La nutrition est fondamentale pour tous les êtres vivants, mais surtout en ce qui concerne le culturiste, elle est plus que fondamentale. Ce sera la différence entre qui a des résultats et qui s'entraîne et qui ne quitte jamais l'endroit. Les conseils sur la manière de mieux nourrir sont TOUJOURS les bienvenus, car il est nécessaire d’apprendre plus chaque jour, réviser les concepts, comprendre les nouveaux, etc., voilà la différence entre les résultats..

Nous devons examiner certains points essentiels pour comprendre le raisonnement que nous devons suivre. Le premier est la relation entre l'amélioration de la qualité de la vie et de la performance, ainsi que l'obtention de résultats physiques. Lorsque l'individu a le premier cas comme priorité, moins il doit exiger de la pertinence de son régime, et malgré l'obligation de donner de l'importance, nous devons convenir qu'il peut être beaucoup plus petit que le cas de l'individu, le deuxième exemple, qui recherche la performance élevée et / ou des résultats esthétiques et / ou physiques significatifs.

Le deuxième aspect à observer est la précision avec laquelle nous devons examiner les aliments. La plupart des gens qui mangent quelque chose pensent: "Je mange un bol de riz et de haricots", alors qu'en réalité ils pourraient penser: "Je mange Xg de glucides, Yg de protéines et Wg de lipides, dont je suis toujours dans mon assiette fibres, vitamines et minéraux ". Alors, pouvez-vous réaliser à quel point nourrir est un peu plus complexe que "manger"? Équilibrer les quantités de glucides, de protéines et de lipides peut s'avérer un peu plus difficile que vous pouvez l'imaginer pour répondre à vos besoins nutritionnels individuels..

Le troisième aspect à prendre en compte est celui lié à la consommation de micronutriments. La plupart des gens s'inquiètent de consommer des quantités adéquates de glucides, de protéines et de lipides, mais ils oublient l'importance des vitamines et des minéraux pour l'organisme. Entre autres fonctions, ils sont contractions musculaires, à l'équilibre hydrique du corps, servant de cofacteurs à d'innombrables réactions dans le corps, à la solidification de tissus, tels que les os, pour le maintien des potentiels de la membrane cellulaire et d'autres fonctions sans fin. Il est donc essentiel que ces besoins soient satisfaits.

Quoi qu'il en soit, j'ai plongé un peu dans l'introduction de l'article. Voyons ce qui compte vraiment, quels sont les conseils pour nous nourrir de manière plus adéquate et cohérente.

Index de l'article:

  • 1- Manger des nutriments à partir de sources naturelles
  • 2- Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait et pas "complet"
  • 3- Apprendre à essayer différents types de nourriture
  • 4- Ne tombez pas dans les mets à la mode
  • 5- Pas besoin d'excès de protéines

1- Manger des nutriments à partir de sources naturelles

Il est intéressant de comprendre que plus que de doser les nutriments en quantités suffisantes, nous devrions également savoir de quelles sources ils proviennent, et je ne parle pas de cas comme "indice glycémique" ni même de la complexité du glucide, mais il y a un point au-delà. Ceux-ci: Les glucides transformés d’un aliment congelé préparé, ceux que nous mettons au four à micro-ondes juste pour décongeler et chauffer sont-ils les mêmes que ceux provenant d’une bonne patate douce rôtie? Ou même un riz basmati? Certainement pas. De plus, on leur dit beaucoup d’additifs chimiques, une faible teneur en fibres alimentaires, la perte de nombreux vitamines et minéraux, etc..

Plus nous sommes en mesure d'ingérer naturellement la nourriture, meilleure est l'utilisation de tous ses nutriments., en observant les aliments qui nécessitent une cuisson adéquate pour pouvoir être digérés correctement par l'organisme.

Les aliments tels que les noix, les noix, le poisson et autres, proviennent de sources extrêmement naturelles et ne subissent pas de processus industriels, préservant ainsi leurs caractéristiques et tous leurs avantages. Cependant, combien consomment-ils généralement ces aliments dans votre alimentation? Très peu de gens, certainement.

Nous avons donc une connaissance de base de la diversité que la nature peut nous apporter en nourriture et nous l'utilisons en notre faveur, en encourageant une meilleure utilisation de la nourriture, en améliorant la santé et, bien sûr, en améliorant les performances..

2- Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait et pas "complet"

À l'exception des animaux domestiques et des anomalies, avez-vous déjà vu des animaux en surpoids? Non, probablement. Cela est dû au fait qu'ils utilisent l'instinct, pas le psychologique, ni la "socialisation" pour se nourrir. De cette façon, quand ils ont besoin de manger et pas quand ils veulent, ils vont à la recherche de nourriture et consolident le processus de la manger.

L’être humain a aussi cet instinct, mais avec toutes les modifications que nous avons subies au cours des années d’évolution, ces principes ont été modifiés et nous commençons à nous nourrir de questions d’interaction avec l’environnement, de préférences, de points psychologiques ou autres, mais loin de la réalité. instinct En fait, ce changement est si important que, même si nous mangeons aujourd'hui par instinct, nous ne serions pas privés de nourriture ni dans un état de surcharge pondérale et / ou d'obésité..

Il est nécessaire que vous compreniez que plus que "manger", vous devez "nourrir", c'est-à-dire bien ingérer la quantité de nutriments dont votre corps a besoin.

Il faut souligner deux concepts: la faim métabolique et la faim psychologique. La faim métabolique en est une où le corps manque vraiment de nutriments. Normalement, il se manifeste par des symptômes plus intenses, pouvant même impliquer des conditions hypoglycémiques et autres, qui compromettent les fonctions physiologiques normales du corps. La faim psychologique est celle où nous devons manger pour satisfaire notre volonté, c’est-à-dire que le corps n’a pas toujours besoin d’un nutriment spécifique, mais le cerveau essaie en quelque sorte de combler un manque (par exemple émotionnel) avec utilisation d'aliments (qui peuvent provoquer, par exemple, la libération de bonnes quantités de sérotonine et vous faire sentir bien).

Par conséquent, soyez toujours vigilant pour distinguer les deux cas, et surtout pour endoctriner votre corps pour qu'il puisse manger suffisamment pour nourrir et non pour "se remplir".

3- Apprendre à essayer différents types de nourriture

L'une des grandes erreurs commises par les parents dès l'enfance de leurs enfants est de ne pas leur offrir une gamme d'aliments aussi large que possible. Si nous n'introduisons pas progressivement de nouveaux aliments sains sur le plan logique, nous serons plus endoctrinés que vos papilles gustatives ne les acceptent pas et ont tendance à accepter uniquement les aliments qui vous plaisent grandement et ne sont pas toujours les plus sains..

En vieillissant, nous avons tendance à nous habituer à ces problèmes alimentaires imposés dès l'enfance et les habitudes alimentaires sont moins qu'intéressantes. Si nous n'avons pas les moyens d'essayer de nouveaux aliments, de nouvelles préparations, et même de les "pousser" vers l'intérieur afin de commencer à nous y habituer, nous serons limités dans notre alimentation..

Il est essentiel de manger le plus grand nombre possible d'aliments. et pour cela, il n'est pas nécessaire de retirer du régime ce que nous aimons, mais de savoir le mesurer correctement. De plus, essayer des préparations alimentaires malsaines qui les rendent plus acceptables et acceptables peut être une stratégie de consommation extrêmement intéressante, valable et motivante. Utiliser la créativité pour les préparer est une chose très valable..

Ne vous laissez pas simplement limiter à ce que vous savez déjà. Recherchez chaque jour de nouvelles formes d’augmentations, de nouveaux aliments et combinez-les avec un régime alimentaire de manière pratique, car cela sera essentiel pour maintenir cette consommation constante..

En savoir plus sur l'importance de varier les aliments: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-de-variety-dietetica-para-o-practicante-de-musculacao/

4- Ne tombez pas dans les mets à la mode

Le chia, les myrtilles, les graines de lin, la baie de goji, le tapioca, des pancakes protéinés tout préparés, des muffins spéciaux, etc. sont parmi les exemples les plus cités en matière de nourriture au cours des dernières années. les gondoles des supermarchés se vident face à la forte demande, aux achats et à la consommation. Souvent, même sans conditions financières (compte tenu du fait que ces aliments ont une valeur monétaire élevée), les gens abandonnent d’autres aliments de base pour en faire la consommation. Mais dans quelle mesure peuvent-ils être considérés comme efficaces?

La vérité est que beaucoup de ces "aliments à la mode" ont une applicabilité très saine. Cependant, il faut considérer qu'ils NE SONT PAS LES PLUS SAINS, et leur consommation nécessite des règles moins élevées que leur consommation.

Ces aliments, bien que riches en bons nutriments, peuvent également présenter des aspects négatifs tels que les phytates, certains nutriments toxiques, peuvent provoquer une constipation intestinale; souvent, leur absorption est minime et / ou nulle, certains nécessitent une consommation en très grande quantité pour promouvoir des bienfaits, souvent, ils ont besoin d'autres éléments pour être vraiment efficaces pour le corps et ainsi de suite.

De cette façon, ils peuvent plutôt être des alliés importants dans le régime alimentaire, en fonction de la manière dont ils sont utilisés. En fait, bien plus qu’être "utilisés", il faut savoir qu’ils ne sont que des COADJUVANTES et non des aliments principaux. Beaucoup de gens oublient ces points et cessent de consommer des aliments de base pour consommer ces aliments secondaires. Ils commencent à substituer des préparations "normales" et peu coûteuses à des préparations coûteuses qui ne peuvent pas être maintenues longtemps. Le résultat est que l'individu, par désengagement financier, commence à penser que "suivre un régime" est coûteux et qu'il ne peut pas le faire.

Autrement, les personnes plus expérimentées essaient de simplifier leur régime car elles connaissent l’importance de ce point, c’est-à-dire qu’elles savent que plus un régime est facile, plus il peut être suivi et devenir ce qui est idéal.

Par conséquent, ne limitez jamais votre corps à l'apogée des médias. N'oubliez pas que son objectif principal est de vendre, quel qu'en soit le prix. Ils ne montreront probablement pas les deux côtés de la médaille, tels que les facteurs néfastes de ces aliments, des facteurs liés à la valeur que vous devrez leur donner, entre autres. La nature est vaste, vaste et il peut être beaucoup plus facile de planifier une alimentation saine que vous ne le pensez. Le glamour n'est pas toujours tout!

5- Pas besoin d'excès de protéines

La synthèse des protéines joue également un rôle important dans la construction musculaire, car la matière organique musculaire est essentiellement composée de protéines. Ainsi, l'ingestion de protéines dans l'alimentation est essentielle, notamment en ce qui concerne les acides aminés essentiels, que l'organisme n'est pas en mesure de synthétiser et qui doivent provenir de l'alimentation..

Cependant, face à cette importance, beaucoup pensent que plus l'apport en protéines sera élevé, meilleurs seront les résultats, alors qu'en réalité, cela ne se produit pas. L'absorption des protéines est limitée dans le corps et varie selon les caractéristiques physiologiques et génétiques de chaque individu. En outre, l'excès de protéines est éliminé dans les selles et / ou transformé en graisse corporelle. Les protéines en excès ne favorisent PAS les gains, sinon ils peuvent toujours limiter la synthèse des protéines. Des études montrent aujourd'hui qu'une surcharge protéique excessive pourrait compromettre la signalisation de la vie de mTOR, le principal responsable de la synthèse protéique..

Par conséquent, pour avoir de bons gains et des gains efficaces, ainsi que pour maintenir une bonne masse musculaire, vous devez avoir un bon équilibre de tous les macronutriments. N'oubliez pas que sans glucides, les niveaux d'énergie sont compromis pour permettre une synthèse protéique vraiment adéquate. Sans lipides, de nombreux processus sont compromis, tels que la composition des membranes cellulaires, la synthèse des hormones stéroïdiennes, entre autres..

Alors, définissez vos besoins réels en protéines et surpassez-les, ne les battez pas en espérant des gains plus importants.

Une consommation excessive peut limiter vos revenus: https://dicasdemusculacao.org/consumo-excessivo-proteinas-can-limit-your-muscles-music/

Cependant,

Bien nourrir nécessite de nombreuses étapes et des conseils importants peuvent s'avérer utiles pour minimiser les risques d'erreur au cours de ce processus et pour l'optimiser également. Il n’ya pas besoin de beaucoup d’invention pour bien se nourrir. Cependant, penser que la nutrition est quelque chose de simple et que l’on peut passer à l’arrière-plan revient à compromettre leurs résultats, ou tout simplement à cesser de les avoir..

Alors, orientez-vous toujours correctement et gardez à l'esprit que la variété nutritionnelle est la clé de tout objectif..

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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