L’une des plus grandes capacités de l’être humain est de manipuler les choses pour qu’elles se produisent, ou du moins de paraître à sa guise..

De cette manière, il n’est pas étonnant que la grande facilité avec laquelle nous devons comprendre les choses pendant des heures, de manière vraiment déformée, et pendant des heures ce qui nous convient vraiment crée des mythes et des contrevérités à différents niveaux et dans différentes branches de la vie. sur les sujets les plus divers imaginables.

Bien sûr, avec la musculation et le processus de gain de masse musculaire, il ne pourrait en être autrement..

Aujourd'hui, nous allons parler de 3 contrevérités débridées concernant le gain de masse musculaire, afin de les clarifier et d'éviter certainement les protocoles et les idées inadéquates qui n'auront probablement pas de grands effets positifs et peuvent parfois encore nuire à nos gains.

Index de l'article:

  • 1 # Vous avez besoin d'énormes quantités d'eau
  • 2 # Vous avez besoin d'une très grande quantité de calories
  • 3 # Intersaison est le temps de faire le "jour des ordures"
  • Conseil Bonus: Vidéo 3 Grands mythes sur la nutrition

1 # Vous avez besoin d'énormes quantités d'eau

Un de l'eau est en fait le liquide le plus abondant sur la planète Terre et donc dans notre corps également. Environ 70% de la planète est composée d’eau et environ 65 à 68% du corps humain..

Ces niveaux varient en fonction de plusieurs aspects, tels que l'âge de l'individu (généralement son niveau diminue avec le temps), la quantité de masse musculaire X de la masse grasse de l'individu (car le muscle est presque entièrement formé par l'eau). ), avec des niveaux d'activité physique, de consommation d'eau, d'électrolytes et d'autres nutriments, etc..

Dans les académies ou même en observant de nombreux bodybuilders qui prennent la modalité un peu plus au sérieux ou qui veulent au moins une bonne esthétique en ingérant de grandes quantités d’eau avec des justifications telles que "le muscle est de l’eau", "Je mange beaucoup de protéines, je dois donc en soulager les métabolites", entre autres.

Un l'eau comporte des fonctions sans fin dans le monde et dans notre corps aussi. Parmi ces fonctions, on peut citer, par exemple, le besoin en eau pour la synthèse du glycogène.

Il est nécessaire d'avoir de l'eau pour que tout ce métabolisme puisse se dérouler correctement. Et, comme nous le savons bien, il s’agit de l’une des principales voies métaboliques liées non seulement à l’accroissement de la masse musculaire, pour des raisons évidentes, mais aussi à la vie en général..

Un l'eau participe également à l'excrétion des métabolites, mais pour commencer, une alimentation hyperprotéique équilibrée qui répond aux besoins de chacun sera certainement très pratique et efficace, non seulement en évitant cette consommation excessive de protéines, mais aussi potentiellement nocive..

Un pratiquant d'activités physiques, leurs besoins en eau seront généralement plus importants.

Mais cela ne signifie pas pour autant qu’il a besoin de très grandes quantités d’eau, voire beaucoup plus, comparé, par exemple, à un individu sédentaire. Souvent, même les athlètes d'élite n'ont pas des besoins beaucoup plus élevés.

Des quantités d'eau exorbitantes peuvent être aussi dommageables que votre manque. Si, d'une part, le manque peut entraîner des dommages tels qu'une mauvaise élimination des toxines, une mauvaise synthèse des composés dans notre corps ou, dans des cas extrêmes, une déshydratation, de l'autre, leur excès peut provoquer une perte excessive d'électrolytes, pouvant submerger les reins. , causer des malaises gastro-intestinaux, etc., etc., etc..

Par conséquent, certainement apport équilibré c'est toujours le chemin le plus cohérent et le plus concret, même vers l'eau.

2 # Vous avez besoin d'une très grande quantité de calories

À moins que nous ne parlions d'un combattant du jus de compétition ou d'un athlète d'une forme quelconque qui nécessite un certain pourcentage de graisse plus élevé pour le bodybuilder ou, pour la plupart des gens, le gain de graisse peut ne pas être intéressant du tout.

Même pour ces athlètes, le gain de graisse doit être soigneusement contrôlé, tout comme il est en fait.

O gain de graisse excessif et en particulier graisse viscérale implique non seulement un aspect physique dans lequel la plupart d'entre eux sont discrédités, mais peut également causer des déboires et de nombreux problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires, les dyslipidémies, les syndromes métaboliques, les chutes hormonales, entre autres.

Une des plus grandes erreurs qui se produisent lors du processus de gain de masse musculaire, de manque d’orientation ou de tentative d’auto-orientation ou même de mauvaise orientation est d’ingérer des calories inutiles et bien plus suffisantes que la précision pour la construction musculaire.

Évidemment, au cours de la saison morte, vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez, car c'est avec cette supercompensation et cet apport supplémentaire de substrats que, grâce à la récupération, les muscles peuvent gagner du volume et devenir de plus en plus gros..

Il est inévitable qu'avec cette surcompensation, le risque de prise de graisse soit plus élevé que dans un régime alimentaire normocalorique ou isocalorique..

Par conséquent, nous ne pouvons pas nous soucier des détails "minimaux" liés à une possible perte de la qualité musculaire haute définition..

Or, ingérer plus de calories que nécessaire ne fera que transformer le surplus en graisse corporelle, car il y a une limite à la croissance musculaire OUI.

Souvent, lorsque nous n'obtenons pas de bons résultats en bodybuilding, nous réfléchissons aux aspects les plus évidents de notre routine:

Entraînement et régime. De cette façon, nous modifions rapidement la méthode d’entraînement, non seulement celles-ci, mais également les répétitions, les exercices, les séries, l’ordre des exercices, les techniques, etc..

Et par conséquent, "si les gains ont cessé", nous pensons que nous devrions surcompenser davantage, c'est-à-dire manger plus, ingérer plus de calories. En fait, cela peut dans certains cas résoudre le problème.

Mais, la plus grande difficulté est quand il ne résout pas. Habituellement, lorsque cela se produit, nous tombons dans le cercle vicieux de la prise de poids très important, mais sans la moindre qualité, puis nous perdons la moitié de ce que nous construisons en raison de la nécessité urgente d'un régime visant à réduire le pourcentage de graisse abrupte et / ou trop restrictive..

Et ce n’est pas pour rien que beaucoup finissent par ne jamais quitter les lieux, stagnant dans cette.

La grande erreur dans tout cela est de négliger d’innombrables autres aspects pour réussir à acquérir du muscle:

O repos, ce qui est fondamental, les périodisations, qui permettent un travail complet du corps, la mise au point et la disposition dans les entraînements, les conditions hormonales que nous vivons, le caractère adéquat de notre routine, la consommation d’eau, la prise d’électrolytes et autres facteurs.

Donc, plus important que de simplement manger et s’entraîner, il nous faut d’autres protocoles pour sortir de ce plateau..

Donc, préférez gagner peu, mais gagner avec la qualité (en gardant à l'esprit que la saison morte est une saison morte, cette qualité ne devrait donc pas être une priorité non plus).

3 # Intersaison est le temps de faire le "jour des ordures"

Différent de ce que l’on imagine, c’est précisément à l’intersaison que nous ne devrions pas réserver un jour pour faire ce qu’on appelle le «jour des ordures» qui est ce jour-là que nous nous réservons pour échapper complètement au régime.

Mais si nous recherchons un gain de poids et que nous surcompensons le corps avec des calories supplémentaires, il ne serait pas pratique de le faire.?

A mon avis non. En effet, comme nous surcompensons l’ensemble du corps avec ces calories supplémentaires et donc avec plus de nutriments, il est beaucoup plus facile de provoquer des inhibitions avec IGF-1, de provoquer une augmentation de l’accumulation de graisse corporelle, de provoquer des pics. insuline inutile, favorisant l'hyperinsulinisme et probablement une plus grande accumulation de graisse, parmi beaucoup d'autres..

Contrairement au processus de recherche de définition musculaire, dans lequel le "jour des ordures" peut être utilisé non seulement comme un choc métabolique, mais aussi comme un moyen de garder l'esprit en place (après tout, en suivant un régime alimentaire strict et, à de nombreuses reprises, parfois restreint, ce n’est pas du tout facile), au cours de la saison morte ce jour-là, si cela est fait principalement souvent, cela fera plus de mal que de bien aider.

Donc, ne devrais-je pas manger ce que je veux juste pendant la saison morte? Non, je ne dis pas cela, bien au contraire..

S'il y a un moment où nous devrions en profiter (sans exagération, bien sûr), c'est juste celui-là. Cependant, il est beaucoup plus pratique de ne pas faire le "jour des ordures", mais plutôt des "repas de triche", c’est-à-dire un à trois repas par semaine de déchets fonctionnels, c’est peut-être ce hamburger (ne pas ingérer les croustilles, veuillez !), La nourriture japonaise, la nourriture chinoise ou peut-être même des morceaux de pizza.

En outre, il peut être très intéressant d’inclure des "déchets fonctionnels" dans le régime alimentaire, tels que le chocolat amer ou amer, le beurre de cacahuète sucré, les shakes maison, les glaces (recherchez ceux qui contiennent moins de glucides simples, comme ceux qui contiennent beaucoup de glucides). sucre ou sirop de glucose), entre autres.

Ces "déchets", en plus de répondre à nos besoins alimentaires charnels, peuvent encore contribuer au processus de livraison de calories supplémentaires et, s'ils sont bien équilibrés, ne feront qu'ajouter des avantages..

Conseil Bonus: Vidéo 3 Grands mythes sur la nutrition

Et puis les gars, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool parlant de 3 grands mythes sur la nutrition. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...

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Cependant,

Le processus de gain musculaire est extrêmement vaste et complexe. Beaucoup de mythes qui l’entoure tous les jours devant le sujet dont on parle beaucoup.

Cependant, sans une nutrition adéquate, cela devient fondamentalement impossible. Par conséquent, nous devons faire attention aux protocoles qui peuvent non seulement répondre à nos besoins nutritionnels, mais aussi nous garder motivés pour suivre nos projets de la meilleure façon possible..

Bons entrainements.

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