De nos jours, il est de plus en plus fréquent de voir des personnes suivre un faible apport en glucides, mieux connu sous le nom de glucides faibles. Et ce n’est pas un problème, car les régimes faibles en glucides ont leur application, et s’ils sont utilisés correctement, ils peuvent apporter d’excellents résultats.!

Le problème est que la plupart de ces régimes sont mal structurés et que certaines erreurs peuvent nuire davantage à l'objectif que d'aider. Beaucoup de gens pensent que le simple fait de réduire les niveaux de glucides de l’alimentation aura des avantages lorsque nous entrerons dans une phase légèrement plus complexe (beaucoup plus lue).

En effet, notre corps cherchera toujours à être dans un équilibre idéal, c’est-à-dire que si vous prenez beaucoup des nutriments dont il a besoin, il "parviendra à compenser cette perte ... Et de cette façon, il ne peut pas toujours être bénéfique de l'objectif que vous recherchez, qu'il s'agisse de gagner de la masse musculaire ou de réduire la graisse corporelle.

Donc, suivre un régime restrictif tel que le régime pauvre en glucides et ne pas savoir comment le structurer correctement peut être "un coup de pied dans le pied" et vous laisser loin de vos objectifs.

Donc si vous voulez savoir le Top 3 des erreurs commises sur les régimes faibles en glucides et bien sûr, ne les faites pas, sûrement cet article sera tout à fait valable pour vous!

Index de l'article:

  • Erreur 1: Utilisation de sources inappropriées de lipides
  • Erreur 2: réduire considérablement le sodium alimentaire
  • Erreur 3: Ignorer la consommation d'aliments végétaux
  • [VIDEO] 3 BOGUES SUR VOTRE RÉGIME QUI TRAPPENT LES RÉSULTATS DE MUSCULATION!
  • Conclusion

Erreur 1: Utilisation de sources inappropriées de lipides

Normalement, lorsque nous réduisons les niveaux de glucides de l’alimentation et que nous avons besoin d’une sorte de compensation d’énergie et / ou de calories, nous devons augmenter les niveaux des deux autres macronutriments de l’alimentation: protéines et lipides (graisses). Sachant que chaque gramme de protéine a 4 Kcal, tout comme les glucides digestibles, et chaque gramme de lipide a 9 Kcal, nous pouvons créer un compte pouvant répondre à nos besoins énergétiques..

Il se trouve que, à tort, beaucoup pensent encore que "toute protéine est une protéine", "tout glucide est un glucide" et "tout lipide est un lipide" alors que c'est un gros mensonge..

Face à cette idée fausse, l'ingestion de macronutriments provenant de sources peu adéquates est devenue une pratique fréquente. Et il n'est pas rare de voir des gens se boucher avec du bacon, du fromage et d'autres lipides de cette nature avec la justification de fournir de la graisse au corps.

Nous devons comprendre que le simple fait de fournir au corps une énergie en macronutriments ne garantit pas une nutrition adéquate. Par exemple, lorsque nous ingérons de grandes quantités de bacon et de fromage, nous ne fournissons rien de plus que des graisses saturées et du cholestérol au corps. Bien qu'ils soient importants et essentiels pour le corps, s'ils sont en grande quantité et en déséquilibre avec d'autres types de lipides non saturés, le corps subira certainement des dommages, tels que augmentation des taux de lipides dans le sang, augmentation des quantités et des proportions d'inflammation, réduction des composés anti-inflammatoires et antioxydants de l'organisme et ainsi de suite. Et tout cela nuira à la performance et à la santé.

Donc, c'est inutile si vous voulez vous encrasser avec de la merde. Donc, ne vous arrêtez pas à consommer: poisson gras riche en oméga-3, à base d'huile de noix de coco (riche en lipides à chaîne moyenne), d'oléagineux et d'avocat (riche en acides gras insaturés), parmi d'autres. Ces aliments fournissent toujours de bonnes quantités de micronutriments essentiels au bon fonctionnement du corps..

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Erreur 2: réduire considérablement le sodium alimentaire

Nous savons que le Le sodium est l’un des micronutriments les plus importants pour le corps., en particulier en fournissant des potentiels de membrane dans les cellules et en tenant compte d'événements tels que neurotransmission et contraction musculaire. Il est toujours essentiel dans contrôle de l'osmolarité du sang, volumisation musculaire, amélioration de l'absorption du glucose dans l'intestin, etc etc etc Fondamentalement, il est possible d'affirmer que sans sodium, il est impossible d'avoir la vie.

Malgré cela, face aux mauvaises habitudes alimentaires actuelles, les politiques visant à réduire le sodium dans le régime alimentaire sont devenues prédominantes. Il s'avère que ces politiques visent les personnes qui consomment des quantités insuffisantes de sodium. Un athlète, ou un bodybuilder fatigant, a besoin de bonnes quantités de ce micronutriment, en raison de sa plus grande usure.

De cette façon, il n'y a aucune raison de retirer le sodium de l'alimentation et ni le réduire de manière drastique (si vous l'avez contrôlé dans votre régime, bien sûr). Surtout si vous suivez un régime avec de faibles niveaux de glucides, il est essentiel de garantir un bon volume musculaire et une bonne pompe..

Les personnes qui réduisent trop de glucides alimentaires et réduisent leur teneur en sodium finissent aussi par paraître plates, comme si elles étaient flétries. Et cela donne un très mauvais aspect au corps, donnant l’impression qu’il manque un muscle qui remplit cet individu ou qu’il est flasque et avec un pourcentage de graisse élevé.

Vous n'avez pas à vous encrasser avec du sodium et nous ne recommandons même pas que cela soit fait. Toutefois, augmentez légèrement la quantité de sodium lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides..

Vous pouvez utiliser des sauces contenant peu de calories telles que le ketchup et la moutarde; peut utiliser des aliments en conserve, tels que des cornichons, des olives, des câpres; peut utiliser le sel de table lui-même; assaisonnements contenant du sel; certains fromages, viandes séchées et incrustées avec modération et etc..

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Erreur 3: Ignorer la consommation d'aliments végétaux

Nous savons qu'il y a deux principaux types de glucides:

  • Ceux qui sont digestibles par l'homme, tels que l'amidon, le saccharose et similaires;
  • Ceux qui ne peuvent pas être digérés, tels que la cellulose et l'hémicellulose.

Ces glucides non digestibles peuvent être, par exemple: polyols, fibres alimentaires et autres. Cela est dû au fait que le corps humain a des enzymes spécifiques qui ne digèrent que les nutriments qu’il est capable de reconnaître, telles que l’enzyme lactase qui digère le lactose..

Beaucoup de gens pensent que "tout régime glucidique doit être évité du régime alimentaire lorsque vous souhaitez suivre un régime pauvre en glucides". Mais est-ce vrai? Si vous regardez l'explication précédente, alors vous comprendrez que.

Si tous les glucides ne sont pas digérés par l'organisme, tous les glucides ne peuvent pas générer d'énergie et tous les glucides ne doivent pas être évités à l'extrême, comme c'est le cas avec la plupart des légumes. Il est évident que certains légumes contiennent de plus grandes quantités de sucres et / ou d’amidons, tels que betteraves, tubercules, racines et etc.. Cependant, la plupart d’entre eux, en particulier ceux à feuilles, ne contiennent pas d’énergie significative et ne possèdent pas de glucides en quantité suffisante pour perturber leur faible teneur en glucides..

De plus, nous devons considérer que les légumes sont des sources importantes de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. De cette façon, si nous sommes déjà limités à un régime avec moins de nourriture et moins de variété de nourriture, nous ne pouvons pas laisser notre corps sujet à de possibles carences nutritionnelles..

Les aliments végétaux sont aussi des sources de fibres alimentaires et ils sont importants dans n'importe quel régime, en particulier dans les régimes faibles en glucides, tels que les régimes cétogènes, ils deviennent indispensables, car des aspects tels que le transit intestinal et la satiété en dépendent.

Important à retenir: Lorsque vous consommez une plus grande quantité de fibres de feuilles et de fibres, vous devez également augmenter votre consommation de liquides, en particulier d'eau. Un excès de fibres alimentaires peut causer une gêne gastro-intestinale ou même une constipation. Ce sont surtout les femmes qui développent très facilement une constipation intestinale.

[VIDEO] 3 BOGUES SUR VOTRE RÉGIME QUI TRAPPENT LES RÉSULTATS DE MUSCULATION!

En plus de tout le contenu absorbé jusqu'à présent, vous obtiendrez un super conseil supplémentaire. Sachez 3 erreurs dans votre régime alimentaire peut compromettre leurs résultats en musculation. Regardez la vidéo enregistrée par Marcelo Sendon, pour la chaîne Bodybuilding Tips sur YouTube et en savoir plus!

Conclusion

Les régimes pauvres en glucides, appelés glucides faibles, sont de plus en plus présents dans la société moderne. Cependant, beaucoup de personnes commettent encore des erreurs simples à corriger, mais si elles sont engagées, elles peuvent ruiner leur développement et leur recherche de bons résultats..

Par conséquent, il est important de connaître ces erreurs pour proposer les meilleures solutions en fonction de vos besoins et, surtout, optimiser vos résultats..

Rappelez-vous toujours de chercher des conseils appropriés.

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Bonne nourriture!