La fin de l'année est arrivée ... Ma mère avait l'habitude de dire que lorsque le mois d'août passe, le mois du dégoût, tout est plus facile et plus rapide, et bientôt l'année est finie. Qu’il s’agisse ou non de la vérité, le fait que la fin de l’année semble être de plus en plus rapide pour les gens, car les années ont été si déchiquetées que le temps passe inaperçu.

Bien sûr, beaucoup attendent la fin de l'année, car nous avons les fêtes, les réunions de famille et les cadeaux, tant attendus par les enfants. C'est aussi un moment de réflexion et de projection et / ou de consolidation des plans.

Tout au long de l’année, de nombreuses personnes s’intéressent à la santé et à l’esthétique et se consacrent pour cela à leur régime alimentaire, à leur formation, se privent souvent de conneries et choisissent même d’investir plus dans un coach. , dans un entraîneur personnel, dans des compléments alimentaires ou similaires. Cependant, d’ici à la fin de l’année, beaucoup d’entre eux compromettent sérieusement leurs résultats parce qu’ils oublient tout simplement certains points fondamentaux (ou même ceux qu’ils ne connaissent pas) qui sont extrêmement nocifs, non seulement pour des facteurs esthétiques, mais aussi pour la santé. Et il n’est pas surprenant que, passant la fin de l’année, la plupart des gens doivent se précipiter pour obtenir les résultats perdus en une semaine ou deux..

Mais vaudrait-il la peine de mettre en péril le travail de toute une année pour quelques moments de plaisir? Certainement pas! Et c’est précisément pourquoi, aujourd’hui, nous vous donnerons quelques conseils sur la façon de profiter du temps des fêtes sans compromettre vos résultats..

Viens.?

Index de l'article:

  • 1- Attention aux viandes!
  • 2- Méfiez-vous des préparations élaborées
  • 3 - Laissez l'alcool de côté
  • 4- Méfiez-vous des options apparemment saines
  • 5- Rechercher des aliments protéinés
  • 6- Préférez les glucides complexes aux glucides raffinés ou aux aliments "secs / déshydratés"
  • 7- Hydratez-vous avec de l'eau au lieu d'autres boissons
  • 8- Ne pas avoir faim!
  • Cependant,

1- Attention aux viandes!

Si je vous donnais deux options et que vous choisissiez la plus saine, lequel choisiriez-vous entre un morceau de poulet et un morceau de porc? Bien sûr, la plupart des gens diront le poulet. Cependant, il est irréaliste de penser qu’il n’y aura que de la poitrine de poulet à la fin de l’année ou qu’il n’y aura que de la graisse de porc à la fin de l’année..

Lorsque nous choisissons une viande, plutôt que de regarder le type de viande, nous devrions regarder la coupe. Par exemple, le poulet trop cuit est beaucoup plus gras que la longe de porc sans gras. Le bœuf maigre d'un lézard rôti, par exemple, est aussi plus maigre qu'un coeur de poulet, par exemple.

Une excellente option pour le dîner de Noël est de manger la poitrine de dinde (ou poitrine). Les deux sont des coupes maigres et ont de bonnes quantités de protéines dans 100g. Le Pérou a 21g de protéines dans 100g, tandis que Chester a 18g de protéines dans 100g.

Par conséquent, si nous ne nous laissons porter que par ce qui "semble être", nous nous retrouverons dans le pétrin..

Il est donc important d’observer ce que nous allons manger avec soin. Dessinez nos plans alimentaires en face de ce qui est disponible et, surtout, agissez avec intelligence et modération chaque fois que.

2- Méfiez-vous des préparations élaborées

Normalement, plus une préparation est élaborée, plus elle est grasse et calorique. Par exemple, une tarte contient de nombreux ingrédients, ainsi que des ingrédients gras, ainsi que des glucides facilement digestibles. D'autre part, un riz blanc ou une viande grillée est plus simple et, en raison de mélanges plus petits et de la densité énergétique, sont relativement moins caloriques..

Lorsque nous pensons qu'un aliment est très complexe et qu'il mélange beaucoup de choses, nous devrions aussi penser qu'il y a plus de types de nourriture, alors habituellement, il est plus dense en énergie qu'il est.

Cela signifie-t-il que vous devez vous abstenir de tous les aliments que vous aimez et qui proviennent des préparations les plus complexes? Non! Nous disons simplement que la PRÉFÉRENCE devrait concerner les aliments préparés de manière plus simple. En outre, même si vous optez pour des aliments issus de préparations complexes, la modération en vaut la peine, encore une fois, ce qui est un facteur que beaucoup négligeront..

3 - Laissez l'alcool de côté

Oui, il est difficile de penser à une fête de fin d'année sans un vin mousseux ou un bon vin. Cependant, si vous devez boire, buvez le moins possible. Pourquoi Parce que l’alcool, en plus d’être un nutriment vide, c’est-à-dire un nutriment qui n’ajoute que des calories (sans vitamines, minéraux ni même d’effets bénéfiques sur le métabolisme énergétique), il compromet également les résultats du bodybuilder, comme le il libère un excès d'insuline, abaisse le taux de glycogène musculaire, augmente le taux de déshydratation du corps, altère la fonction hépatique, abaisse le taux de testostérone et de GH, entre autres choses.

L'alcool est l'un des pires choix que vous puissiez faire non seulement lors des fêtes du Nouvel An, mais à tout autre moment de l'année. Si vous utilisez un type de supplément lié aux hormones ou même aux hormones synthétiques, supprimez complètement l'alcool, car cela compromettrait non seulement les résultats, mais affecterait également beaucoup votre santé..

Plus la teneur en alcool de la boisson est élevée, plus ses pertes sont importantes. Par exemple, Whisey peut atteindre 47% d'alcool. D'autres boissons, telles que la bière, ont une teneur en alcool inférieure. Cependant, il n’ya pas que le mauvais alcool en général. La plupart d'entre eux contiennent des sucres, en particulier des boissons et des boissons sucrées. Ainsi, il s’alliera avec de l’alcool faisant tous les dégâts.

4- Méfiez-vous des options apparemment saines

Beaucoup de gens font des erreurs cruciales et certains manquent de connaissances lors de la sélection des aliments. Par exemple, beaucoup pensent qu'une salade de fruits est préférable à un morceau de pudding. En gros, on peut dire oui, mais que se passe-t-il si cette salade de fruits contient de la crème sure, du lait concentré ou même de la crème fouettée? Sera-t-elle tellement plus saine de cette façon?

De même, beaucoup de gens pensent qu'un riz est peut-être plus sain qu'une pâte, mais de quel type de riz s'agit-il? Un riz avec des viandes grasses et du bacon? Un riz fait avec de grandes quantités d'huile de soja?

On parle toujours de calories, mais dans le cas des boissons, est-ce que même un jus de fruit ou pire, un nectar de fruit est encore plus sain qu'un corps sans soude? Certainement pas, car la teneur en fructose du jus associée au manque de fibres est extrêmement nocive pour le corps..

Oui, les options qui semblent être en meilleure santé ne sont pas toujours les mêmes. Il est nécessaire de comprendre la base de ce qui est composé dans cette préparation afin de pouvoir comprendre ce qui est ou non le meilleur. En outre, considérez qu'en modérant la quantité d'aliments ingérés, il est beaucoup plus facile d'obtenir un bon contrôle et de la même manière, pour vous permettre de manger un petit quelque chose..

5- Rechercher des aliments protéinés

Les aliments protéinés sont excellents et relativement faciles à trouver lors des fêtes du Nouvel An. Pérou, rôtis de poulet (poulet, poulet, etc.), rôtis de porc maigre (tendres, filet sans gras, jarret sans graisse, etc.), divers poissons et autres poissons ou même la bonne vieille viande du barbecue sont d'excellents choix.

O La consommation de protéines aidera à maintenir la masse musculaire, car il garantira les substrats nécessaires à la synthèse des protéines, contribuera à réduire la consommation d’autres aliments, car ils favorisent la satiété plus rapidement et plus longtemps, tout en restant extrêmement savoureux.

Les aliments d'origine animale fourniront encore de bonnes quantités de vitamines et de minéraux que l'on ne trouve pas souvent (du moins en quantités bonnes et biodisponibles) dans les aliments végétaux, ainsi qu'une bonne quantité de lipides, favorisant ainsi le contrôle glycémique des repas et apportant des acides gras. (famille des oméga) et, bien entendu, favoriser la synthèse hormonale endogène.

6- Préférez les glucides complexes aux glucides raffinés ou aux aliments "secs / déshydratés"

Il est courant que les gens consomment de grandes quantités de glucides à la fin de l'année. Pour ceux qui sont en vrac, cela ne représente pas BEAUCOUP de dégâts, mais peut, si cela est mal fait. C'est essentiel que vous sélectionniez correctement les sources de glucides qui donnera la préférence à l'utilisation.

Choisissez parmi les glucides complexes (riz, tubercules, légumes, racines, légumineuses) et les glucides simples (sucres en général comme les boissons gazeuses, les gâteaux, les pâtisseries, les jus de fruits, etc.) ou même les fruits séchés comme les raisins secs, les figues, les abricots, etc. autre.

En consommant des glucides complexes, vous maintiendrez mieux la satiété (notamment par la présence de fibres alimentaires) et vous pourrez également optimiser votre réponse glycémique..

7- Hydratez-vous avec de l'eau au lieu d'autres boissons

Si vous mangez bien, mais que vous décidez de pécher en vous hydratant, vous commettez une erreur en abusant de la nourriture. C'est parce que le corps est pratiquement constitué d'eau. Si elle est déficitaire, des pertes se produiront et le métabolisme sera endommagé dans son ensemble. De plus, vous commencerez à présenter des symptômes de nausée, de vertiges, une perte de volume musculaire et, dans l'ensemble, vous ne vous sentirez pas bien..

Donc,, il est essentiel de toujours bien s'hydrater (avec de l'eau). Boire de l'eau ne signifie pas que vous ne pouvez absolument pas piquer une autre boisson, mais la première option sur votre table devrait toujours être la bonne vieille eau (mais indispensable)..

8- Ne pas avoir faim!

Avant Noël ou le Nouvel An, de nombreuses personnes passent généralement la journée sans manger, juste pour abuser de manger au souper. En plus d’être néfaste pour le corps en générant d’abord trop de catabolisme, puis une décharge métabolique importante, vous courez toujours le risque de vous faire mal et d’avoir des problèmes de digestion..

Idéalement, vous devriez manger correctement et souvent, au moins maintenir le métabolisme dans un état normal. Plus vous fuyez ce que vous faites dans votre vie quotidienne, plus vos pertes seront pires. Alors rappelez-vous que certains moments ne valent pas tous vos efforts passés.

Cependant,

La fin de l'année arrive et la plupart des gens publient les résultats qu'ils ont eu du mal à obtenir toute l'année dans la poubelle. Cependant, il est crucial que nous examinions certains points fondamentaux qui peuvent nous aider grandement à maintenir nos résultats et à commencer une année sans nouvelle promesse que les dernières exagérations aient été celles des vacances de fin d'année..

Bien sûr, avec bon jugement et modération, il sera possible d’obtenir des résultats étonnants, ainsi que de les maintenir.

Bonnes séances d'entraînement!