O après l'entraînement pour beaucoup, c'est le repas le plus important de la journée. Je suis en désaccord Cependant, il est important de se rappeler que c'est toujours un repas et qu'il a son importance.

Malgré cela, certains les erreurs sont fréquentes après l'entraînement. Maintenant, je veux expliquer chacune de ces erreurs afin que vous ne veniez pas les commettre ou que vous ne continuiez pas à les commettre ...

Énumérons quelques-unes d’entre elles afin d’obtenir de meilleurs paramètres pour leur réalisation:

Index de l'article:

  • 1 - Mélangez le shake post-entraînement avec des fruits
  • 2 - Manger des aliments fibreux
  • 3 - Prenez le temps de faire le shake post-entraînement
  • 4 - quantités inadéquates
  • 5 - Ajoutez beaucoup d'eau
  • 6 - Mélange de protéines

1 - Mélangez le shake post-entraînement avec des fruits

Les fruits peuvent être des sources de glucides et souvent un indice glycémique élevé.

Cependant, les fruits ont des fibres, ce qui retarde la digestion et la digestion gastriques, ce qui nuit à la vitesse d'absorption de la protéine contenue dans le shake..

2 - Manger des aliments fibreux

Pour les mêmes raisons que les fruits, les aliments fibreux ont tendance à provoquer une lente vidange gastrique et, en outre, ils ont été diminués de façon précise par la forte présence de fibres..

3 - Prenez le temps de faire le shake post-entraînement

La post-formation doit être effectuée immédiatement après la fin de la formation. En attendant de rentrer à la maison, de tout préparer, puis de prendre, cela prend beaucoup de temps, plus près de la salle de sport ... plus.

Dans ce court espace, le degré de catabolisme par les hormones et l'effort physique dans le corps est brutalement élevé.

Par conséquent, préparez votre shake dans un shaker ou une bouteille, ajoutez de l’eau dès que vous avez terminé votre séance d’entraînement, puis prenez.

4 - quantités inadéquates

Un shake post-entraînement doit contenir des quantités appropriées et individuelles pour chaque macro-nutriment. Ceci est important pour que le corps ait suffisamment de nutriments et puisse opprimer le catabolisme actuel.

Ces glucides peuvent varier de 0,5 à 1,5 g / kg, en protéines de 0,5 à 1 g / kg et doivent contenir des quantités minimales (sans ajouts) de matières grasses ou de fibres..

5 - Ajoutez beaucoup d'eau

Le surpeuplement de l’estomac au cours de la période de récupération primaire ne se combine pas avec le post-entraînement en libérant de la somatostatine et en augmentant le recrutement mésentérique..

La somatostatine altère ou régule la libération d'insuline, entrave l'entrée du glucose dans la cellule et le recrutement mésentérique est directement lié aux vaisseaux sanguins (tissu qui le recouvre) et, par conséquent, s'il est recruté abondamment, il tend également à devenir récupération post-entraînement avec facultés affaiblies.

6 - Mélange de protéines

Protéines de lactosérum et rien d’autre que des glucides à haute glycémie (de préférence simples). Le mélange de protéines fait en sorte que l’absorption tend à être la vitesse d’absorption plus lente de la protéine, c’est-à-dire que le lactosérum qui pourrait être complètement digéré en une heure et demie, est ensuite digéré en 4 ou 6 heures, s’il est combiné avec caséine par exemple. Et cela, tout le monde connaît déjà le résultat: difficulté de récupération musculaire rapide.

Cependant,

Des astuces simples pour augmenter de jour en jour les gains, même après un entraînement, un repas relativement simple mais d'une grande importance.

Pour en savoir plus sur la façon de gérer le repas post-entraînement en votre faveur, je vous laisse l'indication d'un beau livre que j'ai lu une fois et qui, bien que simple, traite la nourriture de manière franche et sans enchevêtrement. Le livre s'appelle Guide des aliments et des suppléments pour le gain de masse musculaire et vous pouvez mieux le connaître en cliquant ici.

Une autre astuce consiste à lire un article récent du nôtre qui parle de manière beaucoup plus complète et complète de la nutrition après la formation. Lire et rester à l'intérieur comment nourrir correctement.

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