Une nutrition correcte et appropriée est l’un des points les plus importants pour ceux qui cherchent à obtenir de réels résultats en musculation, qu’ils gagnent en masse musculaire ou en perdant de la graisse corporelle. Mais manger correctement va bien au-delà de la coupe de sodas, beignets, conneries, etc. Cela inclut de donner les bons nutriments à votre corps au moment et de la manière dont il en a besoin.

Et même s’il arrive de fournir correctement les nutriments dont le corps a besoin, certaines erreurs (que beaucoup de gens considèrent comme minimes) peuvent compromettre leur régime alimentaire. Je vais donner un exemple simple que la plupart des gens commettent (y compris vous), et non pas à l'aide d'une balance numérique pour peser leur nourriture. La plupart font dans le "olhometro" ou en utilisant de mauvaises mesures telles que "cuillère à soupe" et cela peut faire la différence totale dans l'équilibre du régime.

Alors, pensant corriger ces petites erreurs que la plupart des gens font, et qui ensemble ne sont pas si petites, j’ai décidé d’écrire cet article avec le 8 grandes erreurs que la plupart des gens mangent dans votre alimentation, sans même s'en rendre compte. En corrigeant ces erreurs, vous remarquerez à quel point votre développement sera meilleur et vous atteindrez vos objectifs beaucoup plus efficacement..

Index de l'article:

  • 1- Ne pas peser les aliments avec une balance numérique
  • 2- Utilisez des aliments trop complexes
  • 3 - L'oubli des liquides fait partie de la nutrition
  • 4- Ne faites pas attention à la consommation de fibres
  • 5 - Oubliez l'importance de sortir du régime de temps en temps
  • 6- Constatant que les aliments entiers "ne grossissent pas"
  • 7- Manger des graines comme source principale de lipides
  • 8- Consommez beaucoup d'édulcorants

1- Ne pas peser les aliments avec une balance numérique

Beaucoup considèrent l'extrémisme ou même la minutie pour peser les aliments et avec une balance numérique de précision. En fait, c'est l'un des principaux points pour avoir un bon équilibre nutritionnel. En effet, si nous ne savons pas combien nous mangeons, comment pouvons-nous contrôler la consommation de macronutriments (protéines, glucides et lipides) ou même les calories du régime alimentaire??

La plupart des gens qui ne pèsent pas la nourriture justifient l'utilisation des mesures dites "faites maison", qui sont les fameuses "cuillères à soupe". Cependant, ces mesures sont très imprécises et qu'est-ce qu'une "cuillère à soupe complète"?

Si vous pensez toujours que cela est extrême, imaginez que vous devriez consommer 50 g de riz cru dans le repas (brut fort, pas mangé cru) et être répété trois fois. Mais si vous utilisez une mesure à la maison et mangez 60g dans chacun de ces repas, ce qui n’est pas difficile à faire. Penser que 50g de riz a environ 180Kcal. Si nous pensons à 60g, nous avons environ 216Kcal, c’est 36Kcal de plus. Maintenant, multipliez cela par trois. Nous avons 108 Kcal de plus. Et cela, parce qu'on ne parle que dans le riz, à titre d'exemple.

Donc, avoir des résultats avec un régime, c'est s'inquiéter OUI avec "détails" (si cet élément peut être appelé ainsi). Pesez votre nourriture et rappelez-vous: toujours crue, pour que l’indice de cuisson n’interfère pas avec la pesée, l’alimentation en énergie et en nutriments.

COMPRENDRE PLUS SUR: Importance de la balance numérique pour le bodybuilder.

2- Utilisez des aliments trop complexes

De plus en plus, les gens oublient les bases et optent pour des articles de fantaisie, souvent difficiles à trouver, coûteux et moins avantageux que les aliments traditionnels..

En d'autres termes, cette manie de nourriture extrêmement en forme a rendu les gens hallucinés. Le résultat est qu'ils ne peuvent pas conserver leurs protocoles alimentaires longtemps, ils abandonnent, ils sont frustrés et ils pensent toujours que la diète est une mauvaise chose, chère et irréalisable..

La vérité est que même si la plupart de ces couturiers s'inquiètent pour la fameuse farine de chia, avec le yaourt grec et le sel rose de l'Himalaya, les gens qui obtiennent des résultats, consomment des choses très traditionnelles comme la viande, les œufs, le poisson, le riz, les haricots.

Le corps ne sait pas si un aliment provient d’origine X ou Y. Il va absorber vos nutriments et vous devez fournir des éléments adéquats. Et pour cela, il n’est pas nécessaire de fantasmer beaucoup, il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup et si vous voulez arrêter de suivre un régime.

Plus votre régime alimentaire sera basique, meilleures seront vos conditions (financières, sociales, etc.) pour le maintenir, et ce uniquement pour pouvoir réellement devenir une habitude de la vie et générer des bénéfices et des résultats remarquables..

3 - L'oubli des liquides fait partie de la nutrition

Vous vous inquiétez de la quantité de nourriture que vous mangez, mais vous oubliez de manger LIQUIDES. Cependant, les liquides sont des composants de base du corps, en particulier de l'eau. Ils sont encore plus importants que la nourriture elle-même.

Le principal liquide que vous devriez consommer est de l'eau, car c'est l'élément principal de votre corps et ses propriétés sont uniques. Cependant, vous pouvez également utiliser d'autres liquides, tels que des infusions, du café ou même du lait. Rappelez-vous: pas de sucre.

Les fluides jouent un rôle important dans le maintien des fonctions métaboliques actives, le contrôle de la pression artérielle et de l'osmolarité du sang, le nettoyage du corps, le contrôle de la température corporelle, l'assistance au flux intestinal, entre autres points infinis.

Il n'y a pas de consensus sur ce qu'une personne devrait boire par jour, mais il est bien connu que cela devrait aussi être équilibré avec ses pertes en eau et en électrolytes, ainsi que sa propre consommation d'électrolytes, ce qui est essentiel..

Le "Siège" peut être imparfait chez certaines personnes, alors quand il s'agit de liquides, il est plus intéressant de "pécher" pour plus que pour moins.

EN SAVOIR PLUS SUR L'HYDRATATION: Découvrez l'importance de l'hydratation pour le pratiquant d'activités physiques.

4- Ne faites pas attention à la consommation de fibres

Sans aucun doute, la consommation de fibres alimentaires est tout aussi importante que celle d’autres macronutriments énergétiques. En effet, les fibres alimentaires participent aux processus essentiels au métabolisme et à l'organisme en général, comme le contrôle de la glycémie postprandiale, le contrôle de l'appétit, l'aide au transit intestinal, la nutrition des colonocytes (cellules du gros intestin) et dans la prévention du cancer du côlon, parmi de nombreux autres avantages.

Cependant, face à un régime souvent riche en glucides simples ou raffinés, les fibres alimentaires sont de moins en moins présentes dans de nombreux régimes, ce qui entraîne non seulement la perte des bénéfices pour le corps, mais aussi le développement de problèmes dus à son absence..

Les recommandations brésiliennes concernent environ 30 g de fibres alimentaires par jour. Cependant, dans certains pays, le taux de dyslipidémie et de diabète est très élevé. Aux États-Unis d’Amérique, certaines recommandations atteignent 45 g par jour pour tenter d’atténuer ce processus..

On sait qu'un excès de fibres dans l'alimentation est nocif, car il peut provoquer une malabsorption des micro et des macronutriments, une constipation intestinale (en particulier si la consommation d'eau est faible) et des désagréments gastro-intestinaux..

Aujourd'hui, de nombreuses sources de fibres alimentaires sont ajoutées aux aliments transformés, mais ce ne sont pas les meilleures sources. Sinon vous devriez toujours opter pour des sources naturelles, en particulier ceux présents dans les aliments végétaux tels que les légumes à feuilles, les légumes, les oléagineux, les légumineuses, quelques céréales raffinées telles que l'avoine, le sarrasin et le seigle, entre autres.

5 - Oubliez l'importance de sortir du régime de temps en temps

Dire à certaines personnes de quitter le régime peut être très intéressant, car la grande majorité ne fait pas de régime parce qu'elles l'aiment. Cependant, de nombreuses personnes ont déjà pris l'habitude de suivre un régime et ne se sent pas mal de le faire. En fait, finissent par se sentir mal quand elles ne font pas de régime ou lorsqu'elles s'évadent un peu..

Cependant, nous savons que les régimes sont importants, mais ce n’est pas tout dans la vie. Même si le corps est adapté à ce que vous mangez à l'intérieur, il est important de lui donner différents stimuli et de faire en sorte que votre esprit commence à penser un peu différemment, c'est-à-dire accepter quelques escapades..

Dans le cas du corps, différents stimuli entraînent beaucoup moins de processus de stagnation, voire pas. De plus, ils provoquent des réactions métaboliques différentes de la part de l'organisme, car il reçoit des aliments très différents de la normale et en quantités différentes..

Pour l'esprit, il est également très important de relaxer et de "ne pas se soucier de" des choses, car non seulement le niveau de stress physique mais aussi mental est extrêmement nocif..

Beaucoup de gens arrêtent de socialiser, de sortir ou même de se réunir avec des amis à cause de leur régime alimentaire très restreint. En d'autres termes, ils deviennent littéralement esclaves de leur régime.

Suivre un régime est important, mais pour que vous restiez vraiment bien pendant longtemps, c’est donc une habitude., il faut aussi en sortir de temps en temps et se livrer à quelques joies. Bien sûr, cela ne vous oblige pas à "marcher sur la balle". Mais il n’ya rien de mal à manger une ou deux semaines, une bonne collation ou une belle glace, une fois par semaine ou toutes les deux semaines ... Il y a des moments dans la vie et des choses qui sont aussi importantes que le vôtre protocole de régime.

APPRENDRE: L'importance du jour de la poubelle pour le régime.

6- Constatant que les aliments entiers "ne grossissent pas"

Combien de fois avez-vous dit que vous suiviez un régime et que vous aviez besoin de tel ou tel aliment??

Habituellement, les aliments entiers sont considérés comme plus sains. Cependant, il y a une grande différence entre être en bonne santé et ne pas fatiguer.

Lorsque nous parlons de "grossir", nous parlons de "surplus calorique", c'est-à-dire d'une consommation de calories supérieure à celle dépensée. De cette façon, tout ce qui contient des calories prendra du poids si vous pouvez surmonter votre dépense calorique. En d'autres termes, même la laitue peut prendre du poids si vous pouvez en consommer une quantité au point de dépasser vos besoins caloriques..

Les aliments entiers, comme tous les autres aliments, ont des calories, bien plus que les aliments raffinés, par exemple du riz brun au riz blanc ou même du pain complet au pain blanc..

Le fait que la nourriture fasse partie intégrante signifie qu'elle est peu transformée ou fabriquée à partir d'ingrédients mal transformés (peu transformés). De ce fait, la préservation des nutriments est plus importante que celle des aliments raffinés et c’est pour cette raison que leur contenu calorique est plus élevé..

Donc, ne pensez pas que les aliments entiers peuvent être "à l'aise" à votre table. Comme d’autres, ils doivent être consommés dans des portions adaptées à leurs besoins.

Néanmoins, pensez que bien que les avantages de ces aliments, tels que la teneur en fibres, la teneur en vitamines, en cas de consommation excessive, soient également nocifs, ils ont des effets inverses sur le régime alimentaire tels que des problèmes gastriques, une malabsorption des nutriments et une constipation intestinale..

7- Manger des graines comme source principale de lipides

De nombreuses graines sont utilisées comme sources de lipides: graine de tournesol, citrouille, melon d'eau, entre autres. Ce sont en fait des sources de lipides et d’autres micro et macro nutriments, ainsi.

Cependant, en ce qui concerne l'absorption de ces lipides, ils sont relativement faibles, car les huiles qu'ils contiennent sont difficiles à affecter par la protection même que leur confèrent les graines. Le résultat est que, dans le tractus gastro-intestinal, une grande partie de la nourriture passe intacte et ses avantages ne seront pas obtenus dans cet aspect..

Donc, si vous voulez vraiment de bonnes sources de lipides, optez pour les graines oléagineuses, les viandes animales (en particulier le poisson), les produits laitiers entiers, le beurre de pétrole et / ou de légumineuses (dans le cas des cacahuètes) et certaines huiles végétales (de préférence mal transformées) comme noix, châtaignes, graines de lin, etc. Ils contribueront notamment à l'approvisionnement en acides gras essentiels (oméga).

8- Consommez beaucoup d'édulcorants

En suivant un régime, beaucoup de gens retirent le sucre de leur menu, ce qui n’est pas mauvais. Cependant, ils commencent à ingérer de grandes quantités d'édulcorants synthétiques.

Ces édulcorants, bien que peu caloriques, contiennent certains métabolites qui peuvent être nocifs pour l'organisme..

Il existe plutôt des options moins nocives pour les édulcorants, et celles que vous pouvez même consommer (avec modération bien sûr). Les bons exemples sont les Stevia et le Sucralose.

N'oubliez pas: de nombreux aliments ont des édulcorants dans leur composition (sauces, thés, jus de fruits, gelées, pains, yaourts). Nous ne considérons donc pas seulement l'édulcorant sous sa forme isolée. En fait, il est souvent nécessaire d’être particulièrement attentif aux produits diététiques et légers, qui auront certainement ces composés dans leurs formules..

Cependant,

Bien entendu, les régimes amaigrissants doivent être soigneusement planifiés afin de promouvoir des résultats liés à vos objectifs esthétiques et à votre qualité de vie. Cependant, en adhérant à ces protocoles, de nombreuses personnes, faute de connaissances des points essentiels, finissent par commettre des erreurs qui nuisent totalement à leur alimentation..

Par conséquent, connaître ces erreurs et les corriger est fondamental pour obtenir de bons résultats.

Bonnes séances d'entraînement!

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