Un nutrition qui précède l'entraînement du bodybuilder (connu sous le nom de pré-entraînement), qui vise différents types de résultats, qu’il s’agisse de l’augmentation de la masse musculaire, de la réduction du pourcentage de graisse corporelle ou même de la performance, est un repas très important, car c’est grâce à cela votre formation peut être quelque chose de vraiment efficace et d'intensité élevée ou un véritable échec.

Il existe de nombreux protocoles que nous pouvons utiliser pour nous nourrir convenablement avant la formation, mais certaines directives sont essentielles car, en les laissant de côté, nous n'obtiendrons ni de bons résultats ni des résultats que nous pourrions obtenir. De toute évidence, l’individualité biologique doit être la question la plus importante dans ce cas et dans presque tous les autres cas, car, comme son nom l’indique, des protocoles généralisés servent de ligne de pensée et non de règle absolue..

Parler de l’importance de bien se nourrir correctement avant la formation, c’est aussi de parler de la façon de se nourrir non pas nécessairement dans les moments qui précèdent la formation, mais aussi dans une série de moments précédents, puisque nous parlons de METABOLISM, ce qui n'arrive presque jamais immédiatement. Par exemple: quelque chose que nous mangeons aujourd'hui ne sera pas nécessairement utilisé aujourd'hui dans notre formation. La synthèse du glycogène prend environ 8h, donc ce que nous mangeons aujourd'hui à 7h ne sera pas utilisé comme substrat dans un entraînement à 10h. Ainsi, de manière concluante, nous pouvons penser que, en nous parlant de pré-entraînement, nous devrions penser de la même manière, c’est TOUS nos protocoles alimentaires au fil des jours..

De cette façon, certains des astuces sont proposées afin que vous puissiez corriger et / ou optimiser les performances de votre entraînement et, par conséquent, son résultat aussi.

Index de l'article:

  • Vidéo: Comprendre ce que signifie une pré-formation
  • 1- Les gros repas avant l'entraînement altèrent le flux sanguin
  • 2- Donner de l'importance uniquement aux glucides
  • 3- Consommation de grandes quantités de fibres alimentaires et de lipides
  • 4- Ne faites pas attention à la consommation de protéines
  • 5- Changer de nourriture avant l'entraînement
  • Vidéo: Comment bien s'alimenter en pré-entraînement
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Vidéo: Comprendre ce que signifie une pré-formation

Dans la vidéo ci-dessous, enregistrée par notre chaîne Youtube, Marcelo Sendon parle du pré-entraînement et de son concept, en expliquant de manière correcte ce que cette expression signifie et comment nous pouvons faire un bon pré-entraînement. Il est très important que vous regardiez la vidéo pour mieux comprendre l'article suivant..

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Et assurez-vous de lire l'article ci-dessous car il complète ce qui a été dit dans la vidéo afin de mieux comprendre comment faire un bon entraînement préalable qui ne perturbera pas votre entraînement de culturisme..

1- Les gros repas avant l'entraînement altèrent le flux sanguin

Exactement! De nombreux courants de pensée pensent que la nutrition avant l'entraînement devrait être la plus copieuse de la journée. Tout comme beaucoup de ces sceptiques croient en cela, d'autres croient que le meilleur repas devrait être le premier repas, et d'autres encore, que la formation réussit. Cependant, comme indiqué précédemment, nous parlons de situations dans lesquelles le métabolisme est impliqué. De cette façon, ce qui vaudra plus, c’est d’avoir des facteurs qui l’optimisent, à juste titre. De cette façon, je commence à comprendre que le repas précédant la formation a une importance égale pour tous les autres et, bien sûr, de suivre ses particularités, tout comme les autres suivent également leurs.

Ce n'est pas nécessairement la haute valeur énergétique de ce repas qui vous apportera de bons résultats, mais plutôt la nourriture dans son ensemble. Consommer une quantité exorbitante de nourriture juste avant l'entraînement provoque le transfert du sang vers le tractus gastro-intestinal, entraînant une mauvaise irrigation du muscle utilisé au moment de l’activité physique, c’est ce qui compte vraiment pour nous. Ainsi, la mauvaise distribution des nutriments, y compris l'oxygène, entravera leur fatigue, par exemple, leur fatigue sera plus rapide..

Alors, mangez oui au pré-entraînement, mais en quantités équilibrées et individualisées selon vos besoins nutritionnels.

2- Donner de l'importance uniquement aux glucides

De nombreuses personnes ont la mauvaise habitude (principalement dans la période de définition du muscle) de consommer des glucides uniquement avant l’entraînement, ce qui justifie leur consommation après consommation (comme si, à d’autres moments de la journée, le corps cessait de dépenser de l’énergie et les synthèses se sont passées d'une heure à l'autre). D’autre part, d’autres ont l’habitude d’utiliser des quantités exagérées de ce même macronutriment dans les instants précédant la formation, ce qui justifie que cela devienne nécessaire pour l’augmentation des performances..

Évidemment, le la performance ne vient pas des glucides, seulement, et peut même se produire aux moments où il y a CETOSE (et, avec GREAT / pas de chute (de) performance).

La consommation de très grandes quantités de glucides avant l’entraînement ainsi que le type de glucides choisi, c’est-à-dire les sources, peuvent devenir extrêmement nocifs et causer des problèmes tels que: hypoglycémie de rebond, hyperinsulinémie, somnolence, inconfort gastro-intestinal, oppression de la production de GH au cours de l'activité physique, entre autres.

Il n’est pas nécessaire de consommer des niveaux élevés de glucides à ce moment-là si votre corps est déjà pré-nourri et bien nourri. Par conséquent, ATTENTION AUX REPAS DU JOUR COMPLET.

3- Consommation de grandes quantités de fibres alimentaires et de lipides

Être soluble ou insoluble, le les fibres ne sont PAS de bons choix avant les séances d'entraînement. En effet, les fibres alimentaires retardent généralement la vidange gastro-intestinale, en tombant évidemment dans une digestion lente et le flux sanguin détourné vers le tractus gastro-intestinal. Imaginez que quelques heures soient déjà nécessaires pour la digestion et le début de l'absorption d'une poitrine de poulet, par exemple, sans l'ajout d'aliments contenant des fibres alimentaires. Imaginez maintenant ce même morceau plus 4 à 5 g de fibres alimentaires. Bien sûr, de bonnes heures seront nécessaires pour que cela n’interfère pas vraiment avec la formation.

En outre, les fibres alimentaires, en particulier pour ceux qui ne sont pas habitués à la consommation fréquente (mauvaises habitudes alimentaires) ou lorsqu'elles sont consommées à des niveaux très élevés, peuvent provoquer de graves malaises gastro-intestinaux allant des gaz à la douleur intense.

Les lipides, par exemple, ne sont pas non plus la meilleure option de pré-entraînement, à l'exception des MCT et, malgré tout, en prenant en considération le risque de causer des malaises gastro-intestinaux..

En général, les lipides ne sont pas recommandés pour le moment, pour les mêmes raisons que les fibres alimentaires, c’est-à-dire le retard de la digestion et, par conséquent, l’absorption..

Certaines sources indiquent généralement des options de pré-entraînement, notamment des aliments tels que du pain de blé entier au beurre d'arachide ou des noix à l'avoine et des shakes protéinés. Sont ces bonnes options de nourriture? Oui, mais PAS pour le pré-entraînement.

De cette façon, essayez de limiter la consommation de lipides jusqu'à un repas avant le repas de pré-entraînement (je ne veux pas dire pré-entraînement immédiat, le cas échéant).

4- Ne faites pas attention à la consommation de protéines

Quel est le nutriment permettant de fournir des substrats très importants pour toute synthèse structurelle du corps? Pour ceux qui ont imaginé ou dit "protéines", il a frappé des carrés. Les protéines sont si importantes qu'elles sont considérées comme des "besoins fondamentaux".

C’est le macronutriment qui nous compose et qui compose pratiquement toute la vie. C’est son importante consommation, liée non seulement à la performance physique, au développement musculaire et aux synthèses, mais à la vie dans son ensemble. Par exemple, il existe des acides aminés essentiels, c’est-à-dire que notre corps ne produit pas, mais uniquement à partir de la nourriture, et cette alimentation adéquate montre l’importance de savoir comment administrer les protéines..

Les protéines présentes dans le moment qui précède immédiatement l’entraînement n’auront que peu d’importance, étant donné le délai d’hydrolyse et leur absorption, ce qui facilite la consommation d’acides aminés et de peptides. Cependant, cela ne vaut pas seulement la peine, mais il faut tenir compte de la consommation de protéines tout au long de la journée, afin de fournir, non pas dans l'estomac mais dans le sang, les substrats protéiques appropriés..

5- Changer de nourriture avant l'entraînement

Il est incontestable qu’aujourd’hui sur le marché des suppléments nutritionnels, il existe une gamme infinie de suppléments qui sont vraiment efficaces et qui facilitent la formation. Des suppléments qui comptent non seulement avec les BCAA, mais aussi avec les peptides ergogéniques tels que la bêta-Alanine, la créatine, entre autres. Cependant, au-delà de cette plage, il existe de nombreux mauvais suppléments et, en plus, des protocoles encore pires, qui méritent une attention particulière.!

Je ne sais pas pourquoi, mais je pense que c’est au début de cette Jack3D que le fameux protocole «obtenir 3h sans manger, prendre le pré-entraînement et s’entraîner après presque 4-5h sans s’alimenter» s’est largement répandu. Et ce n’est pas pour rien que le personnel a eu des vertiges, des nausées, etc. Malheureusement, cela était davantage dû à une mauvaise alimentation que à l'utilisation du produit. Après tout, la caféine à jeun n'est pas très confortable, en particulier pour les personnes plus sensibles ou atteintes de troubles gastriques..

De nos jours, avouons-le, cela a diminué, mais cela arrive encore souvent. Je crois que s’il faut attendre 1 heure du repas pour utiliser le pré-entraînement, c’est tout. Nous devons optimiser notre entraînement avec des substrats pouvant fournir ceci et ceux-ci, proviennent principalement de la nourriture qui, soit dit en passant, est notre apport calorique supérieur et notre source de nutriments que nous ingérons.

Ne donnez pas de préférence aux suppléments de pré-entraînement proches de la pertinence des aliments. Cela aura sûrement tout ce dont vous avez besoin de développer. Et puis oui, si l'argent et la soif de résultats vous accablent, vous utilisez un supplément de pré-entraînement.

Vidéo: Comment bien s'alimenter en pré-entraînement

Maintenant que vous avez compris ce que signifie pré-entraînement et quelles sont les principales erreurs commises par ceux qui font un mauvais pré-entraînement, il est temps d'apprendre ce que vous devez vraiment manger pendant votre entraînement préalable, n'est-ce pas? Alors regardez la vidéo ci-dessous, à partir de notre chaîne Youtube, et découvrez!

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Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Cependant,

La nutrition pré-formation implique des protocoles mythiques, la recherche d'innovations parmi d'autres. Cependant, ce qui est le plus pertinent, c’est la façon dont nous nous nourrissons nous-mêmes, non seulement dans les moments qui précèdent l’entraînement, mais aussi au cours des jours et des semaines, puisque, comme nous le savons bien, la nutrition fait partie d’un processus physiologique impliquant le métabolisme , quelque chose qui prend du temps, prend du temps pour arriver. Alors, soyez intelligent et, et imaginez chaque repas comme étant votre entraînement préalable.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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