L’une des principales préoccupations des Brésiliens de nos jours est leur situation financière. En effet, avec la hausse des prix, l’inflation croissante au jour le jour et le reflet d’un salaire injuste qui n’a pas augmenté depuis des millénaires, il ne pouvait en être autrement. Et c’est précisément ce qui empêche beaucoup d’avoir une bonne alimentation, saine et avec les aliments nécessaires pour atteindre leurs objectifs..

De nos jours, pour avoir un régime alimentaire, les gens doivent dépenser environ 300,00 $ par semaine, ce qui est impossible pour beaucoup. Est-il alors impossible de faire un régime pour ceux qui gagnent moins de 2500 $? Je dis non! Ce qui se passe, c’est que les gens vont habituellement au marché et qu’en plus d’acheter le nécessaire, ils achètent encore plus de produits qui vous apporteront bien-être, satisfaction de manger, etc. Donc, dans cet article, nous allons essayer de vous montrer comment dépenser 15,00 $ par jour, soit 105,00 $ par semaine, avec un régime et une bonne nutrition..

Clairement, les valeurs exprimées ici sont moyennes et peuvent varier d’une région à l’autre..

Index de l'article:

  • Choisir des glucides
  • Choisir des protéines
  • Choisir les lipides
  • Équilibre alimentaire
  • Conseil bonus: vous devez dépenser beaucoup pour votre régime?

Choisir des glucides

Les glucides sont relativement peu coûteux et constituent un arrêt fondamental pour une bonne alimentation. De cette façon, nous pouvons opter pour certaines sources de base comme l'avoine, les pâtes et le riz. Cela ne prend pas beaucoup plus que ça..

Sachant qu’un paquet de pâtes de 500 g coûte 2 dollars, un paquet de riz de 2 kg et un paquet d’avoine coûtant 2,50 dollars, nous obtenons une moyenne, en utilisant une fois par jour environ 50 g d'avoine, deux fois par jour, 100 g de pâtes (crues) et deux ou trois repas de riz, chacun avec 75 g de riz (crue) dépensent environ 0,80 R $ de pâtes, 0,38 R $ de riz et 0,50 R $ d'avoine, pour une valeur totale de 1,68 R $ par jour. Et nous parlons de bonnes quantités de nourriture et d'excellentes sources aussi..

Choisir des protéines

Il ne fait aucun doute que les protéines constituent le macronutriment le plus fondamental du régime alimentaire, en particulier chez les culturistes. De cette façon, nous pouvons penser à trois sources principales de protéines quotidiennes: viande rouge maigre, poitrine de poulet et porc maigre.

En pensant à 5 repas par jour, nous pouvons utiliser trois fois par jour le poulet, une fois par jour de viande rouge et une fois par jour de porc. En pensant que 1 kg de poulet coûte en moyenne 8,00 R $, 1 kg de viande maigre de bonne qualité coûte 23,00 R $ et 1 kg de porc maigre coûte 14,00 R $ et à chaque repas, nous en mangeons 200 g, nous en avons un valeur de 4,80 R $ pour le poulet, de 4,60 R $ pour la viande et de 2,80 R $ pour le cochon. Un total de 12,20 R $ pour des protéines de très haute valeur biologique, de haute qualité protéique et sources de bons lipides pour le corps, en plus de nutriments tels que la créatine, la cyanocobalamine, le fer hémique, etc..

Jusqu'ici, nous avons totalisé une valeur de 12,20 R $ pour les protéines et de 1,68 R $ pour les glucides, ce qui correspond à 13,88 R $. Mais malgré tout, nous n'avons pas assez de diète ... Il nous manque encore quelques détails supplémentaires ...

Choisir les lipides

Les lipides sont essentiels dans une bonne alimentation. Donc, dans ce cas, puisque nous avons déjà les lipides saturés déjà présents dans les viandes, nous nous concentrerons sur l'absence d'oméga-3 et pour cela nous utiliserons comme base les lipides de l'huile de lin. Est-ce la meilleure option oméga-3? Nul doute que c'est loin d'être. Nous savons que sa conversion en EPA et DHA est minimale et pratiquement nulle, mais il y en a toujours. Le poisson, qui constitue la meilleure source d’oméga-3, coûte relativement cher au Brésil, ce qui ne nous permet pas de les inclure dans un régime comportant ces limitations. Donc, étant donné que l’huile de lin fournit en moyenne 4 à 5 g d’oméga-3 par portion de 10 ml, nous en avons une bonne quantité. De plus, nous avons encore d’autres lipides non saturés qui nous aident déjà..

Une bouteille de 250 ml d’huile de lin coûte, en moyenne, 14,00 R $. Imaginez ainsi la consommation de deux portions d’huile de lin par jour, ce qui nous donne en moyenne 20 ml d’huile de lin par jour. Cela équivaut à 1,12 R $ par jour. Ainsi, nous avons une source de lipides et nous avons atteint la valeur totale de notre régime alimentaire, à 15,00 R $, notre objectif..

Équilibre alimentaire

Vous pensez peut-être que c'est beaucoup, mais regardons la qualité nutritionnelle qui y est exprimée. Protéines de très haute valeur biologique, glucides ayant un impact important sur le corps et bons lipides, garantissant un bon fonctionnement du métabolisme, une bonne production hormonale, entre autres facteurs.

Il est à noter que les protéines présentes dans le régime sont de très haute qualité et variées, suggérant la consommation de viande (rouge) plus chère deux fois par jour, ce qui n’est pas la réalité d’au moins 50% des Brésiliens aujourd’hui. Rappelons-nous également que les viandes sont des aliments relativement coûteux au Brésil, en particulier lorsqu'il s'agit de viandes de bonne qualité. Ils étaient considérés comme des coupes de lézard en version extra-propre, c'est-à-dire sans vestige de graisse apparente, ce qui évite tout problème de cette nature..

Nous pouvons également observer qu'il manquait certains aliments pour compléter les vitamines et les minéraux, ainsi que l'hydratation. Cependant, le but de l'article était de montrer qu'il donne une bonne alimentation avec une faible valeur quotidienne et qu'une bonne alimentation est le principal facteur macronutriments..

Conseil bonus: vous devez dépenser beaucoup pour votre régime?

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool et objective qui parle d’un régime sans trop de dépenses. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...
[sociallocker]

[/ sociallocker]

Cependant,

Donc, si vous pensez toujours que le régime alimentaire est quelque chose de coûteux et d’extraordinaire, commencez à examiner et revoir vos dépenses actuelles. Pensez à ce que vous pouvez économiser et à tout ce que vous dépensez inutilement (articles de luxe, boissons, malbouffe, restauration rapide, entre autres). Planifier son alimentation, avoir une meilleure qualité de vie et des objectifs consolidés vaut certainement beaucoup plus que cet effort!

Bon entraînement et bonne nutrition!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!