Les changements périodiques dans l’entraînement en musculation sont importants car c’est grâce à eux que nous pouvons stimuler les muscles à réagir de différentes manières, ce qui empêche le corps de tomber dans un état d’adaptation et de réagir de manière minimale à ces stimuli. Normalement, lorsque nous stimulons le muscle de différentes manières, nous recherchons des priorités particulières dans des régions données des muscles travaillés..

Cependant, certains exercices de musculation sont considérés comme primordiaux et lorsque nous arrivons à temps pour les modifier, nous finissons par nous perdre. Cependant, il existe des moyens importants de varier l'entraînement sans nécessairement modifier les exercices, en modifiant uniquement l'exécution d'un exercice, en utilisant des portions spéciales du même muscle et d'une région donnée, en veillant toujours au développement de tous. parties musculaires.

Index de l'article:

  • Varier l'exécution des exercices
  • Cependant,

Varier l'exécution des exercices

Lorsque nous parlons de faire varier l’entraînement, nous pensons alors à remplacer les exercices. Cependant, cette substitution, si elle est mal faite, peut laisser certaines régions du groupe en manque de travail. Imaginez, par exemple, un entraînement du pectoral qui utilise le banc incliné, le développé couché, le crucifix en pente et le crucifix droit avec des câbles. Nous avons un travail de toutes les régions (inférieure, supérieure et médiale) du pectoral. Cependant, imaginons que nous voulions remplacer la formation et mettre le développé couché, le crucifix droit, les barres croisées et les barres parallèles. Nous avons remarqué que tous les exercices ont été modifiés, mais nous constatons également que la partie supérieure du sein manque pour un travail spécifique. Même si cela n’interfère pas aussi négativement, si nous sommes dans des cycles de changement constants, ce n’est pas l’une des stratégies les plus intelligentes..

Il existe encore des groupements, tels que les triceps, qui comportent des régions nécessairement travaillées avec un seul type de mouvement. C'est le cas de la tête médiale du triceps, qui est demandé avec un travail d'extension derrière la tête, comme le triceps français avec des haltères (deux mains). Et c’est précisément ici qu'intervient l’importance de la réalisation d’une œuvre qui peut proposer différentes formes d’exécution d’un même mouvement..

En prenant comme exemple le premier cas, devons-nous modifier le développé couché plié sur le crucifix en pente, suivi du pressoir à marteau, du crucifix haltère droit et du développé couché haltère? Nous avons un travail complet des pectoraux et nous venons de changer la manière d’exécuter les mouvements, avec différents équipements et de distribuer les exercices d’une manière légèrement différente. Dans le second cas, le triceps, nous pourrions proposer pour la longue tête des muscles, extension avec haltères (triceps français), extension derrière la tête avec barre droite, avec barre EZ, avec barre W ou même H. Nous pourrions encore utilisez des câbles, des haltères et même des rondelles. De cette manière, le maximum qui pourrait se produire est un recrutement plus grand ou plus petit des autres régions..

Le simple fait de travailler des muscles de résistances différentes dans le même exercice est déjà une grande variation. Par exemple, on peut périodiser le travail du front des triceps avec barre, libre et varier avec des câbles ou même des haltères.

Lorsque nous proposons le même exercice, mais avec une variation de son mode d'exécution, nous pouvons périodiser ces travaux et avoir une variation toujours complète du travail de la musculature. Même lorsque nous parlons d'exercices de base, ceux-ci devraient subir des variations dans leurs performances. Il n’est pas nécessaire d’imaginer un exercice de base aussi irremplaçable.

Voici quelques variantes d'un exercice pour chaque groupe musculaire afin de commencer vos idées de planification du changement:

Trapèze: Rétrécissement avant. Variations Rétrécissement du dos, rétrécissement avec des haltères, rétrécissement sur la poulie, avec des câbles.

Deltoïdes: Développement avec des haltères. Variations Développement avec barre à l'avant, presse à épaules.

Pectoraux: Presse couchette droite. Variations Presse haltère droite, presse couchette, presse pectorale.

Triceps: Extension de poulie avec câbles et barre droite. Variations Extension sur poulie avec câbles et barre en W, extension triceps sur poulie avec corde.

Biceps: Filetage direct avec barre droite. Variations Filetage direct avec haltère (simultané), filetage alterné avec haltères, filetage direct avec barre droite dans la poulie (câbles).

Avant-bras: Vis à poignée droite. Variations Dragonne d'haltère.

Dorsale: Pulldown ouvert à l'avant avec empreinte pronée ouverte. Variations Nuque déroulée, ouverte par l'avant avec barre romaine.

Les jambes: Squatting gratuit. Variations Accroupi sur une machine à pirater, squat libre devant, accroupi devant Smith Machine.

Veaux: Flexion plantaire assise. Variations Flexion plantaire debout.

Quartier arrière: Raide. Variations Arpentage.

Cependant,

Il est possible de penser que la variation est incontestablement primordiale pour stimuler le muscle de différentes manières et rendre l’entraînement toujours efficace. Cependant, certains exercices ne sont pas capables de travailler dans certaines régions des muscles, nous devons donc les varier dans leur exécution, en tenant compte des angulations, des empreintes de pas, du matériel, entre autres..

Donc, ne remplacez pas toujours complètement les exercices, pensez aux différentes forces de faire la même chose.

Bonnes séances d'entraînement!

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