Que manger soit un point extrêmement important pour ceux qui veulent obtenir de bons résultats en bodybuilding, nous en avons déjà marre de savoir, mais ce que la plupart des gens font, c'est de toujours manger les mêmes aliments anabolisants, ce qui fait perdre à la diète ses effets. au fil du temps. De plus, manger les mêmes aliments rend le régime ennuyeux et on a envie de l'abandonner. Pour que cela n'arrive pas, l'idéal est connaître différents aliments et que l'on peut ajouter à notre alimentation et le rendre un peu plus différent.

Nous savons déjà que les patates douces, le poulet, les œufs et le lait sont des aliments anaboliques et devraient être présents dans notre alimentation. Mais il arrive une heure au cours de laquelle nous avons besoin de connaître différents aliments, qui ne figureront pas dans notre alimentation tous les jours, mais que nous pourrons utiliser pour différencier l’alimentation et améliorer le palais. Et ce sont ces aliments que nous connaîtrons dans cet article.

Nous connaîtrons différents aliments pour gagner de la masse musculaire. Ces aliments ne sont pas toujours à la table des culturistes traditionnels, mais ils offrent des avantages extrêmement pratiques..

Index de l'article:

  • Vidéo illustrée avec différents aliments pour un gain de masse
  • 1- Quinoa
  • 2- Huîtres et fruits de mer
  • 3- Noix
  • 4- Foie
  • 5- fruits rouges
  • 6- Agneau
  • 7- Grapfreuit
  • Vidéo: 10 aliments essentiels pour un gain de masse

Vidéo illustrée avec différents aliments pour un gain de masse

Lisez également le reste de l'article, car nous allons expliquer chacun de ces aliments et discutons de leur importance, de la manière dont ils peuvent être utilisés et de tout le reste. Il ne suffit pas de savoir quels sont les différents aliments, mais il est également important de savoir comment utiliser, pourquoi utiliser, etc.,

1- Quinoa

Le quinoa est un grain nouvellement façonné, c'est-à-dire qui a récemment été popularisé comme "aliment du siècle" par les médias. À vrai dire, il ne s'agit pas fondamentalement de "l'aliment le plus complet au monde" ou du "plus nutritif" comme on dit, mais il a des propriétés très intéressantes pour la santé et la performance..

Premièrement, nous pouvons mettre en évidence leurs glucides complexes à faible impact glycémique, qui incluent également des fibres alimentaires et sont donc fondamentaux pour le contrôle de la glycémie, le flux intestinal et l’amélioration de la satiété..

Dans sa composition protéique, on trouve de nombreuses protéines de haute valeur biologique, qui sont grandement utilisées par les végétariens. Ces protéines serviront de substrats pour une partie de la composition du tissu musculaire.

Dans son profil lipidique, le quinoa est riche en acides gras essentiels tels que les oméga-3 et les oméga-6, qui sont essentiels pour le corps et peuvent également contribuer aux processus ergogéniques. Ayant une faible teneur en lipides saturés, il s'agit d'un aliment également antiathérogène..

Enfin, ses minéraux riches et ses vitamines riches en fer spécial et complexe B se distinguent par d'innombrables fonctions corporelles, de l'oxygénation des tissus à la synthèse des macronutriments..

Le quinoa peut être inséré dans le régime alimentaire des personnes coeliaques et être utilisé dans de nombreuses préparations, allant de simples bouillies et même de salades complexes à des recettes de gâteaux, de tartes, etc..

2- Huîtres et fruits de mer

Peu consommés dans le régime alimentaire non seulement des bodybuilders, mais de la plupart des gens, ceux-ci ont la réputation de posséder un pouvoir aphrodisiaque, nous pouvons donc les lier directement à l'augmentation de la testostérone dans le corps..

Outre les sources de protéines et les fournisseurs d’un aminogramme que l’organisme n’est pas habitué à recevoir (en raison d’un apport alimentaire insuffisant), ils sont riches en vitamine E, en vitamines B, en vitamine D et en autres minéraux tels que calcium, sélénium et potassium.

Ce sont également des sources d’iode, indispensables à la production d’hormones thyroïdiennes, responsables du métabolisme dans son ensemble. Y compris les huîtres au moins une fois par semaine est déjà extrêmement bénéfique. Mais si cela est impossible, l'inclusion bimensuelle aura déjà des avantages supplémentaires.

3- Noix

Les noix sont l’une des graines oléagineuses les plus chères, mais l’une des valeurs nutritionnelles les plus élevées que nous puissions obtenir. Parmi tous, c’est celui qui se démarque le plus par son profil lipidique en raison de la présence d’oméga-3 en bonne quantité, bien que cet oméga-3 ne soit pas aussi bien utilisé que l’origine animale, puisqu’il est végétal, il constitue déjà une aide précieuse. une contribution, principalement aux végétariens.

Les noix sont toujours d'excellentes sources de folate et de magnésium. En outre, ils fournissent toujours de bonnes quantités de protéines et sont assez polyvalents et faciles à consommer, aussi bien dans les préparations sucrées que les bouillies, les sucreries et autres salées, comme les ragoûts, les céréales, etc..

L'huile de noix peut également être utilisée comme option de consommation.

4- Foie

Un aliment qui fait l'objet de nombreuses réfutations et qui est considéré comme "dégoûtant" par beaucoup. La réalité est que le foie de bœuf, malgré sa mauvaise apparence, est bien préparé, voire meilleur, que bien d'autres morceaux de viande, s'il est bien préparé. Et, avec l'avantage d'avoir des avantages supplémentaires.

Son premier avantage est constitué par les protéines de haute valeur biologique, soulignant les taux d’acide glutamique, de L-leucine, d’acide aspartique, d’alanine, de valine et d’arginine, qui sont très importants pour la croissance musculaire. De plus, le foie est connu pour sa teneur élevée en fer, étroitement liée à l'oxygénation des tissus corporels. Le foie est toujours riche en riboflavine, en cyanocolamine et en vitamine A, et constitue une riche source de cuivre et de sélénium..

Son profil lipidique est relativement faible comparé à d'autres coupes. Il s'agit donc d'une viande plutôt maigre offrant environ 4 à 6 g pour 100 g de lipides..

Comme mentionné, il suffit de savoir comment le préparer et d’insérer petit à petit la nourriture dans le régime pour en tirer le maximum de profit..

5- fruits rouges

Parmi les fruits rouges, ceux que nous pouvons souligner comme Framboises, myrtilles, cerises et fraises. Ces 4 principaux fruits sont riches en antioxydants naturels, notamment en riboflavines, en lycopène et en vitamine C, qui aident à réduire le stress oxydatif du corps, procurant une meilleure récupération musculaire et un meilleur développement musculaire..

Ces fruits sont toujours riches en fibres, ce qui améliorera le tractus gastro-intestinal, favorisant ainsi la digestion et l'absorption des nutriments ingérés..

Certains d'entre eux, comme les framboises, contiennent un composé lipidique appelé cétones, associé à une réduction significative de la graisse corporelle..

En plus d'avoir un faible apport calorique, ces fruits ont un indice d'inflammation EXTRÊMEMENT FAIBLE, c'est-à-dire qu'ils sont d'excellents glucides pour la consommation à tout moment de la journée..

Son goût sucré, sa fraîcheur et sa polyvalence en font des aliments qui doivent être présents au jour le jour d'un bodybuilder.

6- Agneau

Un aliment qui est largement consommé dans le nord-est brésilien, mais réfuté dans d'autres endroits. L'agneau peut présenter une riche variété de nutriments et même être plus pratique que la viande rouge elle-même.

Les lipides présents dans la viande d'agneau sont en grande partie monoinsaturés, contribuant ainsi à réduire la lipoprotéine porteuse du cholestérol athérogène, LDL. De plus, leurs acides gras polyinsaturés contribuent aux aspects cognitifs chez les enfants et les pubertés, principalement.

L'acide oléique, présent en grande quantité dans cette viande, est dans une proportion d'environ 32%. Cet acide gras est crucial dans la production d'hormones endogènes. En outre, la présence d’EPA et de DHA, dérivés d’oméga-3, est également en plus grande quantité que la viande rouge..

Nous devons également savoir que, dans le cas de la teneur en protéines, il n’ya pas de perte de viande d’agneau. C’est donc une bonne alternative, même à la viande blanche qui, selon la coupe en question, a un indice de graisse plus élevé que celui de l’agneau..

Malgré cela, il est également toujours nécessaire d'observer les coupes obtenues dans la viande d'agneau, qui est en fait généralement grasse, en essayant toujours d'éliminer au maximum la graisse apparente de la même.

7- Grapfreuit

Aussi appelé au Brésil Pamplemousse, Le pamplemousse est une "orange géante" largement consommée aux États-Unis. Ce fruit d'une couleur orange très brillante, a un goût légèrement amer que l'orange traditionnel que nous connaissons et une coloration dessinée pour une rose orangée.

Elle est riche en vitamine K, vitamine A et vitamine C.  Il a élevé complexe B, de phosphore, de potassium et de calcium. Ceci peut être considéré comme un cocktail d’aliments santé.

Pour le bodybuilder, ce fruit est parfois pratique grâce à la digestion facile et à la disponibilité de glucides, généralement simples, qui vont rapidement augmenter les niveaux énergétiques du corps, et sont donc pratiques, par exemple lors du premier repas, en jus ou en jus. sous sa forme solide.

Vidéo: 10 aliments essentiels pour un gain de masse

Après avoir appris que 7 aliments peu connus peuvent vous aider à augmenter votre masse musculaire, vous devriez également rencontrer 10 autres aliments bien connus qui sont essentiels pour ceux qui recherchent une augmentation constante de leur masse musculaire.!

[sociallocker]

[/ sociallocker]

Alors, avez-vous utilisé ces 10 aliments dans la vidéo? Sinon, commencez à les inclure dans votre alimentation quotidienne!

Cependant,

Il est difficile d’énumérer les aliments qui peuvent contribuer à l’augmentation de la masse musculaire, car chaque aliment a ses caractéristiques spécifiques et caractéristiques. Il présente des avantages à cet égard, en fournissant au corps une gamme de nutriments différents qui sont exploités en fonction de nos besoins individuels..

C’est donc à nous, de manière large et large, de choisir une grande variété d’aliments typiques et atypiques de la table brésilienne, favorisant ainsi les gains musculaires, la santé et même la recherche de différentes caractéristiques organoleptiques..

Bon entraînement et bonne nourriture toujours!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!