être efficaces. Et c’est là que l’oméga 3 entre en jeu pour diminuer l’inflammation et faire fonctionner ces hormones à nouveau et dire à notre cerveau que nous sommes pleins de nourriture.

Une étude a été réalisée en Espagne avec deux groupes de personnes ayant le même régime. La seule différence entre les groupes était la consommation de poisson riche en oméga 3. Il en résultait que le groupe ayant consommé de l'acide gras avait plus de résultat en brûlant les graisses, parce que votre corps était en mesure de mieux contrôler les pics d'insuline.

L'oméga-3 agit comme une sorte de régulateur de l'insuline, en maintenant ses niveaux régulés et en apaisant cet appétit qui semblait auparavant incontrôlable..

C'est payant de compléter l'oméga 3?

Si vous habitez au Brésil, la réponse est oui! La vérité est que la consommation de poisson par les Brésiliens est très faible et que, pire encore, plus les poissons que nous consommons ici sont élevés en captivité, ce qui les amène à consommer moins d'oméga-3 et plus de Mércurio. , qui est nocif pour la santé.

Un autre facteur qui incite les Brésiliens à consommer moins de poisson est leur valeur dans les supermarchés. Ils sont chers et peu de gens peuvent conserver une consommation hebdomadaire de ce type de viande.

Donc,, nous devons consommer des suppléments d'oméga-3, et la source principale de ces suppléments est l'huile de poisson.

APPRENDRE >>> Oméga-3, 6 ou 9? Quel est le meilleur à consommer?

Y a-t-il une contre-indication ou un effet secondaire?

Nous avons constaté tout au long de l'article que la consommation d'oméga-3 présente plusieurs avantages pour la santé de notre cerveau..

Cependant, consommé en excès peut ne pas faire aussi bien que. Des études ont montré que la consommation à des doses élevées (supérieures à 7 g par jour) peut augmenter le risque de cancer de la prostate chez l'homme.

Les hémorragies peuvent être causées par l’effet anticoagulant des oméga 3. En particulier pour les personnes atteintes d’hémophilie..

Aussi pas pour les personnes qui ont des allergies au poisson ou des fruits de mer. Le poisson étant la source la plus riche en acide gras, les personnes allergiques à cet animal ont une consommation réduite d’oméga-3..

Un autre point important est de toujours rechercher des sources de qualité fournissant des oméga 3. Nombreux sont ceux qui amèneront le Mércurio à côté de l'oméga-3, très nocif pour la santé. Soyez toujours conscient du type de poisson que vous allez acheter et vérifiez d'où il provient ... Et faites également attention au supplément que vous achetez.

Principales sources d'oméga-3

Après tout ce contenu sur Oméga 3, dire que c’est bon pour cela, c’est le moment d’énumérer les principales sources de cette graisse non saturée qui devient chaque jour un objet de désir.

Nous avons préparé une liste qui vous sera très utile à partir de maintenant. Check it out!

Poisson:

  • Maquereau (100g) - 5134mg
  • Mulet (100g) - 3280mg
  • Thon (100g) - 3280mg
  • Sardine (100g) - 3300mg
  • Saumon (100g) - 2260mg
  • Anchois (100g) - 2113mg
  • Hareng (100g) - 1729mg
  • Autres fruits de mer:
  • Caviar (100g) - 6789mg
  • Huîtres (100g) - 672mg
  • Crevettes (100g) - 315mg

Sources végétales:

  • Soja (100g) - 1443mg
  • Noix (28g) - 2600mg
  • Graine de lin (20g) - 1600mg
  • Graine de chia (28g) - 5060 mg

Les autres sources d'oméga-3 sont les compléments alimentaires, tels que: L'huile de poisson.

Mythes et vérités sur les oméga-3

On parle beaucoup oméga-3, et comme il s’agit d’un gras insaturé qui a fait l’objet de nombreuses études ces dernières années, sa renommée a également considérablement augmenté. Avec cela, il y a toujours plusieurs mythes qu'il est important de connaître pour ne pas croire.

Certes, la plupart des choses qu’ils disent sont vraies et scientifiquement prouvées, mais il n’est pas difficile d’entendre certaines absurdités.

Principaux mythes:

  • L'oméga-3 se trouve UNIQUEMENT dans le poisson: c'est un mensonge, car on le trouve également dans des sources végétales, telles que celles que j'ai citées plus haut..
  • TOUS les types de poissons sont des sources d’oméga-3: Lie. Les poissons les plus riches en oméga-3 sont les poissons d'eau froide qui vivent au fond des rivières..
  • Les oméga-3 sont recommandés UNIQUEMENT pour les traitements et la prévention des maladies cardiovasculaires: Lie. Comme nous l’avons vu, cette graisse présente de nombreux autres avantages, en plus d’aider au fonctionnement du cœur..
  • Les oméga-3 présents dans les sources végétales présentent les mêmes avantages que les sources animales: Lie, comme nous l’avons vu, ceux de source végétale doivent être convertis en notre corps en EPA et DHA, qui sont les sources les plus utilisées par le corps humain..
  • Consommez des oméga-3 en excès d'engraissement: Lie! Ce qui fait grossir, c'est l'excès de calories. Si vous mangez quelque chose qui a trop de calories, vous prendrez du poids.

Vérités principales:

  • Cela aide à perdre du poids, oui.
  • Il est efficace dans la lutte contre la dépression, oui.
  • Les personnes qui consomment beaucoup de poisson doivent utiliser un supplément d'oméga 3, en particulier au Brésil, où la plupart des poissons ne contiennent pas beaucoup de graisse..
  • C’est une excellente graisse pour ceux qui pratiquent le bodybuilding, oui.
  • Et cela aide à RÉDUIRE le cholestérol.

Maintenant, vous pouvez décider vous-même si la consommation d'oméga 3 est nécessaire ou non. Sachant ce qui est mythe et ce qui est vrai, il est beaucoup plus facile de faire ce choix, ce n’est pas vrai?

Où acheter des suppléments de qualité?

L'huile de poisson est un complément assez facile à trouver dans les pharmacies, les magasins d'aliments naturels, les magasins de suppléments, etc. Mais la plupart des suppléments contiennent peu d’EPA et de DHA et finissent par avoir des quantités de mercure ensemble.

Il est donc très important que vous gardiez un œil sur ces 3 questions lors de l’achat de votre supplément: Bonnes quantités de DHA et d'EPA et sans aucune quantité de Mércurio.

Je recommande toujours les Oméga-3 des suppléments de croissance, car il s’agit d’une entreprise centrée sur les personnes qui pratiquent le culturisme, les personnes exigeantes et qui veulent ce qu’il ya de mieux pour leur corps. Pour cette raison, ses produits sont d'une qualité extrême et sa matière première d'origine..

De plus, le prix de vos suppléments est aussi bon marché que celui des produits de mauvaise qualité, mais la différence est qu’ils sont bon marché, mais de qualité..

Alors CLIQUEZ ICI et achetez votre oméga-3 auprès de Growth Supplements immédiatement, et assurez-vous de vous procurer un produit de qualité extrême.

Conclusion

O Oméga 3 est l'un des meilleurs acides gras insaturés qui existent pour nous à consommer. Ses bienfaits sont divers, à la fois pour ceux qui recherchent la santé et pour ceux qui recherchent des résultats en musculation (après tout, il n’existe pas de bon corps sans une bonne santé, c’est faux?

Soyez toujours conscient du type d'oméga-3 que vous consommez et faites attention aux sources de consommation. Au Brésil, la supplémentation est la meilleure voie.

Bonne supplémentation!