Les régimes faibles en glucides sont largement utilisés pour les personnes qui veulent perdre du poids. Mais est-il possible d'utiliser une faible teneur en glucides pour ceux qui recherchent l'hypertrophie? Voir dans cet article!


Les régimes faibles en glucides sont devenus très populaires ces dernières années. Ils ne sont pas nouveaux, mais ont atteint le grand public ces dernières années.

Sa principale promesse, en plus d'améliorer la santé, est de mincir.

Bien utilisé, il est fantastique à cet effet. Mais qu'en est-il de l'hypertrophie? Le régime à faible teneur en glucides est-il intéressant pour ceux qui s'entraînent à l'hypertrophie??

Le sujet est large et complexe. Ne vous attendez pas à une réponse immédiate. Même pourquoi, faible teneur en glucides est quelque chose avec de nombreuses variations.

Des chercheurs soutiennent qu'un régime pauvre en glucides doit comporter un apport en glucides inférieur à 30% des calories totales..

D'autres, qui devraient être de 30 à 40%. Par conséquent, il n’ya aucun moyen d’analyser unilatéralement.

Pour penser de manière plus organisée, je vais diviser ce texte comme suit:

- Rôle des glucides dans l'entraînement en hypertrophie;

- Glucides et anabolisme;

- Comment l'hypertrophie survient chez les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides;

- Solutions pour les deux cas.

Hydrates de carbone à l'entraînement hypertrophie

Avant d’aborder la question des régimes faibles en glucides, nous devons comprendre quelle fonction cet élément nutritif exerce pour la formation en hypertrophie..

Fondamentalement, l'entraînement pour l'hypertrophie doit être fait à une intensité plus élevée avec un exercice court.

Ainsi, le principal substrat énergétique utilisé pour l’entraînement en hypertrophie finit par être le glucose et le glycogène..

Le glycogène (qui est converti en glucose) est le nutriment clé pour l'entraînement en hypertrophie.

Est-il possible que la "graisse" arrive à jouer ce rôle? Oui, le corps s'adapte à des régimes faibles en glucides. Cependant, ce processus prend plus de temps et réduira donc vos performances..

Outre la question de la performance, nous avons encore une autre question très importante: l'anabolisme!

Rôle des glucides dans l'anabolisme

C’est un autre point à prendre en compte. En plus d'être l'un des éléments principaux liés à l'exécution des exercices, les glucides jouent un rôle important dans l'anabolisme musculaire.

Après la formation pour l'hypertrophie, l'ingestion de certaines sources de glucides est indiquée, précisément pour optimiser le processus anabolique.

En effet, cela reconstituera le glycogène des cellules, ce qui déclenchera le processus de régénération..

Les glucides optimisent encore la sécrétion d'insuline, l'une des hormones les plus puissantes pour l'anabolisme. Cela provoque l'optimisation du processus d'hypertrophie.

En outre, les glucides aident à réduire le catabolisme des protéines.

Avec plus de glucose et de glycogène en circulation, le corps n'utilisera pas autant d'acides aminés comme source d'énergie, préservant ainsi la masse musculaire.

C’est-à-dire que pour la grande majorité des gens qui recherchent des résultats considérables en termes d’hypertrophie, les glucides revêtent une grande importance..

Mais tout glucide sert?

Non, c’est le problème principal et beaucoup ne prennent pas en compte.

Les glucides à haute glycémie, tels que le sucre, doivent être évités.

Premièrement, ils n'apportent pas une bonne qualité en termes de stockage du glycogène.

Ils provoquent une décharge d'insuline plus prononcée dans le corps.

Comme les cellules ne disposent pas d'une grande capacité de réserve, le corps finit par convertir l'excès de glucose en graisse..

Par conséquent, tout ce que j'ai dit plus haut sur les avantages des glucides pour l'hypertrophie est lié à des nutriments de bonne qualité. Les glucides à faible indice glycémique doivent être la base de votre alimentation.

Donc, le régime alimentaire faible en glucides n'est pas bon pour l'hypertrophie?

Nous devons faire attention aux solutions toutes faites. Il existe d'innombrables adeptes des régimes faibles en glucides qui donnent de bons résultats. Mais vous ne verrez jamais un bodybuilder qui fait tout le temps un faible taux de glucides.

Malheureusement, la plupart des gens recherchent des solutions toutes faites. Mais faible teneur en glucides est une stratégie, pas une fin en soi.

Limiter totalement un élément nutritif de l'organisme n'est pas bénéfique à long terme.

En général, il n'est pas indiqué pour ceux qui sont en phase de groupage. En coupant, c'est très commun. Dans ce cas, il s'avère très efficace.

Mais pour l'augmentation de la masse musculaire, le régime pauvre en glucides finit par être limité.

Premièrement, pourquoi cela peut réduire les performances. Deuxièmement, pourquoi finit-il par avoir un environnement anabolique moins efficace?.

Bien sûr, quand on compare un régime faible en glucides avec un autre régime bien exécuté.

Entre faible teneur en glucides conventionnelle et une autre mauvaise alimentation, il va de soi que faible teneur en glucides sera mieux.

Mais dans l’ensemble, il est plus judicieux d’utiliser un régime avec une bonne quantité de glucides de bonne qualité pendant la phase de renforcement musculaire..

Toujours en soulignant que de nombreux facteurs individuels doivent être pris en compte et que l'accompagnement d'un bon professionnel est impératif. Bonnes séances d'entraînement!