Chaque jour, je vois des questions liées à la après l'entraînement. Les doutes dans lesquels ils sont générés par les complications et les fantasmes créés au-dessus de après l'entraînement. Des shakes extrêmement coûteux aux shakes avec mille et un ingrédients mesurés avec précision, étudiés et mariés, ou des shakes incomplets.

Un simplicité post-entraînement peut conférer des avantages et réduire les coûts de l’alimentation en cas d’hypertrophie.

Personne n’a été capable de mélanger de nombreux ingrédients pendant des années précisément après la formation et encore moins (du moins au Brésil) de maintenir des dépenses élevées avec des suppléments et des ingrédients spéciaux. Mais calme, tout n'est pas perdu, en fait, rien n'est perdu. Vous pouvez continuer à obtenir les mêmes résultats en optant pour le droit et logique au lieu des nombreux placebos offerts par les médias aujourd'hui.

Alors aujourd'hui, révélons le grand secret d'un excellent entraînement post et sa méthodologie simple derrière.

Index de l'article:

  • Vidéo: Que manger après (après l'entraînement) l'entraînement de musculation
  • Ingrédient 1: Glucides à haute glycémie.
  • Ingrédient 2: Protéines de lactosérum
  • Ingrédient 3: L-Créatine

Vidéo: Que manger après (après l'entraînement) l'entraînement de musculation

L'une des principales questions que se posent les gens au sujet de l'alimentation est de savoir quoi manger après le bodybuilding dans le fameux "repas post-entraînement". Et dans la vidéo ci-dessous, exclusive à notre chaîne Youtube, nous avons parlé de ce repas et de ses nombreux conseils sur son importance, son mode de vie, ses repas et bien plus encore! Regarder et vérifier.

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Mais assurez-vous de lire le reste de l'article, car celui-ci viendra compléter ce qui a été dit dans la vidéo et vous permettra de voir le repas post-entraînement à un autre niveau, en faisant ce qui est plus sûr et ce qui vous apportera le plus. les résultats!

Ingrédient 1: Glucides à haute glycémie.

D'accord, vous devez, au début, avoir imaginé le bon vieux maltodextrine ou le dextrose qui, bien sûr, sont d'excellentes options pour le moment. Mais au-delà d’eux ou, en leur absence, vous pouvez opter pour le vieux et bon sucre brun, pour un soda ou même des soupirs ou du popsicle citronné.

C'est vrai. L'important est de consommer glucides à index glycémique élevé et de préférence SIMPLE.

Les glucides ne vont pas aider à restaurer l’énergie, car lors des exercices anaérobies, il n’ya pas de perte d’énergie totale ou hautement significative. Il n’est pas non plus prévu de libérer des pics d’insuline qui, selon l’ISSN, ne contribuent pas à l’hypertrophie musculaire. Cependant, les glucides aideront à mieux répartir les nutriments dans tout le corps, à améliorer la récupération, à favoriser la rétention d'azote et à réduire la période de récupération après l'entraînement, en plus de son effet anti-catabolique..

N'oubliez pas de Tu n'a jamais utilisez des glucides à faible indice glycémique ou fibreux dans ce repas. L'utilisation de lipides devrait également être minimisée.

Les deux, afin de ne retarder aucun type d'absorption.

Ingrédient 2: Protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum ne dispense aucun commentaire en ce qui concerne post-entraînement. C'est la source de protéines d'absorption la meilleure et la plus rapide disponible sur le marché. Leur entrée rapide dans le plasma (acides aminés) aidera immédiatement à augmenter la synthèse des protéines et donc la construction musculaire.

Cependant, son pic plasmatique ne dure que très peu, alors préparez un repas solide peu après la séance d'entraînement (1 heure en moyenne)..

Ingrédient 3: L-Créatine

Peut-être le supplément le plus important en ce qui concerne la construction musculaire et bien sûr dans les sens ergogéniques.

La créatine aidera à réduire la période de récupération musculaire et y contribuera, en raison des ions qui sont pompés dans le muscle à travers l'eau qui y est retenue en raison de son utilisation. En outre, la créatine participe efficacement à la génération d'ATP, très important pour la vie et de bonnes performances..

Cependant,

Avec trois ingrédients simples et en évitant les dépenses en BCAA, L-Glutamines et autres acides aminés et / ou ingrédients, vous pouvez obtenir d'excellents résultats rapidement, à moindre coût et avec précision..

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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