Le bodybuilding est une pratique physique qui présente de plus en plus d'avantages allant de l'esthétique à la santé, et qui sont encore plus importants. Cependant, malgré ces avantages, de nombreuses personnes ont présenté des gains insatisfaisants à l’intérieur des gymnases de la musculation, obtenant jadis de mauvais résultats ou moins que ce qu’ils auraient pu.

Mais y a-t-il des raisons spécifiques à cela? Si beaucoup croient que, dans l’ordre génétique, certains ont tendance à obtenir de meilleurs résultats que d’autres, nous savons à quel point il est important que certains facteurs doivent être correctement alliés et ajustés de manière à promouvoir ces avantages en fonction de nos souhaits et, bien entendu, avec nos objectifs et possibilités.

Si beaucoup ont encore de piètres résultats, il ne nous reste plus qu'à les connaître, les corriger puis profiter pleinement des avantages apportés par cette merveilleuse pratique sportive.

Index de l'article:

  • # Absence de régime et / ou alimentation inadéquate
  • # Mauvais investissement dans les compléments alimentaires
  • # Entraînement sous-maximal
  • # Manque de repos
  • Usage inapproprié de médicaments ergogéniques
  • # Si vous oubliez les bases et passez à l’élaboration

# Absence de régime et / ou alimentation inadéquate

Le premier facteur qui peut être cité à propos des résultats médiocres ou même des résultats insatisfaisants de la plupart des gens est un régime alimentaire inadéquat. Évidemment, il n'est pas approprié de parler de chaque erreur alimentaire, après tout, si chacune a un besoin nutritionnel spécifique, les erreurs de ne pas répondre à ces besoins sont aussi spécifiques..

Lorsque nous demandons à la plupart des gens pourquoi ils pensent ne pas avoir de résultats, ils imaginent généralement que cela est dû à un problème quelconque, tel qu'un entraînement incorrect, un manque de stimulation ou tout autre problème. Mais ils voient à peine les problèmes causés par l’absence de régime. C’est grâce à une alimentation équilibrée qui peut générer des nutriments et une disponibilité dans le corps pour effectuer un bon entraînement, des substrats pour la reconstruction (et, par heure, une surcompensation) des tissus endommagés pendant l’entraînement, pour le fonctionnement métabolique général (tous , absolument toutes les fonctions corporelles), apport de nutriments antioxydants, dommages préventifs et atténuants pour le corps parmi des facteurs innombrables et sans fin. Ce n’est pas un hasard si la nourriture est vitale.

Un régime alimentaire dépourvu de nutriments, qui en contient, qui ne respecte pas les calendriers, les distributions et ne fournit pas de bons aliments, sont les principaux signes d'incohérence. Il est nécessaire d’évaluer en premier lieu les précisions REAL et INDIVIDUAL d’une personne. Après cela, il est nécessaire d’évaluer vos objectifs afin de structurer un bon plan alimentaire. Sinon, si vous insistez uniquement pour "manger" ou même vous justifier de ne pas suivre de régime, une bonne partie de vos résultats sera certainement compromise..

# Mauvais investissement dans les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont d’une grande aide dans l’alimentation, car ce sont des moyens d’optimiser les consommations qui ne sont pas prises en compte dans l’alimentation (soit par la faible biodisponibilité, soit par le besoin en quantités non suivies, entre autres). Par ailleurs, il existe encore des suppléments ergogéniques, qui ont pour fonction d’augmenter ou d’améliorer les performances en matière d’activité physique..

Parce qu'ils ne disposent pas de conseils nutritionnels adéquats, beaucoup finissent par utiliser ces produits à mauvais escient, gaspillant de l'argent, souvent de la santé et même compromettant les résultats obtenus..

Une mauvaise utilisation des suppléments peut avoir plusieurs objectifs, mais l’un des plus courants est avant tout l’utilisation de produits dont vous n’avez pas besoin et le manque de produits qui seraient beaucoup plus efficaces et précieux. Par exemple, beaucoup de gens investissent des fortunes dans des suppléments pré-entraînement, qui pour la plupart ne sont que des stimulants (à propos, une stimulation excessive à long terme peut conduire à des problèmes chroniques tels que la dépression, de la performance, la baisse de la récupération, l'augmentation du cortisol, l'oppression des niveaux de testostérone, entre autres). Cependant, ils oublient d’investir, par exemple, dans des choses plus élémentaires comme une bonne multivitamine, si nécessaire, la créatine elle-même (qui, pour une raison quelconque, malgré son EFFICACITÉ EFFICACE, a perdu de la place sur le marché des suppléments en raison de la commercialisation du génération de produits avec beaucoup plus coûteux et beaucoup moins efficace), une protéine de qualité et une bonne matière première, ou même un bon mélange d’acides aminés pour compléter leur régime alimentaire.

Un autre problème très commun est la quantité insuffisante de ces suppléments. Alors que certains économisent économiquement de consommer des quantités suffisantes, d'autres commencent à en consommer des quantités exorbitantes, ce qui oblige le corps à arrêter de prendre tout ce qu'il peut. Il est important de connaître vos besoins individuels pour élaborer les meilleurs protocoles d'utilisation..

Comme si cela ne suffisait pas, nous ne pouvons pas oublier l'utilisation de suppléments à des moments FAUX. Nombreux sont ceux qui ignorent des facteurs importants liés aux compléments de données et finissent par gaspiller de l'argent et compromettre leurs propres résultats. Un exemple classique est l’utilisation de protéines de lactosérum à certains moments de la journée. Bien qu’il s’agisse d’une protéine de très haute valeur biologique, de PDCAA élevés, d’une bonne digestion et absorption, d’une bonne biodisponibilité et de la présence de composés qui améliorent le système immunitaire, entre autres, lorsqu’elle est consommée à différents moments de la journée, elle a tendance à augmenter rapidement le . Cependant, cela a tendance à tomber très rapidement, ce qui oblige le corps à aller plus vite dans les périodes de catabolisme. La protéine de lactosérum est encore riche en acides aminés L-Leucine. À vrai dire, il facilite la synthèse des protéines et est le principal signifiant des voies mTor, qui favorisent ces synthèses. Cependant, des études ont montré que, contrairement à ce que l'on pensait, une perfusion intense de L-leucine NE stimule PAS cette voie, mais l'inhibe finalement par des mécanismes de rebond. Ainsi, la synthèse des protéines devient totalement compromise. Par conséquent, dans de tels moments, l'idéal serait, par exemple, de consommer des protéines telles que la caséine ou même l'albumine, en privilégiant les aliments solides, qui constituent la première et la meilleure option..

Alors, voyez quelles sont vos lacunes, vos besoins individuels et étudiez avec moi le meilleur moyen de supplémentation.

# Entraînement sous-maximal

L'entraînement sous-maximal est celui qui n'atteint pas la capacité d'épuisement maximale d'une personne. Cependant, cela n’est pas nécessairement associé à un volume élevé, mais n’est pas associé à l’utilisation de charges élevées. En fait, c’est un mélange et un équilibre tonique entre ces points principaux, proposant une harmonie pratique entre eux..

À quelle fréquence voyons-nous des personnes prendre des charges extrêmement lourdes sans atteindre leur pleine capacité physique? Et combien de fois voyons-nous, de manière contradictoire, des gens avec un faible fardeau et en même temps ne pas atteindre leur plein potentiel? Et, plus contradictoire, combien de personnes ont VRAIMENT DE BONNES RÉSULTATS DANS LES ACADÉMIES? Peu, n'est-ce pas??

Eh bien, cela est dû à un entraînement sous-maximal. Dans le premier cas, nous voyons souvent des personnes qui effectuent le mouvement correct avec une charge élevée, mais ne parviennent pas à recruter le muscle en question, c’est-à-dire que malgré la bonne exécution, oubliez de contracter le muscle en question, en laissant le travail. les muscles stabilisateurs et auxiliaires le font souvent. C'est le cas, par exemple, des personnes qui réussissent bien sur le banc des presses, mais oublient que le travail est primordial pour PEITORS, et qu'elles finissent par surcharger d'autres structures comme les deltoïdes, je suis vraiment le triceps. De la même manière, et peut-être pire, il y a ceux qui effectuent l'exercice de manière totalement inadéquate, soit dans l'exécution elle-même, ou ne parviennent pas à isoler le muscle en question, ce qui est primordial pour la formation d'un bodybuilder..

La clé ici est que vous pouvez vous concentrer sur les muscles "en mouvement", en favorisant leur travail quelle que soit la charge. N'oubliez pas que, même si vous utilisez moins de charge, si vous êtes en mesure de recruter de plus grandes quantités d'unités musculaires d'un muscle donné pendant un exercice, plus vous obtiendrez de meilleurs résultats..

Par contre, il y a encore ceux qui semblent avoir peur de la charge. Selon les mythes populaires, l’exercice intense peut causer des blessures ou ne convient pas "au fait de laisser une femme trop forte", ou bien "cela n’est pas indiqué pour celles qui veulent être en forme" ou pour toute autre raison..

La vérité est que le muscle, pour se développer dans n'importe quel aspect, nécessite de plus en plus de limites, de sorte que ses adaptations se produisent de manière très rapide et efficace, faisant même que si cette progression n'existe pas, elle commence à régresser. , ruinant leur planification dans son ensemble.

Donc, tant que vous effectuez les exercices en bonne forme, en vous rappelant des détails tels que la recherche du recrutement musculaire, il n'y a aucune raison de craindre de charger et d'effectuer un entraînement vraiment MAXIMUM.!

# Manque de repos

Nombreux sont ceux qui considèrent que la formation et la diététique jouent un rôle fondamental dans l'obtention de résultats. Ce sont en fait des facteurs essentiels. Cependant, à eux seuls, ils ne fourniront pas tous les stimuli dont nous avons besoin. Il y a un facteur supplémentaire qui devrait être grandement pris en compte, et c'est le repos! Oui, repos qui peut aussi être considéré comme un stimulus. Par conséquent, nous stimulons la production et la sécrétion d'hormones très puissantes telles que la GH, une production élevée et une partie de la libération de testostérone, facteurs de croissance, entre autres..

En outre, le sommeil incite fortement le corps à réduire certaines de ses fonctions, économisant ainsi de l'énergie et l'utilisant pour d'autres voies, telles que l'anabolisme musculaire ou la synthèse de protéines connue dans les muscles et d'autres tissus. Grâce à cela, il est possible de récupérer nos fonctions non seulement physiques, mais également cognitives. Le sommeil est une sorte de "réinitialisation" sur un ordinateur dont le traitement est lent.

Cependant, quand on parle de repos, on peut non seulement parler de sommeil, mais il faut quand même parler de facteurs tels que la fréquence des séances entre les séances d’entraînement. Inspirés par de nombreux bodybuilders de la vieille école ou même par des bodybuilders modernes, les individus effectuent souvent leurs séances d’entraînement. Ce qui se passe, c’est que, principalement (à lire principalement et pas uniquement) sans l’utilisation de médicaments ergogéniques, il est pratiquement inutile d’obtenir de bons résultats, c’est-à-dire souvent, même avec l’utilisation de ces ergogènes, s’il n’ya pas de repos les gains resteront mauvais. En outre, nous n'allons pas dire qu'il existe une règle, à proprement parler, qui impose d'imposer des nombres d'entraînement hebdomadaires X ou Y. Mais, vous devez avoir du bon sens et écouter votre corps. Pour cela, la première étape à noter est si vous êtes vraiment en bonne condition physique. Il y a des gens qui insistent sur la formation s'ils se sentent somnambules, par exemple. Et dans le deuxième cas, il est très important d’évaluer la progression de votre entraînement. S'il n'y a aucune possibilité de progression à chaque entraînement et que vous commencez à entrer dans un cycle de stagnation, alors il y a sûrement quelque chose qui ne va pas..

Enfin, il existe un peu de repos évalué qui est un repos diététique: beaucoup insistent pour "suivre un régime" tout le temps. Ils n'ont pas les moyens de manger ce qu'ils ont envie de faire au moins une fois par mois. Si vous souhaitez cesser de vous inquiéter à propos de ces pensées souvent orthodoxes, vous ressentez un sentiment de tricherie pour le corps et l'esprit. Il est important de savoir quand et comment laisser le régime de côté. Si vous suivez un régime la plus grande partie de l’année, vous ne craignez rien en cas de perte de résultats, bien au contraire. Cela aidera à la fois physique et psychologique.

Par conséquent, le repos en plusieurs points est très important pour avoir de bons résultats en bodybuilding.

Usage inapproprié de médicaments ergogéniques

Mon positionnement est clair: les médicaments ergogéniques ne devraient être utilisés que dans le cas du sport de compétition professionnel. Dans l'amateurisme ou même à des fins esthétiques, un régime, un entraînement sérieux et un bon repos suffisent. De plus, il existe d’autres bonnes possibilités naturelles existantes aujourd’hui. Cependant, il semble que la recherche croissante de méthodes de plus en plus simples et rapides attire la majorité de la population, habituée aux problèmes d'agilité dans une société frénétique contemporaine.

Il se trouve que les médicaments ergogéniques peuvent, dans l’ensemble, apporter une illusion de résultats, mais leurs effets néfastes et leur retour ultérieur sont bien plus importants..

Dans un premier temps, vous allez nuire à votre santé, que vous ayez des problèmes hormonaux, hépatiques, rénaux, gastro-intestinaux et même cardiaques. Et ce n'est plus un secret pour personne. Cependant, généralement après l’utilisation de ces composés synthétiques, il existe de grands effets indésirables qui ruineront le processus..

Habituellement, ces facteurs sont impliqués dans les effets hormonaux de rebond, c'est-à-dire certaines réactions de l'organisme à l'exposition à ces composés. Des réponses qui peuvent vous faire perdre ce que vous avez accompli, vous faire régresser et, pire, nuire à votre santé!

Enfin, il y a la question psychologique qui a tendance à se désintégrer beaucoup après l'utilisation de ces substances, une fois que les pertes ont été subies, est revenue et, bien sûr, une déstructuration partielle de ce qui avait été réalisé auparavant..

Alors restez aussi propre que possible. Tout demande du temps et il faut savoir donner du temps, comme dans toute vie.

# Si vous oubliez les bases et passez à l’élaboration

Nombreux sont ceux qui imaginent que plus leur formation est miraculeuse, plus elle sera efficace, alors qu’il s’agit là d’une erreur.

Outre que les protocoles de base sont très efficaces et génèrent de bons résultats, NE PEUT PAS ACCÉDER AU TRAITEMENT, SANS CONNAÎTRE LES ASPECTS FONDAMENTAUX QUI LE TROUVERONT POUR OBTENIR UN MAXIMUM DE RÉSULTATS AVEC DES PROTOCOLES FUTURS.

Dans les gymnases, nous voyons constamment les méthodes d’entraînement les plus atypiques, les exercices les plus étranges, les protocoles les plus instables ... Cependant, lorsqu’il demande à une personne d’exécuter quelque chose de fondamental, elle ne saura rien faire. Si de nombreux individus pratiquent, par exemple, des sauts de squats, des exercices atypiques pour la région dorsale, entre autres, ils savent souvent comment effectuer correctement un développé couché en montrant un certain degré de contradiction..

Personne ne pénètre dans un collège sans passer par le primaire, le gymnase et avoir les connaissances, en plus de la maturité, assez pour atteindre le niveau supérieur. Alors, qu'est-ce qui vous fait croire qu'avec le bodybuilding, qui est aussi complexe que, est différent?

Commencez donc avec les bases. Savoir comment le faire de la manière la plus solide et correcte possible. C’est ce qui donnera la structure appropriée pour des protocoles plus complexes ultérieurs.

Cependant,

La recherche de résultats lors du lancement d'un programme de formation, ainsi que la nutrition ou un progrès général, est évidente et de plus en plus présente dans la société contemporaine. Malgré cela, et malgré la grande connaissance que nous gagnons progressivement, certaines erreurs semblent être classiques et commises par la plupart des gens, ruinant complètement leurs résultats et les décourageant..

Il est essentiel de corriger ces points mais, plus généralement encore, il est nécessaire de les identifier et de savoir les corriger correctement. Soyez donc toujours au courant de ces conseils et réalisez votre rêve..

Rappelez-vous cependant que la musculation et ses résultats commencent le jour où vous avez commencé votre entraînement. Toutefois, vous devez comprendre que les changements physiques permanents et perceptifs prennent du temps et que vous devez savoir comment respecter le temps de votre corps..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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