La partie la plus compliquée du bodybuilder est de suivre son régime car personne n'aime manger toujours les mêmes choses. Mais nous savons que si nous ne suivons pas de régime, nous n'obtiendrons aucun résultat de notre entraînement. Surtout pour suivre un régime toute l'année, nous devons prendre des pauses et manger des choses différentes, savoureuses et que nous ne pouvons pas manger constamment. Sortir du régime à un moment ou à un autre peut être assez intéressant et fondamental pour y rester illimité.

Cependant, bien que cesser de fumer soit relativement important, nous devons avoir un sens critique pour le faire. De préférence, nous devrions opter pour des "sorties" qui peuvent également augmenter nos avantages. Par exemple, il ne convient pas que nous choisissions une journée pour conserver la base de chewing-gum, de bonbons ou même de "bonbons". De la même manière, il serait peu pratique de conserver tout le temps la base d'autres bêtises industrielles, comme des gâteaux tout préparés ou même des boissons sans alcool. Mais alors quand je veux sortir du régime, que dois-je choisir de manger?

Voici quelques bonnes options et les avantages qu’elles peuvent apporter:

Index de l'article:

  • 1- Crème glacée grasse
  • 2- Sushi ou nourriture japonaise
  • 3- hamburgers
  • 4- pulpe d'açai naturel
  • 5 côtelettes de porc
  • 6- Des chocolats mi-amers et amers

1- Crème glacée grasse

C'est typique du Brésilien, pour la qualité des glaces fabriquées dans le pays, ainsi que pour la matière première (généralement la base de fruits), n'ayant pas de bons produits. Normalement, les produits fabriqués ont une teneur élevée en sucres simples, une teneur faible en matières grasses et un apport extrême en colorants et autres.

D'autre part, il existe des glaces importées (vendues au Brésil) qui peuvent être utilisées en permanence dans le régime alimentaire et même apporter des bénéfices. Quelques bonnes options peuvent être prises comme le célèbre Haagen Dazs, Ben & Jerry's, Toffuti et autres. Il est important de noter que ces glaces contiennent un bon apport en matières grasses, ce qui est bénéfique pour la production hormonale et l’apport énergétique sans relation directe avec l’augmentation de l’insuline et contribue également à la réduction de la charge glycémique de la crème glacée, permettant ainsi de réduire résistance à l'insuline et autres maladies métaboliques.

Alors éloignez-vous de ces putains de choses communes. Choisissez le bon ou développez vous-même des techniques qui peuvent vous fournir la fabrication de votre propre glace. Utilisez des ingrédients tels que la gomme de xanthane, certaines poudres de protéines et un alliage de crème glacée. De plus, utilisez des crèmes au lait pour améliorer la texture de la pâte. Bien sûr, avec un peu de créativité, il sera facile d'y arriver.

2- Sushi ou nourriture japonaise

Bien sur! Vous ne pouvez pas manquer cet article dans la liste. Étant l'une des cuisines offrant les plus grands avantages jamais vus, il s'agit certainement d'une option, pas nécessairement pour échapper au régime, mais au régime lui-même. Évidemment, lorsque je parle d'insertion de cette cuisine dans le régime alimentaire, je distribue des articles comme le fromage à la crème, les empanadas et autres. Cependant, l'ajout de poisson cru, sushis, uramakis et autres peut être très intéressant.

La cuisine japonaise est extrêmement riche en oméga-3, a une faible charge glycémique, en raison des lipides présents, est léger, a une bonne teneur en fibres alimentaires et un excellent goût! C'est donc un type de nourriture qui devrait figurer au moins une fois par mois dans votre menu.

La nourriture japonaise, malgré son indice glycémique relativement élevé, a une charge glycémique basse, ce qui lui permet d'être utilisée par différents individus. De plus, il est riche en antioxydants. Il a également des avantages comme les aliments thermogéniques, parmi lesquels le gingembre, le thé vert et autres infusions.

Soyez prudent lorsque vous utilisez des excès de sauce et des préparations panées et frites. Ceux-ci peuvent être ingérés de temps en temps, oui, mais rarement comme indiqué dans le cas du maintien constant de ce protocole alimentaire. Si vous n'utilisez ce flux qu'une fois par mois, ne vous inquiétez pas.

3- hamburgers

Oui, les hamburgers sont un excellent choix pour les périodes de groupage.

Évidemment, il nous appartient de ne pas choisir ces fromages extrêmement gras, riches en gras et autres aliments de cette nature. Cependant, cela peut être une excellente option pour une teneur élevée en protéines, pour des qualités organoleptiques et surtout pour être un aliment très acceptable.

L’extrémisme n’est pas pratique, donc aller manger un hamburger de temps en temps ne posera aucun problème. Toutefois, pour les plus sceptiques des régimes, certains hamburgers peuvent facilement être préparés à la maison avec la viande de votre choix, les assaisonnements et les ingrédients. En outre, vous pouvez utiliser des versions de pains de grains entiers et réduire les aliments et les condiments tels que la mayonnaise et les sauces préparées..

Choisissez également de ne pas choisir les accompagnements de frites. Ils sont riches en matières grasses et ont un impact glycémique élevé, ce qui rend le repas peu pratique.

4- pulpe d'açai naturel

Beaucoup utilisent l'acai sous forme de crème glacée ou commencent même à l'utiliser dans des sirops, jus de fruits et autres. Cependant, cet açaí que nous retrouvons constamment sur les marchés les plus divers est un aliment qui passe par d'innombrables processus industriels. Ces processus font perdre à cet açaí ses principaux avantages, tels que les antioxydants. En outre, ils ajoutent des sucres pour améliorer la saveur, les agents de conservation et les composés, ce qui en fait juste une autre mauvaise glace industrialisée..

Cependant, il existe certaines marques sur le marché qui fabriquent la pâte AÇAI MEDIUM sous sa forme naturelle, sans aucun autre composé. Ces pâtes ont une faible teneur en glucides et un indice élevé de lipides non saturés, ce qui rend le fruit très riche et très important pour le métabolisme. Les lipides présents présentent de nombreux avantages, tels que amélioration des taux de HDL dans le corps, diminution des taux de LDL, protection cardiovasculaire, etc..

Les baies d'açai naturelles sont également riches en fibres, ce qui assure un contrôle glycémique encore meilleur, une diminution de la charge glycémique du repas, une diminution du taux de cholestérol sérique, une augmentation de l'absorption de certains nutriments, un meilleur transit intestinal, entre autres.

Soyez conscient, car même naturelles, toutes les marques ne fournissent pas d'acai moyen, mais d'autres types d'acai qui sont généralement plus riches en glycines et autres composés.

En savoir plus sur l'açaí: https://dicasdemusculacao.org/acai-a-fruta-da-moda/

5 côtelettes de porc

Je ne sais pas pourquoi la grande réfutation du porc. En fait, je pense que la plupart des gens l’ont en réalité parce qu’ils ne connaissent que des saucisses comme des saucisses. Cependant, il existe de nombreuses coupes de porc minces, telles que le filet mignon, certains médaillons ou même le longe.

Mais, à côté de ces coupes, il y a une coupure que j'aime particulièrement: les côtes. Cette coupe est très riche en matières grasses, mais aussi en protéines. De cette façon, vous pouvez l'insérer de temps en temps dans le régime, en profitant par exemple d'une journée à faible teneur en glucides..

Évidemment, ce genre de coupe ne nous convient pas tous les jours, et pas souvent, mais c'est un bon choix pour un week-end ou pour un dîner divertissant..

6- Des chocolats mi-amers et amers

Les chocolats semi-amers, contenant au moins 60% de cacao, ou les amers sont d'excellents choix, en particulier pour la fabrication en vrac, pour les personnes qui ont besoin d'ajouter des calories à leur alimentation et avec une qualité relative..

Ces chocolats ont généralement moins de glycines, en particulier ce qui est entièrement fait de cacao. Ces lipides, insaturés pour la plupart, sont d'excellents aliments pour le système cardiovasculaire et sont plus difficiles à convertir en graisse corporelle..

Le cacao présent dans le chocolat est encore très riche en antioxydants, prévenant de nombreux dommages cellulaires. Enfin, le chocolat est un bonbon avec un impact glycémique relativement faible et peut ne pas être la meilleure option à consommer seul, mais en plus d'un autre repas, surtout s'il est pauvre en lipides..

Cependant,

Sortir du régime est fondamental pour pouvoir soulager notre corps et notre esprit, pour pouvoir revenir au régime de manière intégrale et absolue. Mais sortir du régime ne signifie pas seulement manger des conneries et des choses inutiles pour votre corps et qui entraîneront des pertes. Vous pouvez sortir du régime en mangeant bien, en mangeant des aliments savoureux et en mangeant des aliments bénéfiques pour votre corps..

Dans cet article nous avons appris 6 façons de sortir du régime avec qualité et efficacité, de sorte que votre corps puisse recevoir un régime alimentaire différencié et puisse profiter des avantages de ce régime et que votre esprit puisse recevoir le soulagement nécessaire pour reprendre le régime sans déséquilibre.

Rappelez-vous toujours: il est parfois crucial de quitter le régime pour pouvoir le suivre toute l'année, mais toujours avec la qualité.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!