Parmi les hormones les plus connues dans le corps humain, on trouve la testostérone, une molécule d'une hormone stéroïde, dérivée du cholestérol, qui joue un certain nombre de fonctions physiologiques dans le corps. Responsable des caractéristiques androgènes dans le corps de l'homme et même de la femme, pour stimuler la synthèse des protéines, favoriser la maturation de certaines structures du corps, favoriser la croissance, interférer avec les niveaux de l'humeur, la libido, parmi de nombreuses autres fonctions, la testostérone une des meilleures hormones étudiées.

Malgré sa réelle importance, la surévaluation de cette molécule dans le monde du sport est bien mise en évidence. Il a été prouvé qu'il augmentait les performances, améliorait la récupération, augmentait la force, augmentait la masse musculaire et réduisait indirectement les niveaux de graisse corporelle, entre autres choses. Nous pouvons percevoir ces effets avec des utilisations supraphysiologiques par des moyens exogènes (externes) et qui ne visent pas des fins thérapeutiques. Cependant, la plupart de ces administrations n’ont pas un niveau de sécurité élevé et ne sont pas entièrement accessibles à tous. En outre, si elles sont mal faites, elles peuvent avoir plusieurs effets secondaires qui ne compenseront certainement pas ses bienfaits..

Ainsi, l'augmentation des taux de testostérone naturellement dans le corps a fait l'objet de nombreuses études et même de la création et / ou de l'obtention de suppléments à cette fin. Cependant, de manière plus agréable et moins coûteuse, nous avons réalisé une augmentation significative qui peut apporter d’innombrables avantages et bénéfices. Tout cela avec l'ingestion de certains aliments qui peuvent fournir cette augmentation naturellement et sans effets secondaires. Connaissons certains de ces aliments ci-dessous:

Index de l'article:

  • 1- Crevette
  • 2- Graines de citrouille
  • 3- Cocco
  • 4- blé entier
  • 5- Fromages gras
  • 6- fraises

1- Crevette

Les crevettes ne sont pas très communes au Brésil et elles ne sont pas appréciées non plus. Cependant, la vérité est que beaucoup ne sont pas au courant des préparations délicieuses que l'on peut faire avec le crustacé.

La crevette est une excellente source de vitamine D, qui participe non seulement au métabolisme du calcium dans le corps, mais également à la synthèse de la testostérone, étant inévitable pour cela..

Il agit essentiellement par l’action de la PTH (hormone parathyroïde), qui stimule la testostérone. Avec cette augmentation de la vitamine D, un gain significatif de masse musculaire a été démontré dans pratiquement toutes les études actuellement menées..

De plus, la crevette est un aliment frais et polyvalent, assez facile à consommer à tout moment de l’année..

2- Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont rarement utilisées au Brésil. Cependant, ce sont des aliments très riches en lipides non saturés..

Ce sont des sources de zinc, cofacteur enzymatique essentiel à la production endogène de testostérone. Le zinc devient un minéral d'une telle importance que de faibles concentrations de celui-ci dans l'organisme ont posé de graves problèmes liés à une faible production de testostérone.

Vous pouvez ajouter des graines de citrouille dans diverses préparations telles que de la farine d'avoine, des fruits, du yogourt ou même des shakes protéinés..

3- Cocco

Tout à fait connue, la noix de coco est un aliment surestimé ces dernières années. En fait, son huile d'olive est très appréciée pour ses excellentes propriétés..

Composée essentiellement de lipides saturés, la noix de coco est riche en MTC, ou triglycérides à chaîne moyenne, ce qui ne posera pas de problèmes de stockage de la graisse ni de problèmes cardiovasculaires, même s'ils sont saturés..

La noix de coco a démontré un fort pouvoir lipogénique par sa thermogenèse et en fournissant de l'énergie au corps rapidement et sans interférer avec les niveaux d'insuline ou la vidange gastro-intestinal..

Enfin, spécifiquement liés à la testostérone, à l’huile de coco et, bien sûr, à la noix de coco elle-même, a montré chez certains hommes une augmentation de cette hormone, entraînant un anabolisme, une réduction du tissu adipeux, une performance accrue, entre autres..

4- blé entier

Il est difficile de voir les avantages associés au blé, cet aliment étant depuis longtemps condamné par des pensées contre le gluten ou même par des régimes contenant des glucides (adeptes de la cétogenèse)..

Cependant, le blé est non seulement capable de promouvoir des bénéfices pour la santé, mais également d’augmenter les niveaux de testostérone.

En plus d'être riche en fibres alimentaires, le blé est une source de zinc et de magnésium, cofacteurs très importants dans la synthèse de la testostérone..

Le blé est très polyvalent et peut également être utilisé dans les préparations sucrées, salées ou tout ce que votre imagination vous permet. De plus, ce n’est pas un aliment cher et peut être consommé par un individu avec moins de possibilités financières, aux plus grandes possibilités..

5- Fromages gras

Les médias condamnent souvent les fromages gras ou même les fromages appelés "jaunes". Cela est généralement dû à sa teneur plus élevée en graisse et à sa teneur plus élevée en graisse saturée.

Cependant, il a été commenté il y a quelques années la nécessité d'ingérer de bonnes quantités de graisses et, bien sûr, de graisses saturées.

C’est à travers ces matières grasses que nous obtiendrons la matière première de nombreuses synthèses hormonales, notamment liées aux hormones stéroïdiennes (dérivés du cholestérol, qui est également en bonne quantité dans ces fromages).

Bien sûr, il n’est pas nécessaire de l’ingérer à tout moment, ni même en grande quantité. Cependant, veillez à les consommer avec une certaine fréquence. Variez également les types de fromages.

6- fraises

Il est difficile de parler de quelqu'un que vous connaissez qui n'aime pas les fraises, que ce soit aigre-doux, doux (surtout) ou même pur ou avec de la crème (crème, lait concentré, chatilly, compote, etc.). En outre, les fraises peuvent toujours être utilisées dans les gelées, les gelées, etc..

Les fraises sont des fruits riches en vitamine C, le célèbre acide ascorbique, qui exerce un pouvoir antioxydant exorbitant sur le corps et aide à réguler les taux hormonaux tendant à favoriser le catabolisme dans le corps..

Essayez d'utiliser les fraises au moins le premier repas. Vous verrez la différence jour après jour.

Cependant,

L'augmentation du taux de testostérone est fondamentale pour promouvoir les aspects liés à la santé, la performance physique, l'amélioration de la qualité musculaire, le fonctionnement du métabolisme, la construction et la réparation musculaires, etc. Ainsi, de manière pratique, savoureuse et sans effets secondaires, certains aliments peuvent être utilisés de manière stratégique dans le cadre d'un régime équilibré, favorisant ainsi un maximum d'avantages pour le corps..

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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