La natation peut causer des blessures malgré l'impact mineur de l'articulation. Dans cet article, nous avons sélectionné certaines des blessures majeures et comment les prévenir.


Le nageur est également blessé. Être dans l'eau et ne pas avoir de contact physique avec d'autres personnes ne signifie pas que le sport est sans blessure.

Les blessures à la natation sont liées, dans la plupart des cas, à une répétition excessive des mouvements. Cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de nager. Ce qu'il vous faut, c'est trouver des moyens de prévenir de telles blessures.

Dans le contexte de la natation, les blessures les plus courantes se produisent au niveau de l'épaule. Non pas qu'ils ne puissent pas se produire dans d'autres articulations, mais sont plus fréquents à l'épaule.

Blessures fréquentes à la nage

Il faut comprendre qu’il existe des blessures dues à la natation et d’autres qui ne deviennent évidentes que par leur pratique. Pour cette raison, il est fondamental de travailler avec la prévention.

Il y a aussi des blessures dues à une mauvaise technique de natation. Cela ne peut être évité qu'avec l'amélioration de la technique, qui n'est pas au centre de ce texte.

Certaines des blessures les plus courantes en natation sont:

Poignée:

  • Tendinite et déplacement articulaire;

Coude

  • Syndrome de stress
  • Épicondylite latérale

Les épaules

  • L'épaule du nageur
  • Tendinite
  • Syndrome d'impact
  • Rupture des muscles de la coiffe des rotateurs

Les genoux (les nageurs de la poitrine sont les plus touchés)

  • Syndrome fémoro-patellaire
  • Syndrome de la plica synoviale médiale.

Colonne et hanche

  • Spondylolyse
  • Spondylolisthésis
  • L'hyperlordose
  • Hyperzythose
  • Hernie discale

Bien sûr, nous allons trouver d'autres blessures. Mais en général, ce sont les plus courantes et peuvent compromettre la fonctionnalité et la performance des athlètes..

Il existe plusieurs manières de prévenir de telles blessures et elles passent par des stratégies qui doivent être présentes au quotidien dans vos entraînements..

Comment éviter les blessures en natation, en exercice et en pratique

Éviter les blessures est l’une des tâches les plus complexes de tous les sports. Dans certains cas, comme dans les sports d’invasion (contact), nous devons prévoir les coups possibles et, en plus, élaborer des stratégies de prévention. Ces sports ne sont pas cycliques et la prévention est donc plus complexe.

Dans le cas spécifique de la natation, nous avons un sport avec un grand nombre de répétitions de mouvements, contre une plus grande résistance (frottement de l'eau). Cela nous oblige à préparer les muscles et les structures à cet effet.

Voici quelques conseils pour éviter les blessures de natation!

1- Les exercices de force sont fondamentaux

Sans exercices de musculation, il n'y aura pas d'autre moyen d'éviter les blessures en natation. En effet, en augmentant la force musculaire, nous donnerons plus de stabilité aux articulations, en les maintenant "plus fermes"..

Ceci à moyen et long terme, empêche certains mouvements qui peuvent s'avérer néfastes, en raison des répétitions élevées de la natation.

Mais ne faites aucun exercice, de toute façon, quand vous le faites. La musculation des nageurs doit être très bien structurée, comme nous en avons parlé dans cet article (Natation et Bodybuilding - 7 conseils pour que les nageurs améliorent leurs résultats).

Vous devez utiliser les mouvements résistés avec intelligence, exercices qui favorisent une plus grande stabilité et améliorent la technique de la natation. Dans ce cas, les mouvements combinés, exercices multi-articulaires, sont plus indiqués.

Les mouvements plus isolés devraient être utilisés pour améliorer un point faible ou pour stabiliser une structure.

2. La posture et la technique doivent être constamment améliorées

La natation, même s'il s'agit d'un sport très physique, nécessite beaucoup de technique. De plus, votre posture doit également être à jour..

En parlant de technique, de nombreux nageurs finissent par développer des lésions, car ils n’ont pas de technique précise et avec cela, ils développent des modèles de mouvements altérés..

De plus, si vous avez une déviation posturale plus prononcée, telle qu'une scoliose, par exemple, vous risquez de développer une blessure à l'épaule, car un côté du corps finit par être plus demandé que l'autre..

Par conséquent, technique et amélioration de la posture sont à la base de la prévention des blessures dans le bodybuilding.

3- Protégez vos épaules et renforcez la coiffe des rotateurs

Certes, les épaules sont parmi les articulations les plus touchées en natation. Cela se produit parce que c'est l'articulation la plus demandée et aussi, parce que c'est la plus instable de notre corps..

Pour prévenir les blessures, il est très important de renforcer toutes les structures adjacentes de l’épaule. Les deltoïdes doivent être renforcés, pectoraux, dorsaux, triceps et biceps.

Cependant, la coiffe des rotateurs est une structure que beaucoup oublient de renforcer et qui est fondamentale pour maintenir la stabilité de l'articulation..

J'en ai déjà parlé et comment cela le renforce dans cet article (Voir l'importance d'exercer la coiffe des rotateurs).

Vous pouvez utiliser le chauffage, toujours à l'extérieur de la piscine, pour renforcer la coiffe des rotateurs. Il peut être travaillé avec des élastiques ou des poids. Le plus important est de le renforcer constamment.

4 - Améliorez votre flexibilité

Souvent, les lésions proviennent de mouvements qui n’ont pas une amplitude totale. Avec cela, les articulations et les muscles sont "obligés" de faire des mouvements inappropriés. Cela entraîne un faible mouvement, ce qui peut causer des blessures.

Il est donc essentiel d’améliorer la flexibilité en général..

5- Contrôle de la charge d'entraînement

C'est un point qui ne dérange pas beaucoup de gens. Si vous passez le point, entraînez-vous toujours avec un volume élevé ou avec une intensité élevée, votre corps peut entrer dans un état de surentraînement. En conséquence, les structures deviennent plus susceptibles aux blessures. C’est pourquoi il est fondamental de travailler avec des stimuli alternés pour que le corps puisse toujours récupérer des séances d’entraînement..

Cela améliorera vos performances et permettra également de mieux prévenir les blessures lors de la natation..

La prévention des blessures est un soin constant, qui doit être fait quotidiennement dans vos entraînements. Par conséquent, vous devez être conscient de tous les aspects présentés ici. Bonnes séances d'entraînement!