Le syndrome prémenstruel est un problème séculaire qui touche beaucoup de femmes et touche également les hommes de manière indirecte, car c'est un moment où les sentiments sont envahissants, ce qui finit par se répercuter sur tout le monde. . En cas de problème, même sans traitement, mais cela peut être atténué avec quelques précautions, de sorte que son intensité n’est pas aussi forte, évitant ainsi les problèmes, les discussions, les pleurs, etc..

Index de l'article:

  • Qu'est ce que le TPM??
  • Symptômes du syndrome prémenstruel
  • Prendre l'aide de la musculation et de l'alimentation

Qu'est ce que le TPM??

C'est un ensemble de sensations que les femmes peuvent avoir avant leur cycle menstruel. Au Brésil, environ 70% des femmes finissent par ressentir une sorte de symptôme, et ceux-ci sont tellement nombreux que la médecine est classée dans 5 types de SPM, pour celles qui peuvent mieux comprendre et traiter avec plus de qualité et d'efficacité. Les 5 types sont:

  • TPM A: lié à l'anxiété;
  • TPM C: liés à la compulsivité alimentaire;
  • TPM D: liés aux symptômes dépressifs;
  • TPM H: liés à l'hydratation, avec des symptômes tels que la rétention d'eau;
  • TPM O: cette classification a été donnée en pensant aux "autres symptômes", c’est-à-dire qu’il s’agit de la classe de femmes qui ne correspond à aucun des autres types.

Le syndrome prémenstruel est dû à des changements hormonaux qui se produisent dans le corps de la femme afin de préparer l'utérus à recevoir un bébé. La desquamation de l'utérus, que nous appelons menstruation, est faite comme un moyen naturel pour le corps de se renouveler chaque mois, en attendant la venue de ce bébé. Et en plus de cela, une très forte décontraction hormonale se produit dans la progestérone et l'œstrogène, ce qui entraîne de forts symptômes avant, pendant et après la période menstruelle. Et ceci est très relatif, certains ont des symptômes plus intenses auparavant, d'autres pendant et d'autres plus tard et cela varie d'une personne à l'autre..

Et parmi les facteurs qui augmentent le risque de symptômes de plus en plus forts du syndrome prémenstruel, il y a le style de vie sédentaire et une mauvaise alimentation, avec un manque de micronutriments. Apprenons donc comment nous pouvons atténuer ces symptômes en pratiquant la musculation et en nous nourrissant mieux..

Symptômes du syndrome prémenstruel

Huit femmes sur dix souffrent de syndrome prémenstruel (PMS), ce qui peut perturber divers environnements, notamment professionnel, social et familial. Le syndrome prémenstruel se caractérise par des symptômes et des signes qui apparaissent 10 à 15 jours avant la menstruation et disparaissent en même temps, ou dans les deux jours qui suivent. Bien que chaque type présente des symptômes particuliers, ce qui apparaît généralement dans tout le changement d’humeur est produit par la production de sérotonine (neurotransmetteur qui contrôle l’humeur, le sommeil et l’appétit). ce qui provoque un autre symptôme est le désir de manger des bonbons pour soulager cette tristesse. En bref, il s'avère qu'une chaîne.

Les femmes quittent souvent le syndrome prémenstruel un peu sur le côté, le croyant normal / naturel, et ne sollicitent de l'aide que dans des cas plus graves. Les symptômes varient considérablement d'un organisme à l'autre et ne font donc l'objet d'aucun traitement spécifique. Et nous, les femmes, sommes touchées par plusieurs symptômes, parmi lesquels:

Symptômes physiques:

  • Maux de tête;
  • Gonflement dans les seins;
  • Gain de poids;
  • Rétention d'eau;
  • L'acné;
  • Douleur aux jambes ou sensation de lourdeur dans les jambes;
  • Crampes.

Symptômes émotionnels

  • Volonté de pleurer
  • Impatience
  • L'insomnie;
  • Faim excessive ou manque d'appétit;
  • L'irritabilité;
  • Anxiété.

Seul le gynécologue peut indiquer des médicaments efficaces pour les contrôler et les réduire. Cependant, vous pouvez soulager ces symptômes et le désagrément que procure le syndrome prémenstruel en faisant des exercices tels que le musculation, la marche, la danse du ventre et une alimentation meilleure, en tenant compte des micronutriments tels que la vitamine B6, le calcium et le magnésium..

Prendre l'aide de la musculation et de l'alimentation

Le bodybuilding, en plus de tous les avantages connus, réduit considérablement les symptômes physiques et psychologiques du syndrome prémenstruel, à condition qu'il soit pratiqué régulièrement. Pendant la période que nous appelons la phase lutéale, nous commençons à produire de la progestérone, et c’est à ce stade que nous devrions nous entrainer à l’entraînement car nous avons plus d’hormones et plus de force. C'est le moment de perdre la graisse!!!

Des exercices comme l’étirement et la relaxation sont parfaits pour les femmes qui souffrent d’anxiété, car elles aident à normaliser la concentration d’adrénaline dans le corps, l’une des principales causes du symptôme d’anxiété..

Un l'haltérophilie est un exercice idéal, car il augmente la circulation des hormones anaboliques et de l'endorphine, un neurotransmetteur, qui peut aider à réduire considérablement le stress en empêchant des symptômes tels que la douleur, l'inconfort, la nervosité, etc. d'atteindre le système nerveux central. Et ceci est ESSENTIEL pour pouvoir contrôler et soulager les symptômes. En outre, la musculation régulière peut aider à réduire les crampes menstruelles..

En plus d'aider dans les aspects hormonaux et de neurotransmission, la musculation contribue au facteur alimentaire, car avec sa pratique, vous commencez à avoir une vie plus réglementée dans les aliments et à obtenir tous les avantages des nutriments appropriés dans votre corps..

Il est naturel qu'au cours de cette période nous ayons tendance à manger davantage et principalement des glucides simples (chocolat, bonbon, crème glacée). À ce stade, nous sommes vulnérables et sensibles en raison des montagnes russes hormonales. Nous nous mettons donc en colère, nous recherchons du chocolat ou des friandises (quelque chose qui nous rend heureux) et lorsque nous mangeons, nous avons ce sentiment de plénitude et de bonheur. Cela se produit en raison de la libération de sérotonine, responsable du "bonheur". Cependant, une autre méthode pour obtenir ce sentiment de bien-être et d'augmenter la sérotonine consiste à pratiquer des activités physiques régulières..

Il est donc indispensable de disposer de suffisamment de nourriture pour atténuer les symptômes de l'intérieur. Il y a des aliments que nous devons éviter et d'autres qui peuvent nous aider à réguler le corps, et maintenant nous en connaîtrons.

Les aliments que nous devons ingérer:

  • Aliments complets (riz brun, avoine, pain);
  • Viandes maigres;
  • Des fruits de mer;
  • Lait et produits laitiers;
  • Graines oléagineuses (noix, cacahuètes et noix);
  • Légumes vert foncé (brocoli, cresson, épinards).

Ces aliments contiennent des quantités de vitamine B6 (améliorent le sommeil, l’humeur et les maux de tête); vitamine E (aide à contrôler la douleur); Calcium (soulage les crampes et l'irritabilité) et acides gras (contrôle l'irritabilité et la douleur dans les seins), anti-inflammatoire.

Aliments à éviter:

  • Sucres simples;
  • Viande grasse;
  • Boissons gazeuses;
  • Le sel;
  • La caféine;
  • Chocolat au lait;
  • L'alcool;
  • Aliments incorporés (salami, saucisses, saucisses).

Ces aliments peuvent entraîner une dépendance, une irritabilité et augmenter certains symptômes du SPM lui-même, tels que la rétention d'eau, l'enflure, la prise de poids, etc..

Cependant,

Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, essayez d'ajuster votre régime alimentaire et de pratiquer des exercices physiques afin que les symptômes ne passent pas inaperçus. Toutefois, rappelez-vous que des exercices doivent être pratiqués régulièrement pour qu'ils aient des effets. N'attendez donc pas de résultats le premier mois, mais avec continuité. (au moins 3 mois pour voir les résultats de l'aide contre TPM). Si vous pratiquez déjà de l'exercice, si vous avez un régime alimentaire équilibré et que vous présentez toujours les symptômes, consultez un gynécologue pour rechercher la solution et un traitement efficace..

Si vous ressentez un désir incontrôlable de bonbons ou de chocolat, essayez d'éviter, mais si vous ne pouvez toujours pas, préférez consommer du chocolat amer (une concentration de 70% ou plus de cacao), mais à condition qu'il soit modéré.!

Attention, bonne formation et à la prochaine!

Article écrit par Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!