Un entraînement de flexibilité doit être envisagé dans son sens le plus large. Voir dans cet article les 6 éléments d’un bon entraînement de flexibilité!


Bien que n'étant pas directement liée aux résultats esthétiques, la flexibilité est une qualité physique de plus en plus importante pour ceux qui souhaitent obtenir de bons résultats avec le bodybuilding. Si nous abordons la question de la qualité de la vie, elle est encore plus importante car plus le corps est flexible, plus il devient fonctionnel. Indépendamment du cas, il est essentiel que la formation de flexibilité bien exécutée soit composée de ces 5 éléments qui seront mentionnés ici.!

Êtes-vous flexible? Comment va votre flexibilité??

Avant de parler de la question spécifique de la formation en flexibilité, il est important de préciser quelques points. Plus vous êtes flexible, meilleur est le problème de fonctionnalité. En ce sens, beaucoup de gens finissent par perdre leur qualité de vie, même en faisant de l'exercice, en raison de l'absence de cette composante..

Au fil du temps, notre flexibilité tend à diminuer et, avec cela, notre démarche et nos mouvements en général deviennent plus "lourds". Pour que cela se produise, il est très important que vous fassiez des séances d’entraînement uniformes, de haute qualité et de grande qualité..

Pour clarifier cela, examinons maintenant les 6 éléments d’un bon entraînement de flexibilité.!

Formation à la flexibilité et ses 6 principaux éléments

1. Variation d'exercices:
Un muscle flexible est un muscle qui s'adapte aux positions les plus variées sans mettre en danger la structure du corps en général. De cette manière, il est très important que vous fassiez votre entraînement de flexibilité avec des variations de mouvement assez complètes. Utilisez toujours les mêmes exercices, avec les angles et les positions les plus variés. De cette façon, vos muscles auront une demande complète, dans chacune de leurs amplitudes.

Ces variations d'exercices ne signifient en aucun cas une invention. Comme dans le cas des mouvements de musculation, nous avons des lignes, des axes à suivre dans l’entraînement en souplesse. Ne changez pas cela et votre formation sera beaucoup plus efficace..

A lire aussi: Influence de la flexibilité sur l'hypertrophie

2. Varier les méthodes d’entraînement:
C'est un point très important pour que nous puissions avoir de meilleurs résultats. Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur les étirements statiques, ceux dans lesquels vous restez dans une certaine position. Cependant, de nombreux cas et études montrent que l’étirement dynamique, celui dans lequel vous vous déplacez et tentez de surmonter certaines angulations, est le plus indiqué. Ce n'est pas que vous devez utiliser seulement l'un ou l'autre, mais cette variation est très importante..

Certains jours utilisez uniquement des exercices statiques, dans d'autres, seulement dynamique et dans d'autres, mélangez-les. Cela élargira votre entraînement de flexibilité et atteindra vos muscles plus complètement. Ceci est très évident dans des méthodes telles que le yoga et le pilates, qui alternent entre des positions statiques et dynamiques et sont très efficaces pour ceux qui cherchent à améliorer la flexibilité..

3. Choisissez l’heure la plus appropriée:
La formation de flexibilité est fortement influencée par l'environnement. Le froid et la chaleur influencent directement le comportement de votre corps, les amplitudes atteintes et la qualité de l'entraînement..

En général, il est préférable d’utiliser les heures les plus chaudes de la journée pour que l’entraînement ait plus d’effet. En effet, le liquide synovial, qui lubrifie les articulations, a un rapport directement proportionnel à la température ambiante (généralement de +1, soit 1 degré au-dessus de la température extérieure)..
De cette façon, essayez de voir dans votre routine quotidienne à quelle heure l'entraînement en souplesse s'avère plus efficace et donne de meilleurs résultats..

4. Objectif:
Bien que cela semble simple, l'entraînement en souplesse peut être utilisé à différents moments. Il peut être utilisé pour améliorer la flexibilité globale, la relaxation ou le réchauffement dans certains sports, compte tenu de l'amplitude articulaire accrue qu'il procure. En ce sens, un bon entraînement de flexibilité est utilisé à diverses fins. Il est très important d’avoir la clarté de ce que vous recherchez, chaque objectif ayant des approches différentes..

Par exemple, un entraînement de flexibilité axé sur la relaxation dure rarement plus de 10 secondes dans chaque position. Pour augmenter la flexibilité, nous utilisons habituellement au moins 20 à 30 secondes dans chaque position en cas de statique. De cette manière, chaque objectif a des approches différentes et vous en avez besoin pour obtenir de meilleurs résultats.!

5. Intégration correcte avec d'autres formations!
C'est le point principal à souligner. Comme nous l'avons montré dans cet article (Étirer avant le bodybuilding ou non?) N'a pas indiqué l'utilisation d'étirements avant l'entraînement en force, car cela réduit les performances. Mais cela ne signifie en aucun cas que vous ne devriez pas améliorer votre flexibilité. De cette manière, il est très important que l’entraînement à la flexibilité soit effectué aux moments les plus appropriés..

Il est très courant de voir des personnes étirer des groupes musculaires qui n'ont pas été travaillés, peu de temps après la fin de la formation de bodybuilding. C'est une approche correcte et globalement, nous gagnons en temps et en efficacité. Mais pour ceux qui ont la disponibilité, vous pouvez faire la formation de flexibilité dans des moments séparés de la formation de musculation ou de toute autre activité plus intense..

6. fréquence:
C'est un autre point fondamental. Il ne sert à rien de ne s'entraîner qu'une fois par semaine environ. Il est très important que vous fassiez au moins 3 ou 4 entraînements de flexibilité pendant la semaine. Ils peuvent être effectués après la musculation, comme je l’ai déjà mentionné, ou même à des moments différents. Ce qui compte, c’est la fréquence de votre formation et son déroulement..

Réalisez que l'entraînement en flexibilité implique un certain nombre de facteurs pour que nous puissions obtenir de meilleurs résultats. Ne laissez jamais cet entraînement de côté et cherchez toujours à améliorer votre amplitude de mouvement. Bonnes séances d'entraînement!