Trouver des alternatives naturelles plutôt que d'utiliser des suppléments ergogéniques est une tactique importante et devrait être poursuivie par nous tous, après tout. les aliments naturels sont beaucoup plus sains c'est pas cher!

Bien sûr, il convient de rappeler que tous les suppléments ne peuvent pas être échangés contre des aliments naturels, le bon sens est donc indispensable dans ce cas..

Un des priorités majeures de l'homme, puisque son existence est la nourriture.

De manière implicite et instinctive, l'homme a toujours su que c'était en mangeant qu'il serait possible d'atteindre suffisamment d'énergie et de substrats pour son existence et, bien sûr, de mener ses activités métaboliques et physiques normales..

La nourriture est d'une importance primordiale pour tous ceux qui ont la vie, animée ou inanimée (macroscopiquement).

Ce n'est pas pour rien qu'un bébé, bientôt dans l'utérus maternel, inconsciemment bien sûr, commence déjà les premiers mouvements de succion, pratiquant un tel acte pour avoir de meilleures chances de se nourrir hors de l'utérus.

Na la nature, donc, nous avons tout ce dont nous avons besoin pour survivre.

Même avec tous les avantages que nous avons aujourd'hui, avec les pratiques et tout ce qui nous entoure, nous devons nous rappeler que, tout, absolument tout aura un fond qui vient directement de Mère Nature. C

qu'avec l'évolution de l'humanité, il est devenu beaucoup plus facile d'obtenir ces objets pour survivre (même s'ils ne sont pas sous leur forme naturelle et / ou originale).

La facilité gagne de plus en plus le monde contemporain. Des aliments simplement désinfectés aux aliments entièrement transformés, en passant par les aliments déshydratés, les aliments lyophilisés, etc., etc..

Et nous ne pouvions pas compléments alimentaires, qui sont aussi des aliments, non pas dans leur forme originale, mais modifiés, conférant divers avantages.

En plus de suppléments nutritionnels (alimentaire et, afin de répondre aux besoins nutritionnels), nous avons encore le suppléments ergogéniques, c'est-à-dire ceux qui ont l'intention d'augmenter le rendement, être en vigueur, concentration, thermogenèse ou quoi que ce soit du type.

Dans cette classe, nous pouvons parler de thermogénique, de pré-entrainements, de soi-disant PHs, etc..

Cependant, même si ce n’est pas la nourriture elle-même, la provenance de ces produits ou les substances qui les composent?

De la nature, bien sûr! Incroyablement, lorsque nous prenons un tel supplément, nous n’avons souvent aucune idée de ce qu’est ou de ce que sont ses matières premières..

Prenons par exemple un thermogène composé de caféine, d’extrait de thé vert, d’extrait de gingembre et de vitamines.

Un la caféine, une méthylxanthine extraite de sources naturelles telles que le café; ou thé vert, à partir de plantes typiques en Asie, ou gingembre, une racine, la vitamines, provenant de différentes sources de nourriture et ensuite passé par des processus de chélation normale, pour une meilleure acceptation par le corps.

Bien sûr, bien sûr ... Vous n'avez jamais cessé d'y penser, n'est-ce pas? Le résultat est que tous ces ingrédients sont isolés, ils sont pressés ou encapsulés et prêts, nous avons un supplément industrialisé et un prix souvent pour nous remplir les yeux de larmes.

Mais sachant que tout provient de la nature, nous pourrions utiliser des méthodes plutôt alternatives pour obtenir des résultats aussi bons qu'avec l'utilisation de suppléments? Cela dépend de ce dont on parle..

Évidemment, si nous parlons de la qualité d’une protéine de lactosérum, nous pourrions difficilement filtrer simplement le lactosérum chez nous. Mais, et dans le cas, par exemple, d'un stimulant?

Les stimulants, comme déjà dit, peuvent être trouvés dans la nature à partir d'une variété de sources. Et souvent, ces sources peuvent être utilisées de manière plus intéressante que les compléments alimentaires eux-mêmes.

En fait, beaucoup d’entre eux sont des aliments fonctionnels qui peuvent, en plus de conférer le principal avantage que nous recherchons, conférer des avantages supplémentaires. Alors que diriez-vous de rencontrer certains d'entre eux?

Index de l'article:

  • 1 - Thé vert / rouge / blanc:
  • 2 - café
  • 3 - Poivrons
  • 4 - cannelle
  • 5 - lait

1 - Thé vert / rouge / blanc:

Pour les moins avertis, il n'y a qu'un seul thé. Le mot thé, par définition, s'appelle la plante Carmelia Sensenis, récoltés et transformés à différents moments, dérivant de ce que nous appelons le thé vert, le thé rouge, le thé blanc et autres.

Il n'y a donc pas de "thé à la mûre" ni de "thé à la camomille". Ce sont des infusions de mûre, de camomille ou de toute autre plante.

O thé vert, typiquement asiatique, est présent dans de nombreux compléments alimentaires, mais plus que cela, il confère des avantages très intéressants.

Parmi les principaux, on peut citer son léger pouvoir stimulant, la présence de ECGC qui a donné de bons résultats en matière de combustion des graisses, il est diurétique, thermogénique, il possède des propriétés antioxydantes, qui combattent les radicaux libres et par conséquent le vieillissement et la mort cellulaire précoce, a certains inhibiteurs des enzymes digestives des glucides, ce qui le rend intéressant à certains moments et dans certains cas parmi d'autres.

Environ 5 à 6 tasses de thé par jour suffisent pour obtenir ses nombreux avantages. Il peut être consommé chaud, froid ou froid, selon vos préférences.

2 - café

Il est difficile de trouver un Brésilien qui ne raffole pas du bon café ou du moins de l'odeur du bon café..

Qu'il s'agisse de préparations ou de café pur lui-même, il s'agit d'une boisson pour infusion très prisée depuis l'Antiquité.

En fait, si nous nous souvenons bien, le café constituait généralement une grande partie de la vieille économie brésilienne et devenait une véritable habitude..

O café (qui n'a pas de valeur énergétique significative, inclus) est l'une des principales sources de caféine, une méthyl xanthine ayant des propriétés uniques.

Aujourd’hui, elle est considérée comme la substance la plus efficace du marché. la combustion des graisses, l'un des plus utilisés comme stimulant, thermogénique et diurétique et est relativement peu coûteux par rapport à la théophylline ou même à d'autres stimulants.

La caféine a toujours une clairance légèrement plus rapide que la plupart des autres substances de sa famille, ce qui la rend relativement moins toxique et pratique pour les athlètes des types les plus variés et bien sûr pour les gens ordinaires également..

Il n'est pas nécessaire de se boucher avec des pilules de caféine pour commencer à obtenir des résultats. En fait, cela n'est pas recommandé car cela peut être extrêmement nocif pour la santé..

Certaines tasses de café (bien sûr sans sucre) par jour sont déjà extrêmement efficaces pour stimuler la lipolyse, la thermogenèse et la diurèse.

Après tout, le café contient encore des antioxydants, ce qui le rend également relativement nutritif..

3 - Poivrons

Bien sûr, je ne veux pas vous recommander de faire une shake au poivre avant l'entraînement. Ce ne serait pas une bonne idée, et pour les plus sensibles causerait encore une grande brûlure.

Cependant, le poivre peut être utilisé pendant la journée, avec de la nourriture et même augmenter les bénéfices impairs.

Un Le poivre est l'un des thermogéniques les plus puissants que nous avons couramment disponible de la manière la plus naturelle possible.

Presque tous les types de poivrons possèdent un tel pouvoir thermogénique que certaines sources signalent même que chaque gramme de poivrons consommé consomme 2 ou 4 Kcal dans le corps. Trouvez ce petit?

Le plus intéressant est que, grâce à cette augmentation de la température corporelle, nous permettons une accélération continue du métabolisme, optimisant ainsi l’utilisation de la graisse corporelle stockée sous forme d’énergie..

Le poivre peut toujours être pratique car il peut être facilement trouvé n'importe où et peut également être combiné avec diverses préparations alimentaires. Ceci, sans parler du prix, n’est pas vraiment?

4 - cannelle

Un cannelle est une épice aromatique extrêmement appréciée (mais, bien sûr, il y en a qui n'aiment pas) et qui a des propriétés bizarres.

En plus de son pouvoir thermogénique modéré, la cannelle contient des substances appelées polyphénols qui a démontré une excellente induction dans la réponse à l'insuline, en particulier chez les personnes pré-diabétiques et, bien sûr, chez les personnes diabétiques de type II.

Grâce à ces polyphénols, le corps devient plus sensible à l'insuline, le pancréas produit et sécrète moins de quantités d'insuline, et l'utilisation du glucose s'améliore considérablement, l'empêchant d'être converti en graisse et stocké dans la panicule adipeuse..

Un cannelle a également été présenté comme un facteur important maladies anti-cardiovasculaires en possédant aussi propriétés anti-inflammatoires qui aident à prévenir la formation de plaques d'athérome, causées par des processus inflammatoires dans l'épithélium.

La tasse peut être utilisée dans plusieurs préparations sucrées et salées, ce qui lui donne son goût typique et, bien sûr, toutes ses propriétés bénéfiques..

5 - lait

Oh mon Dieu! Du lait ?? Oui c'est vrai.!

O du lait est l’un des aliments les moins bien compris dans l’environnement sportif et, plus précisément, dans le bodybuilding.

Lorsque nous parlons de ces aliments précieux, nous rencontrons souvent d'innombrables mythes concernant leurs protéines, leurs glucides, leurs lipides et même le sodium. Mais, en analysant de près, tout cela est vrai?

Le lait est composé essentiellement d'eau, excellente source d'hydratation.

Ensemble, on trouve des protéines (lactalbumine, caséine, etc.) et des glucides (lactose, un disaccharide composé d'une liaison d'une molécule de glucose avec une molécule de galactose)..

De plus, nous dépendons de minéraux tels que le sodium, le calcium et certaines autres vitamines telles que la thiamine..

Du point de vue des protéines, le lait est un excellent aliment pour ceux qui ne sont pas allergiques à la caséine ou qui n’ont ni type ni sensibilité dans le tube digestif..

Parmi les glucides, pour ceux qui ne sont pas intolérants au lactose, il peut être utilisé avec parcimonie (rappelez-vous, il est relativement plus facile à digérer qu'un glucide complexe, ce qui peut causer des problèmes tels que l'accumulation de graisse s'il est consommé au mauvais moment. en mauvaise quantité).

Le les mythes que le lait épaississe la peau (c'est généralement ce que l'on disait lorsque les principes de rétention par les sels minéraux étaient mal connus) ou qu'il est extrêmement allergène, ce sont des cas très différents.

Le premier point n’a pas d’indice scientifique, si ce n’est bien entendu la présence de sodium dans l’aliment qui, en très grande quantité, fera une différence significative. Le second est valable pour les personnes avec des biais ou des troubles, seulement.

O du lait a été démontré aujourd'hui en tant que Excellente alimentation instantanée après l'entraînement.

En raison de son osmolarité caractéristique et commode pour remplacer bon nombre des liquides perdus, la caséine a présenté de grands avantages lorsqu'elle est utilisée après l'entraînement, bien qu'elle soit une protéine à absorption lente calcium déjà cité.

Le lait reste un aliment savoureux, qui aide à la flore intestinale et, s'il est consommé avec modération, n'aura que des avantages à ajouter..

Cependant,

Certains aliments généralement utilisés sur notre table peuvent facilement répondre à des besoins qui ne seraient apparemment fournis qu'avec des suppléments nutritionnels..

La connaissance des propriétés de base des types d'aliments les plus divers est une excellente stratégie pour non seulement mieux cibler le régime alimentaire, mais aussi pour l'utiliser de manière à améliorer les performances..

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