Le régime alimentaire est l’un des principaux facteurs pouvant déterminer le succès ou l’échec de la performance, qu’il soit de haut niveau ou non..

Quelle que soit la modalité à exercer, l’alimentation en fonction des besoins spécifiques d’un individu et l’association de stratégies visant à promouvoir l’augmentation des performances sont des indications fondamentales pour obtenir des résultats bons et satisfaisants, quels qu’ils soient..

Par conséquent, certaines modifications que nous pouvons apporter en modifiant des points uniques de notre protocole alimentaire peuvent faire une énorme différence dans le résultat final..

En observant et en organisant stratégiquement certains points, nous permettons une meilleure métabolisation des nutriments, un meilleur détournement du flux sanguin vers la région au cours de l’activité physique, une moindre possibilité d’inconfort gastro-intestinal, etc. Et alors, vous êtes prêt pour les changements?

Index de l'article:

  • 1- Espacer le repas solide de pré-entraînement et inclure un shake de pré-entraînement
  • 2- Consommez plus de sources d'oméga-3
  • 3- Ajouter de meilleures matières premières pour la production d'IGF
  • 4- Consommez moins de gluten

1- Espacer le repas solide de pré-entraînement et inclure un shake de pré-entraînement

Ce n'est plus un secret pour personne que les suppléments nutritionnels sont aujourd'hui de grands alliés non seulement du culturiste, mais de tous les individus qui ont besoin de stratégies spécifiques pour bien nourrir leur corps..

Les suppléments peuvent être très utiles, en particulier pour les pratiquants d’activité physique, car en plus de fournir des nutriments plus facilement accessibles par le corps, ils permettent également une meilleure vidange gastrique, ce qui est pratique avant l’entraînement et utile pour les enfants. les personnes pouvant présenter un certain type d'inconfort gastro-intestinal avec une nutrition solide.

Pulvériser le repas solide de pré-entraînement peut être pratique tant que nous pouvons inclure un shake qui est beaucoup plus facile à digérer dans le pré-entraînement et nécessitera un flux sanguin beaucoup plus faible dans le tractus gastro-intestinal. élimine davantage de nutriments (y compris l'oxygène) des tissus musculaires lors d'une activité physique. En outre, nous éviterons les problèmes de gaz, de surpeuplement d'estomac, entre autres.

Un bon conseil est de prendre un repas, par exemple avec de la poitrine de poulet, du riz parabolisé et du MCT environ 2,5 heures avant l'entraînement et environ 30 minutes avant l'entraînement, utilisez un shake de maïs cireux avec des hydrolysats de protéines de lactosérum et quelques acides aminés supplémentaires. / peptides (BCAA, glutamine, bêta-alanine, créatine).

En suivant cette ligne directrice, nous aurons du glucose déjà présent dans le sang lors du repas solide et un apport rapide en énergie juste avant l'entraînement..

Lire plus: L'utilisation de protéines hydrolysées avant l'entraînement est correcte?

2- Consommez plus de sources d'oméga-3

Lorsqu'on parle des sources d'oméga-3, nous devrions principalement penser à deux grands groupes: les oméga-3 qui se convertiront efficacement en EPA et en DHA et ceux qui deviendront de l'ALA. De cette façon, nous devrions opter pour des sources plus susceptibles de convertir en EPA et DHA, telles que les huiles de poisson et des sources d’échange qui se convertissent en ALA, telles que l’huile de lin..

Les oméga-3 sont aujourd'hui associés à des avantages fonctionnels avec des propriétés ergogéniques, qui peuvent inclure une meilleure circulation sanguine, une meilleure récupération musculaire, une meilleure production d'hormones et plus. Consommer environ 1800 mg d'EPA par jour (méga-doses) est associé à ces avantages ergogéniques.

En savoir plus sur les oméga-3: La fonction de l'oméga-3 pour le bodybuilder!

3- Ajouter de meilleures matières premières pour la production d'IGF

De nombreux bodybuilders limitent leur consommation d'aliments tels que le poulet et les patates douces. Bien que très important, ce ne sont pas les seuls aliments qui devraient être contenus dans un régime de bodybuilder.

La viande rouge, les produits laitiers (même le lait) ou les œufs entiers constituent d'excellentes sources de protéines, ainsi que d'excellentes matières premières pour la production d'IGF, ou facteurs de croissance analogues à l'insuline.

En particulier, par exemple, le colostrum bovin est l’une des meilleures matières premières pour la production d’IGF et il est riche en dérivés de bovins. Ces sources sont toujours riches en cholestérol, lipides extrêmement importants pour la production d'hormones endogènes d'hormones stéroïdes, telles que la testostérone, extrêmement anaboliques..

Donc, substituez des repas de poulet à ces aliments. Vous serez certainement surpris des gains que vous réaliserez dans ce processus..

4- Consommez moins de gluten

Il n’existe aucune contre-indication à la consommation de gluten, sauf chez les personnes présentant une pathogenèse, telle que la maladie cœliaque, qui doivent éviter cette protéine..

Cependant, le gluten prend trop de temps pour être digéré et forme encore une sorte de "gel" dans la paroi intestinale, rendant la digestion un peu plus difficile..

Cela peut représenter, pour certaines personnes, des malaises gastro-intestinaux, en plus de causer un certain type de sursaut d'estomac, empêchant ainsi l'individu de manger comme il se doit pendant la journée, avec les quantités et les aliments idéaux..

Si vous êtes particulièrement féru d'aliments riches en gluten, optez pour des aliments blancs «non complets» tels que les spaghettis traditionnels ou même une sorte de substitution pour les aliments riches en gluten, tels que le sarrasin traditionnel. presque la même saveur et est libre et sans gluten).

L'élaboration de paramètres et de stratégies de consommation modérée de gluten constituera toujours un guide important car, en même temps, vous pourrez profiter des avantages de l'éviter en grande quantité, ainsi que des plaisirs qui vous plaisent..

En savoir plus sur le gluten: Gluten: allié ou méchant pour le bodybuilder?

Cependant,

L'alimentation est d'une extrême importance pour tout individu, qu'il soit physiquement actif ou non.

Cependant, en particulier pour un bodybuilder, cela peut représenter votre succès en gains de masse / performance ou votre échec.

Par conséquent, certaines modifications mineures sont toujours pratiques pour optimiser tout ce processus..

Bonnes séances d'entraînement et toujours en bonne santé!

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