Le travail n’est plus une excuse pour perturber votre alimentation et en particulier vos résultats en matière de musculation ou de perte de poids. Voir les conseils que nous séparons.


Il n’est pas toujours facile de suivre un régime en travaillant et en déjeunant. En règle générale, les restaurants ne proposent pas une variété d’aliments leur permettant de bien se nourrir, mais ils restent aussi sur le régime sans trop manger de calories. En outre, lorsque nous fréquentons des restaurants en libre-service, la variété d’aliments problématiques, riches en calories, en glucides et en viandes plus grasses, entre autres, finit par attiser l’appétit de ces aliments, obligeant l’athlète à quitter le régime..

Il y a plusieurs façons d'éviter les évasions alimentaires et le gain de calories, surtout en étant trop confiné aux bureaux. Suivez les étapes ci-dessous et restez en bonne santé en termes de poids et de régime, même en travaillant pendant de nombreuses heures:

Méfiez-vous des fast foods

Même si le déjeuner est servi, il vaut mieux ne pas opter pour les collations, en particulier celles des réseaux de fast-foods, avec leurs hamburgers. La meilleure option est de choisir un restaurant qui correspond à vos goûts et à votre régime. Dernièrement, la culture a changé, en pensant davantage aux personnes qui souhaitent rester en forme et en bonne santé. Il est donc plus facile de trouver des restaurants offrant des options plus saines. Cependant, s’il n’existe aucun restaurant de ce type, proposant uniquement la restauration rapide, nombre d’entre eux proposent la salade et le poulet grillé, ce qui serait, même si ce n’était pas un repas complet, votre meilleure option..

Apportez vos repas de chez vous

Beaucoup de gens optent pour des repas faits maison. Comme une bouilloire, placez vos aliments dans un compartiment, laissez-les dans le réfrigérateur de l'entreprise et faites-les chauffer au micro-ondes. Il y a des bouilloires qui jouent le rôle du micro-ondes, en les branchant dans la prise.

Conseil important:

Sacs thermiques pour transporter des sacs à lunch et des collations pour le travail

Pour ceux qui suivent un régime pour gagner du muscle, sachez qu'il est impératif de manger toutes les 3 heures et qu'il y a presque 3 repas qui passeront pendant que vous êtes au travail. Les préparer à la maison est la meilleure option et mettre davantage dans votre poche. Un des repas est le déjeuner. Dans cet article, nous présentons des conseils en matière de nourriture pour les régimes à gain de masse musculaire. Dans cet autre article, vous trouverez des menus à prendre avant et après l'entraînement..

Il y a aussi l'alternative des suppléments, avec les substituts des repas. Protein Powder Meals, l'un des plus connus du marché, est le Myoplex d'Eople. Cela peut inclure les barres protéinées dans cette catégorie, elles ne sont pas aussi riches en nutriments que les repas complets, mais disons que cela casse la branche.

Éviter de pincer

Il est courant que les gens mangent pendant les heures de bureau. Cependant, vous nourrir toutes les deux ou trois heures avec de petits aliments, des fruits, des barres de céréales et des biscuits complets est une chose; pincer des collations, des biscuits farcis, des beignets, etc., en est une autre..

Ces fanatiques de café, avec des aliments qui ne sont pas au régime, ne sont pas bons pour la santé et, bien sûr, pour leur alimentation.

Ne reste pas immobile

Prendre une pause, marcher dans les allées, bouger, se lever de la chaise, s’étirer sont bons pour le physique et le psychologique. Il est important de vous concentrer sur le travail toutes les 50 minutes, de détendre l'esprit, d'étirer le corps, d'étirer les muscles et les tendons, de faire circuler le sang dans le corps. Lorsque le sang circule, il transporte les nutriments, élimine l'énergie des tissus adipeux et transporte l'oxygène vers le cerveau. Lorsque cela se produit, non seulement les fonctions de votre corps s'améliorent, mais également votre concentration et votre efficacité de travail..

Buvez beaucoup de liquides

Pendant que vous restez assis plus longtemps, le liquide est très important pour ne pas laisser votre corps gonfler. Le liquide provoque la circulation du sang, réduisant la concentration de sodium, ce qui peut provoquer un gonflement..

Aller à pied ou à vélo

Évitez les embouteillages, les métros et les bus et commencez la journée avec une séance d’entraînement. Le fait de commencer la journée à l’activité physique améliore encore les performances au travail en libérant de l’endorphine et de la sérotonine, deux hormones du plaisir. Être plus heureux aide à s'améliorer au travail, à être plus sociable, entre autres, en plus de dépenser des calories.