Bien que le sport comporte des aspects qui amènent les individus à mener une vie saine, il est bien connu aujourd’hui que le sport de compétition n’a que peu à voir avec la propagation de la santé elle-même, mais plutôt avec la performance, qui est un facteur déterminant du succès. ou à l'échec des athlètes.

Cela signifie que, s'il existe des moyens de mener une vie saine grâce au sport, à l'alimentation et à des habitudes saines, il existe également des moyens qui visent uniquement à utiliser ces méthodes pour que l'individu soit performant dans le sport, si en passant, c'est souvent votre pain ou votre profession.

Par conséquent, nous devons comprendre qu'il existe d'innombrables différences entre les habitudes auxquelles doivent adhérer les individus qui poursuivent un objectif ou un autre. Ainsi, dans cet article, nous allons tirer quelques conseils pour ceux qui souhaitent obtenir de bons résultats physiques et en bonne santé, mais ne visent pas les sports de compétition, c’est-à-dire qu’ils visent uniquement à améliorer la qualité de la vie..

Index de l'article:

  • 1- Ne pas manger comme un pro
  • 2- Compter sans nombre
  • 3- Ne vous souciez pas des petites choses les médias
  • 4- Mangez ce que vous aimez
  • 5- Pensez au long terme et valorisez votre moment

1- Ne pas manger comme un pro

Les professionnels, qu'ils soient sportifs ou non, ont des habitudes qui les obligent à manger d'une manière exceptionnellement différente, c'est-à-dire qu'en adoptant des protocoles qui surchargent souvent leur corps, entraînent de graves impacts métaboliques ou qui soumettent le corps à un stress. qui bien sûr n'est pas programmé pour gérer.

Des aspects tels que la suralimentation, les aliments riches en certains macronutriments tels que les protéines ou même les lipides, en plus des hydrates de carbone, la consommation de grandes quantités de fibres alimentaires, de vitamines, de minéraux ou même la forte consommation d’eau doivent être évités de cherche une alimentation saine et équilibrée.

Comme mentionné, les athlètes recherchent des moyens d'optimiser leurs performances, alors que vous devez rechercher des moyens d'optimiser leur qualité de vie. Pour cela, les exagérations sont totalement inutiles.

Comprenez que vous n’aurez pas besoin de vous priver de nourriture, de trop manger ou même de suivre un régime extrême pour atteindre vos objectifs. Apportez progressivement des changements qui peuvent améliorer vos habitudes alimentaires et votre vie et vous rapprocher de l’idéal..

Vous constaterez sûrement que des changements périodiques seront beaucoup plus durables et efficaces.

2- Compter sans nombre

Beaucoup de gens croient que pour une bonne qualité de vie, ils auront besoin de régimes et de protocoles extrêmes. Ainsi, de cette manière, ils commencent à dire tout ce qu'ils ingèrent, que ce soit en portions, en quantités, en taux de macronutriments ou tout autre facteur, lorsque cela peut être jeté..

Évidemment, pour les personnes qui n’ont pas un bon jugement, cela peut être un peu plus difficile, mais pour la plupart des gens, cela peut être extrêmement efficace. Comment Imaginez que vous devriez maintenir un régime alimentaire sain en proposant des portions pouvant satisfaire votre corps. Alors imaginez un repas de midi que vous avez besoin d’un peu de glucides, d’un peu de protéines, d’un peu de légumes et bien sûr d’un peu de lipides. Pensez donc qu’utiliser une demi-portion fournissant 20 à 30 g de chaque macronutriment et la moitié des lipides suffira dans la plupart des cas. Pensez également que l'abus de légumes ne causera pas de changements significatifs. Ainsi, une portion de 100 g de riz cuit et de 50 g de haricots cuits, un grand filet de poitrine de poulet avec des légumes cuits au four ou cuits à la vapeur et une salade assaisonnée d'un peu d'huile d'olive seront déjà bien servis.

Gardez l'équilibre entre les repas et offrez toujours un peu de tout au corps ...

3- Ne vous souciez pas des petites choses les médias

Les médias diffusent constamment de nombreuses informations qui peuvent parfois être considérées comme correctes, mais dans d’autres, elles peuvent être considérées comme imprécises, erronées et sensationnelles. Vous devez comprendre que les médias sont une forme de marketing et qu'il importe peu que ce qui est lié ait une véracité totale, mais plutôt si ce qui est lié est vraiment productif et générera en quelque sorte un profit..

Souvent, les informations apportées par les médias ne sont ni fausses ni trompeuses. Par exemple, de nombreux rapports parlent souvent de ce lycopène, un excellent antioxydant. Et ils disent qu'il est dans la pastèque. Mais ils oublient de mentionner que pour obtenir une quantité importante de lycopène pour les questions diététiques, il est nécessaire de consommer 1 kg de pastèque par jour, ce qui n’est pas faisable. Les gens commencent donc à ne pas manger suffisamment de melon d'eau et n'obtiennent pas les résultats souhaités. De même, ils commencent à révéler que tel ou tel aliment, lorsqu'il est exclu du régime alimentaire, favorise la perte de poids ou qu'il ne faut consommer que des aliments biologiques, etc.

Viens! Les gens commencent et mécanisent les aliments de manière à ce qu'ils deviennent limités, imprécis et ne produisent pas de bons résultats. Donc, si vous voulez vraiment avoir une alimentation saine, dépenser un peu de tout, commencez à manger toutes sortes d'aliments en quantités proportionnelles à vos besoins. Ne pas nuire aux petits détails. Bien sûr, cela évitera les neuras et apportera beaucoup plus de résultats.

4- Mangez ce que vous aimez

Maman a insisté pour que vous mangiez du brocoli dans votre enfance et que cela ne vous plaisait pas. De même, une fois adulte, il a très probablement mangé et fini par aimer et n'a aucun problème avec cet aliment. Exact! Tout ce qui est forcé génère à peine des résultats et ne devient guère une habitude. De cette façon, pour une alimentation saine, proposez des changements graduels et plus important encore: Mangez ce que vous aimez pour maintenir votre régime alimentaire..

Beaucoup de gens n'aiment pas les patates douces ou le riz brun, mais mangent fort parce qu'ils pensent avoir tel ou tel avantage. Certes, nous n'aurons pas de différences aussi frappantes pour ceux qui cherchent uniquement à améliorer leur qualité de vie, s'ils mangent du riz blanc ou même des pommes de terre. En termes d’indice glycémique, il n’est plus utilisé, et en termes de micronutriments, nous n’y subirons pas de perte aussi grave. Il sera donc bien préférable d’opter pour l’alimentation avec des pommes de terre ou même du riz blanc plutôt que d’abandonner et de finir par manger des aliments vraiment nocifs..

Essayez de garder votre régime alimentaire toujours dans les normes afin que vous puissiez le garder plus acceptable pour votre propre corps. Le régime ne devrait en aucun cas être compris comme une torture, mais plutôt comme une habitude de vie qui devrait perdurer afin d’apporter des résultats et d’améliorer la qualité de la vie..

5- Pensez au long terme et valorisez votre moment

Si un athlète professionnel qui a besoin de résultats le plus tôt possible souhaite déjà une préparation à long terme afin de pouvoir être en bonne condition le jour de sa compétition, imaginons alors une personne qui n'a pas nécessairement un objectif à atteindre dans une courte période de temps ...

L'athlète lui-même, même à la recherche de protocoles plus rapides, sait que s'ils sont trop rapides, les chances que tout se passe mal sont considérables. Cependant, il cherche à allier la responsabilité de garder ses gains avec ses progrès. Une personne «ordinaire» a presque tout le temps dans le monde et ne doit pas vouloir obtenir des résultats aussi rapidement, surtout si ces résultats impliquent des aspects de gains importants, c'est-à-dire ceux qui ne sont gagnés que sur une plus longue période terme). De cette façon, cette personne peut petit à petit chercher ses progrès sans nuire à sa santé, sans se gêner et en conservant ses gains, ce qui est extrêmement important..

Alors, ne pensez pas "perdre 20 kg en 4 semaines" ou "gagner 10 kg de muscle en 2 mois" ... Pensez que changer progressivement votre corps et le transformer en ce que vous voulez est le meilleur moyen de réussir.

Cependant,

On sait que le respect de protocoles extrêmes n’est bénéfique ni à la santé ni à l’esprit de ceux qui le font sans but logique. Généralement, ces protocoles ne sont choisis que par des professionnels qui ont besoin de résultats rapides car ils dépendent de leur sport respectif en tant que profession..

Il est important de toujours veiller à ne pas entrer dans un neura de résultats, mais plutôt à chercher lentement ce que vous désirez afin d'atteindre des objectifs que vous n'aviez même jamais imaginés atteindre..

Bonne nutrition et toujours être équilibré!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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