Le pré-entraînement est un moment très critique pour le carrossier. C'est parce que, il doit fournir suffisamment de substrats pour qu'ils puissent émettre des signaux spéciaux dans les fonctions métaboliques afin de les optimiser correctement de sorte que la période d’entraînement puisse avoir une intensité maximale et, en retour, promouvoir des aspects qui peuvent commencer à intensifier la récupération après la fin de la même période..

On sait que le simple fait de consommer suffisamment de nourriture (en termes quantitatifs et qualitatifs) avant l'entraînement serait déjà suffisant pour promouvoir les capacités nécessaires du corps pour une bonne performance, ce qui peut être prouvé avec des athlètes du passé n'ayant des aliments conventionnels.

Cependant, il est également connu qu'avec l'évolution de la science et la découverte de nouveaux paramètres, ceci pourrait être optimisé grâce à l'utilisation d'ingrédients spécifiques qui pourraient améliorer les performances, optimiser la récupération, réduire les taux de catabolisme, contribuer à la réduction de la graisse corporelle et également favoriser le gain et / ou le maintien de la masse musculaire.

Mais connaissez-vous ces ingrédients? Savez-vous comment les utiliser? Quelles seraient les meilleures combinaisons et laquelle d'entre elles pourrait être considérée comme indispensable aujourd'hui pour être insérée à ce moment important de votre journée? Si vous voulez en savoir un peu plus sur eux et surtout sur ceux-ci, commencez à les utiliser afin de fournir des résultats encore meilleurs et satisfaisants, je vous recommande de continuer à poursuivre l'article et de découvrir de nouveaux horizons pour celui-ci..

Index de l'article:

  • 1 - Acides aminés ramifiés
  • 2 - La caféine
  • 3-glycérol
  • 4 - Electrolytes
  • 5-HMβ

1 - Acides aminés ramifiés

Le les acides aminés sont de petites "briques" pour la construction de protéines et avec les différentes combinaisons de liaisons d’acides aminés, différentes protéines sont obtenues et chacune joue un rôle différent dans le corps, ce qui permet en général l’existence d’une vie.

De nombreuses classifications peuvent être faites sur les acides aminés, mais parmi elles, on peut dire que il y a deux grands groupes d'acides aminés pour le corps humain: Le premier groupe est constitué d'acides aminés non essentiels, qui sont ceux que l'organisme peut produire en milieu endogène. Le deuxième groupe est les acides aminés essentiels, c'est-à-dire que le corps ne peut pas synthétiser par lui-même et qu'il doit donc être ingéré par des voies diététiques (alimentation) provenant de sources, généralement de haute valeur biologique.

Encore, il y a un troisième groupe qui est des acides aminés conditionnellement essentiels, cependant, cette classification entre dans des cas spécifiques, tels que ceux de certains agents pathogènes, par exemple, qui ne sont pas appliqués à ce moment-là..

Les acides aminés essentiels, parce qu'ils ne sont pas produits par le corps, nécessitent une attention particulière et ne peuvent jamais être dans le corps. Cependant, parmi ces acides aminés essentiels, il y en a trois qui revêtent une importance encore plus importante, en particulier pour les athlètes et les athlètes en général: la L-leucine, la L-isoleucine et la L-valine, les médicaments connus pour leur ramification ou leur les BCAA (Acides Aminés Ramifiés).

Ces acides aminés sont importants, principalement parce qu’ils sont directement impliqués dans la synthèse des protéines (en particulier la L-Leucine, car c’est le principal signal de la voie mTOR qui est responsable de la stimulation de la synthèse des protéines dans divers tissus de l’organisme), puis parce que principaux substrats énergétiques utilisés dans les activités physiques par la musculature squelettique.

L'utilisation d'acides aminés à chaîne ramifiée a été très controversée dans le sport et il est un fait que les acides aminés essentiels ont généralement une plus grande efficacité dans la synthèse des protéines. Cependant, tout cela peut être optimisé avec l'utilisation appropriée des BCAA et il est donc très intéressant d'utiliser.

De plus, il convient de considérer que les BCAA peuvent non seulement contribuer à la réduction de la fatigue périphérique, dans la mesure où ils servent de substrats énergétiques, comme mentionné, mais encore, dans la fatigue centrale, une fois en concurrence avec un autre acide aminé, le L-tryptophane dans la barrière hémato-encéphalique.

Les quantités de BCAA peuvent varier selon les individus et une posologie établie n’est pas encore disponible. Cependant, environ 1-2 g de L-leucine présente dans un rapport BCAAs de 2: 1: 1 s’avère déjà efficace pour le pré-entraînement. De préférence, de tels acides aminés doivent provenir de sources de poudre afin de potentialiser et de faciliter leur absorption..

2 - La caféine

La caféine est une méthylxanthine utilisée à de nombreuses fins, parmi eux, dans le sport, on peut citer sa capacité à augmenter les niveaux d'énergie du corps et à réduire la fatigue centrale et périphérique.

Après avoir démontré son efficacité non seulement pour cela, mais également pour stimuler les catécholamines telles que l'adrénaline et la noradrénaline, qui potentialisent les activités physiques ainsi que la lipolyse, favorisant ainsi une réduction efficace du pourcentage de graisse corporelle.

Aujourd'hui, la caféine peut être utilisée à des doses proches de 6 mg / kg, mais il est connu que cela peut être très variable en fonction de l'individualité et de la tolérance individuelle à la substance (ce qui peut amener de nombreuses personnes à devenir très résistantes à la substance). , ainsi que la période pendant laquelle il peut être utilisé, car les moments proches du sommeil peuvent être perturbés par un apport élevé en caféine.

3-glycérol

Le glycérol est une substance très peu utilisée par les bodybuilders, cependant, largement utilisée dans les sports d'endurance, comme le cyclisme et les courses, en particulier dans les environnements chauds et / ou fortement déshydratants. Cependant, de plus en plus de glycérol est ajouté aux suppléments les plus différents connus sous le nom de "pré-séances d'entraînement".

O Le glycérol est une molécule présente dans les lipides, mais qui remplit une fonction très proche des glucides dans le corps, cependant, sans provoquer de stimuli à l'insuline, ce qui peut être avantageux dans certains cas particuliers.

En plus de fournir de l'énergie, le glycérol a pour fonction principale une "hydratation" de la cellule musculaire, car il peut transporter les molécules d'eau dans les muscles, agissant en synergie avec d'autres suppléments tels que la créatine..

L’utilisation du glycérol a été efficace dans l'hydratation musculaire, en ce sens qu'il réduit la fatigue, augmente l'arrivée d'éléments nutritifs dans les muscles et contribue également à augmenter la force, l'endurance et la puissance musculaire. Il a également une capacité de thermorégulation, améliorant la température corporelle en général.

Si vous vous entraînez particulièrement dans un environnement chaud ou dans une salle de sport où le système de circulation de l'air est insuffisant, il est très intéressant d'utiliser du glycérol (environ 10 ml de plus que nécessaire) pour améliorer vos performances..

N'oubliez pas, bien sûr, d'utiliser de bonnes quantités d'eau et d'insérer progressivement le glycérol avant l'entraînement. Par conséquent, des quantités élevées peuvent provoquer des malaises gastro-intestinaux, notamment des diarrhées..

4 - Electrolytes

Les électrolytes sont des micronutriments sous forme ionique présents dans notre corps et participant à toutes les réactions métaboliques possibles et imaginable, y compris aussi l'équilibre des fonctions et des états corporels.

En d’autres termes, sans la présence de ces micronutriments, l’organisme entre dans un effondrement qui peut entraîner des pertes du plus léger au plus grave, y compris même la MORT..

Sans aucun doute, ils sont directement liés à l'hydratation et autrement dit, il ne sert à rien que vous vous inquiétiez uniquement des quantités d'eau à ingérer si vous ne vous souciez pas des quantités d'électrolytes également. En effet, pour que l’eau puisse être utilisée correctement, il est nécessaire que l’équilibre électrohydraulique du corps soit également équilibré..

Parmi les électrolytes les plus importants, en particulier pour les praticiens d’activités physiques pour la promotion de fonctions telles que la contraction musculaire, l’équilibre hydrique dans le corps, le contrôle de la température, entre autres, sont principalement le sodium, le potassium, les chlorures et le magnésium. qu'il y en a d'autres.

Il n'est pas toujours nécessaire d'arrêter de prendre des suppléments d'électrolytes, car même s'ils sont utilisés de manière excessive à long terme, ils peuvent être nocifs, mais vous devez connaître les conditions de l'environnement dans lequel vous effectuerez votre formation et, par conséquent, essayez de l’utiliser ou non, et observez les quantités auxquelles votre corps réagit bien. Au pire, il vaut mieux pécher pour un peu plus d'électrolytes que pour son déficit qui est souvent beaucoup plus dommageable.

5-HMβ

Le HMβ est l’acronyme de β-Hydroxy-β-methylbutyrate qui est un métabolite de l'acide aminé L-Leucine. Il y a peu de temps encore, ses véritables fonctions étaient inconnues et rien ne prouvait son efficacité..

Cependant, il s'est avéré très efficace pour réduire les niveaux de catabolisme musculaire et stimuler la synthèse des protéines, Il peut être utilisé à la fois en période de basse saison et en période de coupe (pendant cette période, il peut être encore plus intéressant), ce qui permet d'obtenir d'excellents résultats..

Les dosages quotidiens de HMβ utilisés dans la plupart des études impliquent 1,5 à 3 g / jour, au moins une partie étant divisée le matin, une avant l'entraînement, une après l'entraînement et souvent une heure supplémentaire plus tard. Cependant, il n’existe pas de règle spécifique, car il s’agit d’un supplément qui offre encore de meilleures perspectives..

D'une manière ou d'une autre, le HMβ est maintenant largement utilisé et constitue un excellent nutriment pour booster votre entraînement préalable..

Cependant,

Le pré-entraînement est un moment très important le jour du bodybuilder. Cependant, son efficacité, en plus des éléments nutritifs de base tels que les protéines, les glucides et les lipides, peut être optimisée avec l'utilisation de composés permettant une augmentation des performances, une réduction du catabolisme musculaire et, bien sûr, une importance du niveau d'anabolisme musculaire..

Assurez-vous donc de prendre en compte ces utilisations et n'oubliez pas, surtout, de les adapter à votre routine.

Bonnes séances d'entraînement!