Le des erreurs de régime peut être crucial pour saper toute planification. Que ce soit la perte de graisse, l'augmentation de la masse musculaire maigre ou même le maintien de votre poids, la diète est essentielle pour la cible. Alors pourquoi n'y arrivez-vous pas??

Connaissez ci-dessous certaines des erreurs les plus courantes et les habitudes alimentaires courantes qui peuvent entraver vos gains.

Index de l'article:

  • 1 - Mauvaises quantités de glucides
  • 2 - Faible quantité de lipides
  • 3 - Faux quantités de protéines
  • 4 - Faux quantités de fibres
  • 5 - Faible fréquence entre les repas
  • 6 - Pré-entraînement faible

1 - Mauvaises quantités de glucides

Les glucides fourniront quotidiennement de l'énergie à votre corps, tout en favorisant l'accumulation de glycogène intramusculaire, augmentant encore le volume musculaire et provoquant par conséquent des micro-fuites. De plus, sans glucides, il n’ya pratiquement pas d’énergie pour la musculation post-entraînement.

2 - Faible quantité de lipides

Contrairement à la croyance populaire, les lipides jouent un rôle très important dans l’alimentation, car ils constituent la matière première hormonale et contribuent également à l’apport supplémentaire d’énergie au corps. Ils sont également importants dans les processus anaboliques.

3 - Faux quantités de protéines

Sans protéines, le corps ne peut pas transformer les acides aminés de l'ADN spécifique pour développer ses muscles. La protéine est donc la matière première de tout ce processus. Et pas seulement pour lui, après tout, le corps est nécessairement constitué de protéines. Et les processus biologiques aussi. En revanche, il n’est jamais bouché par des protéines. Des dommages aux reins, au foie et à d’autres peuvent se produire.

4 - Faux quantités de fibres

Beaucoup sous-estiment les fibres qui contribuent à une meilleure circulation de l'intestin, réduisent le mauvais cholestérol, améliorent l'absorption des nutriments et les rendent plus longues dans le corps, entre autres. Mais soyez toujours intelligent, après tout, son exagération peut entraîner des risques dans l'absorption de certains oligoéléments.

5 - Faible fréquence entre les repas

Pour que le métabolisme soit toujours actif et renforce les muscles, il est nécessaire de prendre des repas fréquents afin de promouvoir les matières premières pour l'ensemble du processus. Idéalement, il est recommandé de manger toutes les 3 heures, mais ce processus peut facilement se faire toutes les 1 heure lorsque vous pratiquez avec des processus d'insuline individuels dans le corps. Sans nourriture, il n'y a pas de muscle. Bientôt, manger 2 ou 3 fois par jour ne vous rapportera JAMAIS de bons revenus.

6 - Pré-entraînement faible

Le pré-entraînement est le repas le plus important de la journée. Mais je vois souvent des nutritionnistes mal informés recommander une tasse de thé avec 2 toasts et un fruit avant l'entraînement. Absurdité énorme! Les niveaux hormonaux, les performances et d’autres facteurs sont optimisés avec un bon repas de pré-entraînement contenant de bonnes quantités de glucides, des protéines moyennes et une faible teneur en graisse / fibres. Alors oubliez vos deux tranches de pain avec poitrine de dinde et un MANGEZ COMME UN MUTANT AVANT DE FORMER. RIZ ET POITRINE DE POMME DOUCE OU DE POULET SONT DE GRANDES OPTIONS.

L'intervalle moyen entre le pré-entraînement et l'entraînement devrait être MAXIMUM 70min.

Cependant,

Avec ceci, nous concluons que les erreurs de base peuvent être évitées en apportant de meilleurs gains musculaires.

Article écrit par Marcelo Sendon

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