Beaucoup de gens commencent à oublier les protocoles de régime parce qu’ils les trouvent trop compliqués ou parce qu’ils justifient leurs activités quotidiennes de consommation trop de temps, qui ne peuvent alors pas être utilisés pour la préparation des aliments, la préparation des repas ou même la consommation..

À vrai dire, maintenir un régime alimentaire précis n’est pas facile du tout et c’est aussi quelque chose qui demande du temps. En outre, c'est quelque chose qui coûte une certaine valeur monétaire. Cependant, tous ces facteurs peuvent être évités si nous mettons en pratique des astuces utiles pour augmenter la praticité et la malléabilité du régime alimentaire, ce qui permet d’être suivi chaque jour sans aucune excuse pour échouer..

Index de l'article:

  • 1- Cuire des portions d'aliments de base pour toute la semaine
  • 2- Faire des shakes
  • 3- Toujours avoir des sauces dans les mains
  • 4- Oubliez les préparations de fantaisie
  • 5- Apprendre à inventer avec peu

1- Cuire des portions d'aliments de base pour toute la semaine

Évidemment, personne n’aime aller à la cuisine six ou huit fois par jour pour cuisiner ses propres repas, et aussi agréable que cela puisse paraître pour certains, la quantité sera si grande et quotidienne qu’une heure deviendra aussi ennuyeuse. Cependant, nous pouvons utiliser certaines stratégies de préparation des repas qui seront très pratiques et vous feront gagner beaucoup de temps..

La première chose à laquelle vous pouvez penser quand il s'agit de fonctionnalité est deux éléments indispensables dans toutes les cuisines: le congélateur et le micro-ondes. Sans aucun doute, c'étaient de grandes inventions. Grâce à eux, vous pourrez préparer et conserver presque tous les types d'aliments. Pensez-y. Que diriez-vous de faire cuire toutes les portions d’aliments de base pour la semaine et de les congeler toute la semaine ou les repas, si vous avez le temps, de les décongeler et de les consommer? Ainsi, on peut penser à la préparation du riz consommé pour la semaine, des pommes de terre, des légumes et même des pâtes. Nous mettons tout dans des récipients, ne pesant que la nourriture avant consommation, qui peut ensuite être divisée en pots pour la journée. Ainsi, il sera très facile de préparer une fois par jour les grilles pour chaque pot, de manière à ce que tout soit un peu plus frais et sans risque de gâcher.

Afin de ne pas toujours manger la même chose, ayez différentes sauces, différentes épices, et vous verrez sûrement combien de temps précieux sera économisé et en même temps, vous pourrez maintenir votre protocole alimentaire..

2- Faire des shakes

Il est évident que les aliments solides constituent la préférence numéro un et que la plupart devraient être faits pendant la journée. Cependant, il n’ya rien de mal à consommer des shakes bien structurés à des moments appropriés de la journée. En fait, pour les personnes souffrant de troubles gastriques ou ayant des difficultés à manger constamment, il peut s’agir d’une stratégie qui relie l’utile à l’agréable (fonctionnelle et pratique)..

Faire des shakes peut être beaucoup plus pratique à certains moments de la journée et pour les personnes qui n’ont pas le temps de s’arrêter et de manger calmement, c’est une excellente option..

Vous pouvez opter pour des boissons protéinées, telles que la caséine ou l'albumine, ajoutées à des portions glucidiques telles que l'avoine, l'amarante, le quinoa en flocons ainsi que des graines oléagineuses telles que les noix, les noix, les amandes et autres, et le beurre d'arachide qui est largement utilisé à ces fins.

Pour cela, vous devez structurer correctement votre shake et ne JAMAIS y échanger tous les repas, ni en faire plus que de solides. Choisissez au maximum trois shakes au cours de la journée contenant des quantités qui répondent à vos besoins en protéines, lipides et glucides. Bien sûr, rappelez-vous que ces repas sont généralement pauvres en fibres alimentaires, il est donc très important de garder cela à l'esprit..

Un autre problème important est la présence de niveaux élevés de sodium dans la plupart de ces produits. Cela vaut la peine de les observer et d’ingérer une bonne quantité d’eau pendant la journée..

3- Toujours avoir des sauces dans les mains

Cuire quelque chose en tout temps est très complexe et extrêmement savoureux, n'est-ce pas? Par conséquent, les sauces peuvent être un excellent choix pour aider au palais des aliments. Les sauces comme le barbecue, le ketchup, les moutardes (jaune, Djon, noir, etc.), les sauces synthétiques, entre autres, sont d'excellentes options à utiliser dans votre alimentation quotidienne, bien que beaucoup réfutent encore cette idée. De nos jours, les sauces sont très variées et sont accessibles à toutes sortes de personnes, des plus riches aux plus pauvres. Il n'y a plus d'excuses pour manger cette nourriture sans goût du tout, seulement avec du goût et de l'eau ...

Ces sauces peuvent même avoir des niveaux élevés de sodium et même de sucres, mais rien d’absurde et / ou qui puisse compromettre leurs résultats. Ils ne feront qu’aider à les entretenir, car avec son utilisation, il devient un peu plus agréable de manger ou de "préparer un repas".

Il y a beaucoup d'options sur le marché aujourd'hui, et elles ne sont pas aussi chères que.

Donc, oubliez de rester dans la cuisine pour préparer quelque chose de complexe à manger, mais faites plutôt les bases et changez les détails.

4- Oubliez les préparations de fantaisie

Chaque jour, nous voyons dans les réseaux sociaux, en particulier, de nombreuses préparations et recettes qui prennent des heures, sont longues et coûteuses..

Donc, n'inventez pas trop quand il s'agit de suivre un régime. Pensez que le plus court, le plus simple et, en même temps, vous procure ce dont vous avez besoin au mieux. Cependant, beaucoup de gens finissent par se leurrer avec la fausse idée selon laquelle "entrer dans une cuisine" est ce qui donnera des résultats. Illusion de Mara ... Je ne connais aucun bon corps construit à partir de crépiocas, de "sel de rose de l'Himalaya" et d'autres choses qui veulent nous plonger dans la gorge ...

Recherchez toujours des directives faciles à suivre, préparées et consommées. Choisissez une source de glucides facile à préparer, une grille qui peut fournir une bonne quantité de protéines de haute valeur biologique, de certaines fibres et de certains lipides..

En gardant cette constance au quotidien, vous éviterez même ces "recettes santé" et, en faisant tout ce que vous voulez, vous aurez le luxe de manger ce que vous ressentez une ou deux fois par semaine.

5- Apprendre à inventer avec peu

Beaucoup de gens se plaignent de la diète de la même manière parce qu’ils n’ont pas d’obligation financière de maintenir une variété à leur guise. Cependant, nous devons savoir que plus que des problèmes financiers, nous devons avoir de la créativité dans la cuisine, c'est savoir comment faire quelque chose d'agréable et, en même temps, n'utiliser que ce dont nous disposons pour le moment..

Et cela concerne directement le bodybuilder: quand ils ne sont pas pour des raisons financières, mais pour des problèmes diététiques, leurs variétés de nourriture ne sont pas si larges. De cette façon, il est nécessaire qu'il apprenne ou au moins se retourne avec ce qu'il a à sa disposition. S'il mange toujours des pommes de terre rôties avec du poulet grillé et quelques portions de légumes, alors que diriez-vous d'une purée de pommes de terre en purée, d'une poitrine de poulet râpée sur le dessus et d'un gratinando de quelques minutes ... Certes, ce n'est pas une recette miraculeuse, mais c'est un manière de varier le goût et la manière dont les aliments sont acceptés. Il ne faut pas beaucoup pour être créatif dans la cuisine. Vous devez juste imaginer, allez et essayez. Beaucoup pèchent simplement parce qu'ils n'ont pas cette méchanceté ni la volonté d'essayer. N'oubliez pas que des erreurs peuvent survenir au début, mais plus vous êtes expérimenté, meilleurs seront les résultats. Par conséquent, la pratique est indispensable dans ce cas.

Il est incontestable que plus nous obtenons de la variété avec le peu qui nous est disponible, plus nous serons motivés à maintenir les protocoles diététiques de manière appropriée, sans tomber dans des interruptions dues à l'ennui de la suite..

Il est important de ne pas confondre "inventer" avec "la perte de temps dans la cuisine". Rappelez-vous que nous parlons de moyens de simplifier le régime et de ne pas augmenter encore plus la difficulté. Alors, optez toujours pour les options les plus simples, surtout si vous n’avez pas une bonne expérience culinaire.

Cependant,

Suivre un régime strict est quelque chose de difficile et peu de gens peuvent le faire. Cependant, les quelques personnes qui sont en mesure de suivre leurs protocoles alimentaires de manière adéquate sont celles qui peuvent inventer avec peu de ressources et qui utilisent des stratégies uniques pour les simplifier en fonction de leurs besoins individuels..

Bien plus que cela, toujours connaître les astuces et les moyens pratiques de bien manger et avec la qualité est toujours très intéressant, car cela augmentera encore plus l'éventail des possibilités..

Donc, déjà couru à la cuisine, il peut être plus pratique que vous ne le pensez!

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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