Que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou pour réduire la graisse corporelle, chaque culturiste sait qu'il est nécessaire de suivre des protocoles qui peuvent être correctement établis pour atteindre ses objectifs. En d’autres termes, il doit suivre des principes qui lui permettent d’atteindre les objectifs qu’il souhaite et ne permettent donc pas une vie sans règles ni paramètres spécifiques pour nuire à ses résultats..

Cependant, incontestablement, les fêtes, les fêtes de fin d’année, entre autres événements de cette nature, ont tendance à perturber un peu: les académies sont généralement fermées à cette période, le régime alimentaire est compromis, car les tentations deviennent nombreuses et, dans certains cas, les villes, tout commerce. ferme, ce qui rend difficile même d'acheter quelque chose à manger plus léger, de sorte que vous êtes à la merci d'avoir à vous nourrir tout ce dont vous avez disponible.

Je suis moi-même un bon exemple: j'ai toujours vécu dans de grandes villes où, même si à Noël et le Nouvel An, 99% des commerces sont fermés, il restait une possibilité d'obtenir ce dont j'avais besoin, ou du moins une partie de ce dont j'avais besoin. Trompé et pensant que chaque endroit était comme ça, je suis tombé malade la première année de vie à l'intérieur. Cependant, nous apprenons et surtout, l’importance de s’adapter aux conditions locales est plus que nécessaire..

Certains points peuvent grandement aider le garder votre planification à jour pendant les périodes de vacances. En effet, des adaptations et des simplifications sont nécessaires dans toute planification, sans quoi nous ne pourrons certainement pas les conserver..

À cet égard, nous examinerons quelques points qui devraient être pris en compte pour que vous continuiez à conserver vos résultats sous forme de stimuli et que, le temps que vous ayez terminé, vous soyez déjà bien préparé pour commencer l’année, sans courir après ce que vous avez perdu en 15 jours, moyenne, mais plutôt de continuer à progresser et à ne pas dépasser ceux qui n’ont pas adhéré à ces paramètres. Allons les rencontrer?

Index de l'article:

  • 1 - Simplifiez votre régime!
  • 2 - Simplifiez votre formation!
  • 3 - Prenez des jours pour vous reposer, mais n'oubliez pas de suivre un régime!
  • 4 - Appeler un ami!
  • 5 - Gardez votre propre motivation!
  • 6 - S'éloigner des bases en matière de supplémentation
  • 7 - Le principal élément à éviter est TOUJOURS l'alcool!
  • 8 - Une simple formation n'est pas synonyme de formation "à mi-bouche"
  • 9 - Recherchez des gymnases qui fonctionnent avec tous les jours
  • 10 - Prendre des responsabilités
  • Conseil en prime: Vidéo 5 conseils pour retrouver un régime après les fêtes du nouvel an

1 - Simplifiez votre régime!

S'il y a quelque chose de nécessaire, surtout pendant les vacances et les vacances spécifiques, c'est précisément pour simplifier le régime. Plus il est complexe, plus il vous sera difficile d'avoir de la nourriture disponible, afin que vous puissiez les préparer à temps ou encore, de manière à pouvoir les consommer, puisqu’il ya toujours une échappée ou un autre régime alimentaire.

En maintenant un régime simple, vous obtenez la nourriture, vous pouvez la préparer facilement et vous garantir un apport nutritionnel adapté à votre journée, en évitant, même, de trop manger car vous n’avez pas bien mangé ou n’avez pas mangé. , dans des cas encore pires.

En étant capable de manger correctement toute la journée, vous pouvez vous donner la liberté de réaliser tel ou tel repas trompeur avec quelque chose de délicieux et vous aurez peut-être une plus grande tranquillité d’esprit sachant que votre corps ne sera pas à un mauvais métabolisme et qu’il jouira de ce fait. de la meilleure façon possible ces nutriments qui échappent à la normale. Il est beaucoup plus intéressant de le faire que d’éviter de manger toute la journée, puis de se tuer en mangeant ou même de passer toute la journée à manger des ordures, à grignoter et à ne pas donner d’éléments nutritifs précis au corps..

Ne laissez pas quelques jours d'intoxication alimentaire arriver à ruiner ce que vous avez eu du mal à accomplir tout au long de l'année.!

2 - Simplifiez votre formation!

Simplifier votre formation peut assurer le succès du tout! D'abord parce que nous sommes parfois inquiets pour la fin de la journée, ensuite, longs entraînements ont tendance à perdre la concentration. Deuxièmement, parce que nous avons souvent peu ou pas de temps pour nous entraîner, ce qui nécessite un entraînement difficile mais rapide. Et pourtant, nous devons souvent nous adapter (entraînement en extérieur, entraînement dans un gymnase autre que le nôtre, etc.), en utilisant la polyvalence comme alliée..

Vous pouvez choisir des divisions d'entraînement de base, en contemplant de grands groupes musculaires, vous pouvez vous adapter en utilisant des circuits parmi d'autres stratégies. Si vous voulez, voici un exemple de formation simple

Le lundi : Dorsale, arrière des épaules, trapèze, biceps, avant-bras et abdomen au-dessus

Barre fixe - Barre 50 (50 reps du nombre de sets requis pour être touché)

Levé terrestre - 4X5-8

Ramer avec des câbles - 4X8

Crucifix inversé avec haltères - 4X8 SS rétrécissement d'haltères - 4X8

Filetage direct avec barre droite - Marteau à filetage SS 4X5-8 - 4 × 8

Abdominal droit sur le sol - 5X20

Mercredi: Jambes et mollets

Squat gratuit avec barre -6X2-8

Chaise Extora SS Flexora Table - 4X8

Passage antérieur - 3X10 (de chaque côté)

Stiff - 4X8

Flexion plantaire debout SS Flexion plantaire debout - 4X8 et 4X10

Vendredi: Deltoïdes thoraciques, frontaux et latéraux, triceps et abdomen inférieurs

Banc de bar décliné 4X5-8

Crucifix Droit - 3X8

Banc de presse incliné avec barre - 5X5-8

Développement militaire avec des haltères - 5X5-8

Élévation latérale SS Élévation avant assise (avec haltères) - 4X8

Extension de triceps français à deux mains - 4X5-8

Parallèle - 3X8

Élévation des jambes de parachute - 5X15

Repos entre les séries: 1 minute.

Mardi et jeudi: 30 minutes d'aérobic modérée.

Samedi et dimanche: Repos absolu.

Alors, simplifiez votre entraînement au maximum, mais ne laissez pas l'intensité n'exister pas! Il sera essentiel de maintenir la qualité de votre formation pendant cette période. Simplement, simplicité ne veut pas dire manque d'engagement ou formation sous-maximale..

3 - Prenez des jours pour vous reposer, mais n'oubliez pas de suivre un régime!

Le repos est la clé et le moment est peut-être bien choisi pour réunir l'utile. En d’autres termes, si nous n’aimons pas nous reposer, nous pourrions être forcés de nous reposer pendant cette période, mais il n’ya rien de mal à cela et nous pouvons profiter d'une restauration complète du corps, du système neuromoteur bien sûr, l'esprit.

Cependant, ne pas suivre un entraînement ne signifie PAS ne pas suivre un régime et, aussi rigide soit-il, il faut faire preuve de bon sens et, surtout, de paramètres qui n’affectent pas les résultats..

Par conséquent, regardez de manière moins spécifique, mais proche de ce que vous faites au quotidien, manger correctement. Ce sera essentiel pour le maintien de la masse musculaire, pour la réduction du catabolisme, pour ne pas grossir et pour rester en bonne santé, ce qui est le plus important..

4 - Appeler un ami!

Qui a des amis, qui n'a pas besoin de beaucoup de choses, il y en a plus, après tout, ce sont les amis sur lesquels vous pouvez compter, y compris pour pratiquer des activités physiques.

Oui, il est souvent décourageant d'être seul dans la rue en train de courir ou quoi que ce soit du genre. C'est ennuyant d'aller au parc seul et si vous avez un ami autour de vous, tout devient plus facile. Les conversations vont bon train lorsque vous effectuez une bonne marche ou une bonne course, l’une aidant l’autre à fabriquer des barres fixes sur la place ou l’autre conservant la discipline de l’autre pour qu’il ne renonce pas à la pratique d’activités physiques et s’arrête un jour au premier stand de crème glacée. chaud pour un popsicle.

En général, vous pouvez en profiter pour vous faire de nouveaux amis ou pour consolider des amitiés existantes.. Toujours quand on est accompagné, les choses semblent différentes et c'est motivant.

N'ayez pas honte: encouragez les amis qui ne pratiquent pas souvent d'activités physiques et profitez de ceux qui les pratiquent pour les aider également dans leurs pratiques. Rappelez-vous que personne ne vit seul!

5 - Gardez votre propre motivation!

Vous regardez un morceau de gâteau au fromage lors d'une fête ... Il vous regarde ... Vous pensez prendre une bouchée et quand vous le voyez, c'est déjà dans le troisième morceau ... C'est ... Il est très facile de perdre le contrôle de soi-même, surtout si nous sommes sans motivation. Cependant, vous seriez à peine dans la troisième, aurait à peine donné la première bouchée s'il avait pensé à tous ces moments qu'il a souffert au gymnase ou même sur le régime pour arriver là où il est arrivé.

Souvent, nous avons la particularité de compromettre nos résultats par l'impulsion et le manque de réflexion. Lorsque cela se produit, il est déjà trop tard et que cela ne sert à rien..

De manière générale, si vous êtes motivé par vous-même, les choses vont certainement devenir plus faciles et vous pouvez rester en bonne santé. Les grands athlètes ou même les grands hommes qui réussissent dans la vie éloignent de leurs difficultés les leçons qui mènent à la vie pour que les erreurs du passé ne nuisent pas à leur situation actuelle.

Alors pourquoi ne pas s'en inspirer?

6 - S'éloigner des bases en matière de supplémentation

Toute l’année où tu as passé à manger des protéines de lactosérum avec la créatine après l’entraînement, à prendre ta multivitamine au réveil et ta caséine avant de te coucher. Mais pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau à la fin de l'année? Les options sur le marché sont très larges et vous pouvez utiliser la créativité et l'efficacité de ces suppléments pour des résultats bénéfiques..

Par exemple: Il y a de nouveaux bars et substituts de repas sur le marché que vous pouvez utiliser pour faire des recettes ou quoi que ce soit de ce genre, vous pouvez utiliser des shakes pour faire de délicieux shakes au lait, vous pouvez utiliser des nappages à base de poudres de protéines et une petite quantité d’eau, entre autres possibilités.

Mais l'utilisation de suppléments implique non seulement la nature nutritionnelle, mais également la nature ergogénique, car elle peut vous aider à contrôler votre poids pendant ces vacances et peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie parmi d'autres possibilités..

Penser aux suppléments qui peuvent accélérer votre métabolisme, comme la caféine et la synéphrine, peut être intéressant. En outre, ces suppléments ont un caractère réducteur d’appétit, ce qui peut vous causer naturellement, vous n’en faites pas trop dans votre régime alimentaire..

Certaines personnes sont en faveur de l’utilisation de suppléments bloquant les nutriments, tels que les bloqueurs des glucides ou les bloqueurs et les lipides (chitosan, phaseolamine, etc.). Cependant, je ne pense pas particulièrement que ce sont des compléments bénéfiques dans la mesure où ils NE encouragent PAS des habitudes saines, c’est-à-dire qu’ils sont un moyen de laisser la personne faire ce qu’elle veut et, en retour, de réduire leurs dommages.

Alors commencez à rechercher tout ce que l’industrie des suppléments peut réellement faire pour vous et n’oubliez pas de toujours choisir des marques et des entreprises de qualité. Il ne sert à rien d'utiliser de mauvais suppléments provenant de mauvaises entreprises, car ce serait une perte de temps et d'argent et vous risqueriez d'avoir des effets négatifs..

7 - Le principal élément à éviter est TOUJOURS l'alcool!

Plus que l'excès de graisse, plus que l'excès de glucides, plus que l'excès de sucres simples de manière générale, L’alcool est sans aucun doute le produit à éviter le plus par toute personne qui souhaite maintenir son protocole alimentaire à jour. ou partiellement dans la journée. En effet, l’alcool est l’un des principaux et principaux responsables de nombreux dommages dans le corps, des plus bénins aux plus graves, tels que la toxicomanie ou la poire de la conscience..

Plus précisément, des dommages causés par l’alcool aux bodybuilders, il provoque la déshydratation (qui altère le volume musculaire, la distribution des nutriments aux muscles, entre autres), augmente les niveaux de résistance à l'insuline et par conséquent, augmente le stockage de graisse corporelle empêche la lipolyse (combustion des graisses), augmente les taux de catabolisme musculaire, réduit les niveaux d'hormones anabolisants endogènes (notamment la testostérone), augmente les niveaux de cortisol (qui est une hormone hautement catabolique), empêche la neurotransmission et par conséquent la contraction musculaire, réduit le réflexe, augmente l'apport calorique de manière très significative, et avec des nutriments vides (l’alcool seul fournissant 7 Kcal par gramme, soit près de deux fois la quantité fournie par les glucides ou les protéines et presque la même chose que les lipides, ceci sans compter les boissons ajoutées d’orge, avec sucre ajouté, jus, sirops, malt, etc.), cause des problèmes gastro-intestinaux, des dommages au foie (rappelez-vous que les régimes trop lourds peuvent déjà causer des dommages, même légers, au tissu hépatique), entre autres.

Eviter l'alcool, c'est nécessairement éviter TOUT ce qui contient de l'alcool: boissons, préparations sans cuisson préalable entre autres.

Donnez toujours la préférence à l'eau, mais si vous décidez de boire, faites-le toujours avec une bonne alimentation (surtout avec les lipides, afin de protéger le système gastro-intestinal) et n'oubliez jamais une bonne hydratation avant, pendant et après la consommation de boissons alcoolisées..

8 - Une simple formation n'est pas synonyme de formation "à mi-bouche"

Lorsque nous voulons nous entraîner et que quelque chose nous empêche, nous avons généralement deux options: nous abandonnons ou optons pour des méthodes alternatives.

Les méthodes alternatives peuvent aider et sont souvent un grand salut tant qu'elles sont bien faites. Cependant, beaucoup de gens confondent quelque chose de simple et d’adapté avec quelque chose de submaximal et de "demi bouche". Par exemple: La création de barres fixes avec différentes empreintes de pas peut constituer une alternative lors d’un entraînement d’arrière-plan où le gymnase est fermé. Mais inutile de prendre un manche à balai, de simuler une barre et de commencer à pagayer. Ce sont des choses totalement différentes et l’un n’a absolument rien à voir avec l’autre.

Vous devez donc comprendre la différence entre ce qui est simple et adapté et ce qui est inefficace pour ne pas compromettre vos résultats..

Souvent, vous vous reposez plus et avec des protocoles qui visent des aspects de la récupération que d'insister sur quelque chose d'impossible à ce moment-là.

9 - Recherchez des gymnases qui fonctionnent avec tous les jours

Nombreuses sont les académies qui travaillent aujourd'hui quotidiennement (formation journalière payée) et cela a été très bénéfique pour les personnes qui s'entraînent dans des endroits qui se ferment souvent.

En y réfléchissant, il est intéressant de noter que vous avez déjà des options pour effectuer votre formation à l’avance. Recherchez d’abord les sites qui fonctionnent avec ces modalités et, si possible, planifiez-vous de perdre le moins de séances de formation possible. La planification est l'âme du succès!

10 - Prendre des responsabilités

Profitez de ces jours de fin d’année. Déconnectez-vous de votre routine traditionnelle toute l'année. Les grands athlètes décollent et ont besoin de périodes de vacances où ils n'ont pas besoin de se soucier de quoi que ce soit.

Si vous pouvez complètement reposer votre corps et surtout votre esprit, vous verrez qu'à votre retour les gains seront bien meilleurs et plus solides..

Cependant, tirer parti ne signifie pas donner un coup de pied au PAU DA BARRACA, mais jouir de façon responsable en observant toujours les conseils susmentionnés..

Bien sûr, en faisant de cette période une stratégie de récupération uniforme, vous serez surpris des périodes ultérieures.!

Conseil en prime: Vidéo 5 conseils pour retrouver un régime après les fêtes du nouvel an

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré cette vidéo super cool et vise à vous redonner l’alimentation après avoir mis les pieds dans le chacal pendant les vacances. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...
[sociallocker]

[/ sociallocker]

Cependant,

La plupart des gens s'attendent à des fêtes de fin d'année. Cependant, ils peuvent poser des problèmes à ceux qui suivent un régime systématique et suivent des routines d'entraînement, en particulier le bodybuilding. Dans ce cas, certaines stratégies, astuces et corrections sont nécessaires pour maximiser et maintenir vos résultats..

Il n’ya rien de complexe à faire pour le moment (en fait, c’est la simplicité qui vous incombe), mais si vous faites ce qui doit être fait correctement, vous n’aurez certainement aucune perte et vous obtiendrez de meilleurs résultats chaque année. ça arrive.

Bonnes séances d'entraînement et un bon début d'année!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!