Avez-vous déjà arrêté de penser à la véracité de ce que vous écoutez, lisez ou regardez? Avez-vous déjà pensé combien de domaines de la vie, y compris la musculation, peuvent être influencés par des éléments qui sont des contrevérités partielles ou absolues? Peut-être que les choses que vous considérez comme vraies, peuvent ne pas être simplement des mythes populaires. Eh bien, si vous ne vous êtes pas arrêté, il est intéressant d'aller de l'avant dans cet article qui vous apportera quelques points qui pourraient vous surprendre ...

Parmi les différentes cultures existant dans le monde, chacune a une caractéristique différente. Il faut des récits et des légendes dérivés de tout son processus historique. Un jour, ils ont été comptés, pour finalement devenir insérés et émergents dans cette population. Ce n’est pas un hasard si, par exemple, dans la culture brésilienne, la consommation de lait à la mangue est dite néfaste, alors que ce concept est apparu de sorte que les esclaves de l’époque postcoloniale ne volaient pas le lait de leurs maîtres. Les mythes existent partout.

C’est donc avec la culture du bodybuilding, c’est-à-dire que dans les moments, des concepts sont créés qui deviennent des règles et deviennent des vérités absolues, ce qui a pour conséquence que de nombreux individus finissent par être limités en pensant que c’est la seule forme de les résultats. Donc, aujourd'hui, nous allons discuter un peu de 3 mythes qui sont "imprégnés" dans le monde du bodybuilding, proposant ce qui est réel ou non en eux.

Index de l'article:

  • 1- Vous avez toujours besoin de charges élevées pour développer vos muscles
  • 2- Pour la phase de coupe, je dois utiliser une formation volumineuse
  • 3- Plus je m'entraîne, plus je développe mes muscles

1- Vous avez toujours besoin de charges élevées pour développer vos muscles

Construire des muscles n'est pas chose facile, et plus le temps d'entraînement est long, plus il y a de difficultés, ce qui oblige les méthodes innovantes à poursuivre la progression musculaire.

Bien entendu, les gains musculaires sont souvent associés à un entraînement intensif et à des charges lourdes, car il semble évident que plus nous avons besoin de force musculaire, plus nous obtiendrons de résultats ... Toutefois, il convient de prendre en compte quelques points:

- Le premier est le fait que l'hypertrophie et l'hyperplasie exigent beaucoup plus que de lourdes charges musculaires. Ils concernent également des aspects liés à la temps de contraction musculaire, impact hormonal pendant et après l'entraînement, qualité de la nutrition et de l'hydratation de l'individu, temps de repos adéquat et même volume d'entraînement, parmi beaucoup d'autres points. Ainsi, une formation avec des charges plus faibles, mais présentant des caractéristiques plus avantageuses que celles d'un individu, sera plus bienvenue qu'une formation avec des charges élevées.

- Le deuxième point est que nous avons besoin de périodisations. Tout comme l’entraînement intensif avec des charges élevées devrait en faire partie, l’entraînement avec des volumes plus élevés et des charges plus faibles devrait également entraîner cette périodisation afin que le corps ne tombe pas dans des états d’adaptation..

De plus, en supposant que le fait de soulever des charges est le seul facteur permettant de gagner de la masse musculaire, on peut penser que plus on soulève de charge, plus on doit soulever de charge lors du prochain entraînement. Le résultat? Combien faudrait-il alors pour soulever des charges à des niveaux musculaires optimaux? La disponibilité de poids commencerait à être limitée dans la plupart des académies, les chances de blessure seraient triplées, l'individu serait sujet aux accidents lors d'exercices libres, entre autres points importants..

Plus que la charge, il est nécessaire de s'entraîner avec intelligence et technique au bodybuilding et c'est ce qui apportera les bons résultats et les résultats continus.

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2- Pour la phase de coupe, je dois utiliser une formation volumineuse

Tout comme on imagine qu’un entraînement bref et volumineux est nécessaire au gain de masse musculaire, il est également imaginé que, pour obtenir une bonne période de coupe, il faut augmenter le volume d’entraînement, ce qui peut avoir des effets néfastes. totalement indésirable et inverse de ce que nous proposons.

Dans le premier cas, nous devrions considérer que l'entraînement volumineux stimule principalement l'hypertrophie sarcoplasmique en plus grande quantité. Il en résulte une augmentation non durable dans le muscle, ce qui signifie que nous n'augmentons pas efficacement ses fibres musculaires, mais le contenu cellulaire ainsi que les fluides dans les interstices des cellules. L'entraînement volumineux a toujours de grandes chances de libérer des hormones extrêmement cataboliques, telles que le cortisol et même le glucagon. Ces hormones sont une cause importante de perte de masse musculaire et peuvent contribuer aux processus inflammatoires, nuisant également à la récupération du muscle..

Le simple épuisement de glycogène plus volumineux lors d'un entraînement volumineux ne justifie pas son utilisation pendant la période de coupe, du moins pour la plupart des individus. En particulier, pour les bodybuilders sans drogue, c’est-à-dire qui n’utilisent pas d’anabolisants, l’entraînement bref serait beaucoup plus avantageux. En effet, la fibre musculaire elle-même étant maintenue efficacement, il est possible d’enregistrer la libération en grande quantité de celles-ci et d’autres hormones cataboliques, il est possible de stimuler l’hormone de croissance (GH), qui a une grande action dans les tissus mous et vous pouvez économiser de l'énergie en vous rappelant que nous serons dans une phase alimentaire restreinte.

Il est important de souligner que le régime alimentaire, en raison de sa restriction, dépend fortement de son degré de restriction, car il peut à lui seul représenter déjà une chance de catabolisme. Par conséquent, la formation doit toujours être correctement ajustée.

3- Plus je m'entraîne, plus je développe mes muscles

Il est courant pour nous d’imaginer que la persistance dans quelque chose va améliorer certains points et que nous aurons de meilleurs résultats. Cependant, lorsqu'il s'agit de musculation, ce fait de persistance requiert VRAIMENT UN TEMPS LONG, c'est-à-dire que nous n'obtiendrons pas de bons résultats dans de courtes périodes, mais nous pouvons obtenir ces bons résultats avec les protocoles corrects..

Une formation volumineuse peut non seulement éliminer les résultats d'un bodybuilder. La fréquence de la musculation est inversement proportionnelle aux gains musculaires. Ceci est dû au fait que, tout comme le corps A BESOIN de périodes d’entraînement, il a également besoin de périodes qui peuvent être reposantes, c’est-à-dire sans effectuer d’activités physiques..

Si, d'une part, la musculation est un stimulus pour la croissance et / ou le maintien des muscles, c'est pendant la période de repos que le corps favorise les surcompensations et les résultats souhaités en musculation. Ce repos doit être adapté à la stimulation du muscle squelettique et des autres structures essentielles au fonctionnement du système moteur et neuromoteur, y compris des ligaments et des tendons, jusqu'aux nerfs eux-mêmes..

Et c'est pourquoi, lorsque nous disons que la persistance dans le bodybuilding exige encore plus de persévérance, beaucoup de gens s'embrouillent. Pour que ces structures soient bien récupérées et puissent effectuer un travail plus lourd encore, cela prend un temps considérable, c'est-à-dire des jours. Et si ces jours ne sont pas respectés, peu d’entraînement avancera, ce qui fera tomber le corps dans des états d’adaptation..

Nous pensons donc: combien de temps l’idéal est-il de se reposer? Et puis la réponse à cette question est quelque peu ouverte et imprécise. En effet, le bon temps de repos peut varier en fonction du stimulus donné au muscle, en tenant compte du fait que chaque personne a une intensité d’entraînement différente et que chaque caractéristique génétique physiologique a une réponse différente au (x) stimulus donné (s). Par conséquent, il n'y a aucun moyen de savoir combien de repos. Cette connaissance doit, par expérience, être acquise petit à petit par le bodybuilder lui-même, réalisant avec le temps que son corps réagit à différents moments de repos et au besoin qui durera plusieurs jours. Bien sûr, la perception du repos doit être très prudente, car non seulement la sensation de douleur post-entraînement en retard est le seul signe que le muscle est toujours fatigué, la motivation pour l’entraînement, la plénitude des articulations et la possibilité d’une intensité accrue devrait également faire partie de cette plénitude de repos.

Par conséquent, ne négligez jamais le pouvoir de vous reposer et de reprendre des muscles. Sans aucun doute, aujourd'hui, beaucoup de gens n'obtiennent pas de bons résultats parce qu'ils ne prêtent pas attention aux points fondamentaux comme celui-ci..

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Cependant,

Le bodybuilding a de nombreux mythes qui durent des années et sont encore largement mis en évidence par la culture désuète de nombreux bodybuilders. Cependant, la science propose progressivement des protocoles toujours plus efficaces permettant aux gens d'obtenir de meilleurs résultats de manière plus optimisée. Ces résultats impliquent également des mesures préventives nécessaires pour que le corps ne soit pas lésé par une formation insuffisante..

Les petits détails peuvent faire de grandes différences, il est donc essentiel de toujours être bien mis à jour avec des concepts qui peuvent être vrais et efficaces pour vos besoins physiologiques individuels.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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